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真诚求问！老哥们健身近半年没有进步了怎么破 93回复/ 21亮51964 浏览

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兴趣使然的披破2024-05-23 15:46:57发布于湖北

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做力量的强度怎么样

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发光的太阳丶2024-05-23 16:23:14发布于河北

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引用 @高歌暴走发表的:

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初学者没法吃下那么多容量，还是考虑优先练大肌群，小肌群先放一放

挑战极限

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干拉而后玩手机2024-05-23 19:33:40发布于福建

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应该只有两个原因，要么吃不够要么练不到位，而且你时间够的话三分化收益更好，时间不充裕五分化好点

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坐杀博徒2024-05-24 01:38:06发布于圣彼得堡

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引用 @G1nofuc 发表的:

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吃的太脏了，干净增肌，力量训练强度质量很重要

是的，汉堡这种当成放纵餐还可以，食堂的饭菜也要过水，一般来说都会做的比较油。3分练7分吃，吃的干净更是重中之重，不论增肌还是减脂

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虎扑JR06226711572024-05-24 03:17:32发布于广东

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可以不练腿的上肢太弱了

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清澈3303272024-05-24 04:12:30发布于浙江

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一个部位一周只练一次的话如果训练质量还不到位真的有点少长得很慢

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G1nofuc2024-05-24 10:41:23发布于安徽

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引用 @坐杀博徒发表的:

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是的，汉堡这种当成放纵餐还可以，食堂的饭菜也要过水，一般来说都会做的比较油。3分练7分吃，吃的干净更是重中之重，不论增肌还是减脂

其实单论增肌的话，训练重于饮食

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cx19342024-05-24 10:44:51发布于北京

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引用 @我听见下课钟声响起发表的:

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其实五分化不怎么适合大众健身我去年五分化练了半年卧推60 。后面停练了半年，上半年改3分化，然后容量改小，卧推一个月突破了70。三分化容量一定不能太大，不要练到力竭，动作少而精，这样训练质量有保证，恢复也快。

三分化是正解，新手不用专门一天练肩和手臂

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SiryChrissy2024-05-24 13:47:44发布于上海

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引用 @小泽同學发表的:

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早上多碳水多蛋白质，中午少吃，晚上多碳水多蛋白质少脂肪。

老哥为啥早上要多吃碳水？

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吻你的眼2024-05-24 14:13:05发布于福建

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引用 @与时俱进的保守派发表的:

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不是的喔老哥，我是22年10月份办的卡，图中是我现在的样子，已经一年半了

很奇怪我身高和你差不多也是从60涨上来的但是我吃的明显比你多但是现在74就不涨了训练重量也比你重但是我感觉我肉量比你多你早上一杯蛋白粉是不够的饮食差很多

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坐杀博徒2024-05-24 14:35:51发布于圣彼得堡

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引用 @G1nofuc 发表的:

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其实单论增肌的话，训练重于饮食

差不多重要吧，脏增肌反正是不可取的

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魂斗罗非官方代言人2024-05-24 17:43:35发布于河南

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引用 @与时俱进的保守派发表的:

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谢谢老哥，您意思是我现在不需要做有氧是吗？因为我做有氧的初衷是：1、心肺功能非常差，耐力差，爆发力都很差，先天身体素质从小就不好，运动能力差；2、有一点虚荣心，因为健身之后虽然体重上来了，但是脸部长胖了很多，外形还不如健身前了。很多长时间没见的人见到我第一句话都是我胖了很多而不是壮了[捂脸]

我也是，力量上去了，身体壮了，但是体脂也很高

我也是，力量上去了，身体壮了，但是体脂也很高[捂脸]

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m比德比德比德2024-05-24 19:37:31发布于上海

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和我非常像，一直有练，也是认真系统练的，但是断断续续，然后有效果，但是不多。

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风云多变的苦瓜2024-05-25 00:30:59发布于广东

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jrs们是怎么增重的，我现在185 70kg左右感觉自己还是偏瘦，也是想练壮一点，增一点肌肉

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eminem982024-05-25 01:37:50发布于湖北

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插个眼

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宝矿力信徒2024-05-25 02:10:08

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可以啊兄弟，长了不少肉啊，我力量比你大但是看起来比你小一

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虎扑JR05395445102024-05-25 10:57:11发布于江苏

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看着挺粗了，才推60吗？？

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灵魂独自行走的猫2024-05-25 18:21:36发布于北京

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练的没问题，碳水和蛋白都不够。

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小泽同學2024-05-26 00:05:45发布于广东

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引用 @SiryChrissy 发表的:

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老哥为啥早上要多吃碳水？

一夜血糖都消耗空了，早上吃碳水和蛋白质不会合成脂肪，会修复肌肉。中午你的血糖正常，吃的碳水会合成脂肪。

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skipper2024-05-26 13:31:24发布于安徽

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引用 @发光的太阳丶发表的:

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以你的体重和体态，有氧不要夹杂到力量训练里，别的没什么毛病，无氧再加大强度就行。想做有氧可以周末做一下，但不是很必要

每天打球和健身是不是也难长肌肉了

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Re：真诚求问！老哥们健身近半年没有进步了怎么破

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