真诚求问！老哥们 健身近半年没有进步了怎么破由与时俱进的保守派 发表在健身区 https://bbs.hupu.com/fit
22年10月开始办卡，因为体态太瘦了（179cm，62kg），之后一年进步明显；但从去年12月到现在，力量&形态都没有大变化，体重一直维持在76kg左右。目标是练成彭于晏那种状态；分享一下我的健身日程，请各位大肌霸们帮我看看问题：
练：1周5练，胸、背、肩、手臂、腿，练完后20分钟有氧跑3km，练腿日不做有氧，周末休息两天；
吃：早餐1杯（1平勺）康比特蛋白粉（88%蛋白含量），午餐公司食堂随便吃，晚餐一个麦当劳双层牛肉汉堡不加酱料（汉堡是最近一个月这样子吃，此前要么吃不加配菜的沙县鸡腿饭，要么吃兰州拉面盖饭）+1杯（1平勺）蛋白粉；周末不控制
因为工作原因，有时候要出差练不了，一周训练计划完成率75%，目前卧推60kg做组，引体标准做5个，推肩20kg哑铃做组。
前三张图是目前的状态，基本半年前就这样了，最后一张图是没有健身时的状态。
22年10月开始办卡，因为体态太瘦了（179cm，62kg），之后一年进步明显；但从去年12月到现在，力量&形态都没有大变化，体重一直维持在76kg左右。目标是练成彭于晏那种状态；分享一下我的健身日程，请各位大肌霸们帮我看看问题：
练：1周5练，胸、背、肩、手臂、腿，练完后20分钟有氧跑3km，练腿日不做有氧，周末休息两天；
吃：早餐1杯（1平勺）康比特蛋白粉（88%蛋白含量），午餐公司食堂随便吃，晚餐一个麦当劳双层牛肉汉堡不加酱料（汉堡是最近一个月这样子吃，此前要么吃不加配菜的沙县鸡腿饭，要么吃兰州拉面盖饭）+1杯（1平勺）蛋白粉；周末不控制
因为工作原因，有时候要出差练不了，一周训练计划完成率75%，目前卧推60kg做组，引体标准做5个，推肩20kg哑铃做组。
前三张图是目前的状态，基本半年前就这样了，最后一张图是没有健身时的状态。
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