真诚求问!老哥们 健身近半年没有进步了怎么破

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与时俱进的保守派(3级)楼主2024-05-22 16:12:17发布于浙江
真诚求问!老哥们 健身近半年没有进步了怎么破与时俱进的保守派 发表在健身区 https://bbs.hupu.com/fit

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以你的体重和体态,有氧不要夹杂到力量训练里,别的没什么毛病,无氧再加大强度就行。想做有氧可以周末做一下,但不是很必要

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以你的体重和体态,有氧不要夹杂到力量训练里,别的没什么毛病,无氧再加大强度就行。想做有氧可以周末做一下,但不是很必要

以你的体重和体态,有氧不要夹杂到力量训练里,别的没什么毛病,无氧再加大强度就行。想做有氧可以周末做一下,但不是很必要

谢谢老哥,您意思是我现在不需要做有氧是吗? 因为我做有氧的初衷是:1、心肺功能非常差,耐力差,爆发力都很差,先天身体素质从小就不好,运动能力差;2、有一点虚荣心,因为健身之后虽然体重上来了,但是脸部长胖了很多,外形还不如健身前了。很多长时间没见的人见到我第一句话都是我胖了很多而不是壮了

谢谢老哥,您意思是我现在不需要做有氧是吗? 因为我做有氧的初衷是:1、心肺功能非常差,耐力差,爆发力都很差,先天身体素质从小就不好,运动能力差;2、有一点虚荣心,因为健身之后虽然体重上来了,但是脸部长胖了很多,外形还不如健身前了。很多长时间没见的人见到我第一句话都是我胖了很多而不是壮了[捂脸]

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谢谢老哥,您意思是我现在不需要做有氧是吗? 因为我做有氧的初衷是:1、心肺功能非常差,耐力差,爆发力都很差,先天身体素质从小就不好,运动能力差;2、有一点虚荣心,因为健身之后虽然体重上来了,但是脸部长胖了很多,外形还不如健身前了。很多长时间没见的人见到我第一句话都是我胖了很多而不是壮了[捂脸]

谢谢老哥,您意思是我现在不需要做有氧是吗? 因为我做有氧的初衷是:1、心肺功能非常差,耐力差,爆发力都很差,先天身体素质从小就不好,运动能力差;2、有一点虚荣心,因为健身之后虽然体重上来了,但是脸部长胖了很多,外形还不如健身前了。很多长时间没见的人见到我第一句话都是我胖了很多而不是壮了[捂脸]

吃的太脏了,干净增肌,力量训练强度质量很重要

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以你的体重和体态,有氧不要夹杂到力量训练里,别的没什么毛病,无氧再加大强度就行。想做有氧可以周末做一下,但不是很必要

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按年为单位,我半年的时候还没你练的好

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谢谢老哥,您意思是我现在不需要做有氧是吗? 因为我做有氧的初衷是:1、心肺功能非常差,耐力差,爆发力都很差,先天身体素质从小就不好,运动能力差;2、有一点虚荣心,因为健身之后虽然体重上来了,但是脸部长胖了很多,外形还不如健身前了。很多长时间没见的人见到我第一句话都是我胖了很多而不是壮了[捂脸]

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真想做有氧的话,周末每天跑个5km,效果非常好

真想做有氧的话,周末每天跑个5km,效果非常好

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不是的喔老哥,我是22年10月份办的卡,图中是我现在的样子,已经一年半了

不是的喔老哥,我是22年10月份办的卡,图中是我现在的样子,已经一年半了

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其实不用过分控制饮食 正常吃就行 你脂肪摄入少了不会长的
练后要摄入快碳 蛋白质不要过量 肾脏会有压力的 保持好睡眠
重量在安全的前提下可以冲一冲 动作质量大过数量!
加油

其实不用过分控制饮食 正常吃就行 你脂肪摄入少了不会长的
练后要摄入快碳 蛋白质不要过量 肾脏会有压力的 保持好睡眠
重量在安全的前提下可以冲一冲 动作质量大过数量!
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换成三分化试试

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真想做有氧的话,周末每天跑个5km,效果非常好

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谢谢老哥的指点!

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其实不用过分控制饮食 正常吃就行 你脂肪摄入少了不会长的 练后要摄入快碳 蛋白质不要过量 肾脏会有压力的 保持好睡眠重量在安全的前提下可以冲一冲 动作质量大过数量!加油

其实不用过分控制饮食 正常吃就行 你脂肪摄入少了不会长的
练后要摄入快碳 蛋白质不要过量 肾脏会有压力的 保持好睡眠
重量在安全的前提下可以冲一冲 动作质量大过数量!
加油

也是虚荣心作祟,因为又想长肌肉又不想胖脸,我本身口味偏川渝,喜欢重油重辣,所以晚餐进行了控制;谢谢老哥宝贵的意见,共勉

也是虚荣心作祟,因为又想长肌肉又不想胖脸,我本身口味偏川渝,喜欢重油重辣,所以晚餐进行了控制;谢谢老哥宝贵的意见,共勉[加油][加油][加油]

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不是的喔老哥,我是22年10月份办的卡,图中是我现在的样子,已经一年半了

不是的喔老哥,我是22年10月份办的卡,图中是我现在的样子,已经一年半了

哦哦对不起,没认真看 刚仔细看了看 个人觉得一个是注意练后补充快碳,另一个是感觉还是要减脂,倒不一定要做有氧,主要是饮食,放纵餐也注意油脂的摄入,个人觉得盖饭沙县什么的油有点大 另外建议可以吃肌酸什么的提高表现,加油兄弟

哦哦对不起,没认真看 刚仔细看了看 个人觉得一个是注意练后补充快碳,另一个是感觉还是要减脂,倒不一定要做有氧,主要是饮食,放纵餐也注意油脂的摄入,个人觉得盖饭沙县什么的油有点大 另外建议可以吃肌酸什么的提高表现,加油兄弟

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谢谢老哥,您意思是我现在不需要做有氧是吗? 因为我做有氧的初衷是:1、心肺功能非常差,耐力差,爆发力都很差,先天身体素质从小就不好,运动能力差;2、有一点虚荣心,因为健身之后虽然体重上来了,但是脸部长胖了很多,外形还不如健身前了。很多长时间没见的人见到我第一句话都是我胖了很多而不是壮了[捂脸]

谢谢老哥,您意思是我现在不需要做有氧是吗? 因为我做有氧的初衷是:1、心肺功能非常差,耐力差,爆发力都很差,先天身体素质从小就不好,运动能力差;2、有一点虚荣心,因为健身之后虽然体重上来了,但是脸部长胖了很多,外形还不如健身前了。很多长时间没见的人见到我第一句话都是我胖了很多而不是壮了[捂脸]

有氧爬楼梯效果最好,爬上去坐电梯下来

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换成三分化试试

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谢谢老哥的建议。因为工作本身也有些疲惫,周末两天还是想多休息一下,但是三分化的话休息日不好安排,所以一直都是五分化这样子练

谢谢老哥的建议。因为工作本身也有些疲惫,周末两天还是想多休息一下,但是三分化的话休息日不好安排,所以一直都是五分化这样子练

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手臂没必要单独练,三头放在练胸日。二头放在练背日。再调整一下训练计划,试试三分化,最后必须试试冲重量,肌肉增长体现在做组力量的提升

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谢谢老哥,您意思是我现在不需要做有氧是吗? 因为我做有氧的初衷是:1、心肺功能非常差,耐力差,爆发力都很差,先天身体素质从小就不好,运动能力差;2、有一点虚荣心,因为健身之后虽然体重上来了,但是脸部长胖了很多,外形还不如健身前了。很多长时间没见的人见到我第一句话都是我胖了很多而不是壮了[捂脸]

吃的太脏了,干净增肌,力量训练强度质量很重要

吃的太脏了,干净增肌,力量训练强度质量很重要

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帮你问了下专业人士。
好兄弟,你看怎么样

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谢谢老哥的建议。因为工作本身也有些疲惫,周末两天还是想多休息一下,但是三分化的话休息日不好安排,所以一直都是五分化这样子练

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谢谢老哥的建议。因为工作本身也有些疲惫,周末两天还是想多休息一下,但是三分化的话休息日不好安排,所以一直都是五分化这样子练

其实五分化不怎么适合大众健身我去年五分化练了半年卧推60 。后面停练了半年,上半年改3分化,然后容量改小,卧推一个月突破了70。三分化容量一定不能太大,不要练到力竭,动作少而精,这样训练质量有保证,恢复也快。

其实五分化不怎么适合大众健身我去年五分化练了半年卧推60 。后面停练了半年,上半年改3分化,然后容量改小,卧推一个月突破了70。三分化容量一定不能太大,不要练到力竭,动作少而精,这样训练质量有保证,恢复也快。

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帮你问了下专业人士。好兄弟,你看怎么样

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帮你问了下专业人士。
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兽医是不是走错频道了

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减有氧 无氧加重量

减有氧 无氧加重量

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其实五分化不怎么适合大众健身我去年五分化练了半年卧推60 。后面停练了半年,上半年改3分化,然后容量改小,卧推一个月突破了70。三分化容量一定不能太大,不要练到力竭,动作少而精,这样训练质量有保证,恢复也快。

其实五分化不怎么适合大众健身我去年五分化练了半年卧推60 。后面停练了半年,上半年改3分化,然后容量改小,卧推一个月突破了70。三分化容量一定不能太大,不要练到力竭,动作少而精,这样训练质量有保证,恢复也快。

谢谢老哥分享宝贵的经验!

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哦哦对不起,没认真看 刚仔细看了看 个人觉得一个是注意练后补充快碳,另一个是感觉还是要减脂,倒不一定要做有氧,主要是饮食,放纵餐也注意油脂的摄入,个人觉得盖饭沙县什么的油有点大 另外建议可以吃肌酸什么的提高表现,加油兄弟

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谢谢老哥指点!也祝老哥练成理想中的身材

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