谢谢老哥宝贵的建议！

谢谢老哥提点！

哈哈哈哈哈哈 好兄弟 明年奥赛见

老哥 每次练完都会吃比平时多的饭 现在体重高了 我想减减脂的话节食会掉肌肉吗 还是原来的饮食然后平常多加点有氧呀

你不用做有氧 就无氧循序渐进加强度 注意饮食就行了

有氧多了，无氧少了……可以无氧上点重量

兄弟，我断断续续练了三个月，感觉变壮了一点，你咋样，你是健身房还是自己练的

力量训练的时候高蛋白饮食，保证热量的摄入
有氧训练的时候减少到原7成摄入一下，长此以往你会发现你能边增肌边减脂

虎扑老哥们都这么建议的，小弟谢过啦

谢谢老哥 今天开始改变计划

谢谢老哥的建议 明天开始调整一下训练模式

好兄弟 我是健身房练的，最好找一两个搭子一起练，有搭子监督和保护上重量，前半年进步很快的。

好兄弟，你锻炼这么久皮肤有没有变好

感觉上是有变好的兄弟，我本身是油性皮肤爱长痘，在控制饮食过后脸上没那么油了，痘痘也消退些了，不过也不能确定和健身是不是有必然联系哈兄弟，因为我这皮肤长痘是间歇性的，也有可能是我心理作用

舍弃腿，三分化就胸背肩。话说75公斤1年半推20进步有点慢了，应该找人弄个计划啥的。

说到我心里了兄弟！我刚开始一年其实进步还是很明显的，那会儿有几个搭子一起练，保护之下上重量，堆肉很明显；后来换了健身房一直都是一个人练，但是力量一直上不去，没人辅助也不敢上极限重量，于是想着把之前的重量好好消化一下把动作做得更标准一点。感觉自己每次训练也挺努力了，但基本一半年没啥进步了…

是健身后体重才升的快的吗？我不太长肉

是的哦 我之前也不长肉，学生时代一直是排骨战士，体重一直在125斤上下，最瘦的时候120都不到，而且饭量不小就是不长肉。我是健身过后喝增肌粉增起来的。

身高和体重和我差不多 看着比我肥硕一些。。。
反正咱这身高，我是不建议练的太夸张，毕竟整体比例最重要，不到180，顶个40厘米的臂围，我个人审美还是觉得粗壮了一些，当然喜欢练成马东锡的也很多，我尊重其他人的审美。不过看你这做力量的数字，应该也练不成马东锡。感觉你力量比较差，所以肌肉少点，脂肪多点。肌肉多了也能帮你加快代谢，就是肌肉多了更容易减脂。还是要继续努力增肌增力。卧推起码到一倍体重，哑铃推肩到27.5左右差不多。
我每周两场左右篮球，就当减脂运动了，每次3小时，其他不会做刻意的有氧。前些天感觉自己有点肥硕了，有点超过审美了，一周时间稍微控制了下饮食，不吃的太饱了，减到和你一样76左右了。🤣😂
去年测的体脂16%，穿短袖长裤的时候整体感觉看着还不错，穿短裤的时候看着感觉还是上半身肥硕了一些，毕竟咱这身高腿长有限，如果腿长能加10厘米就好了🤣😂。。。还是打算稍微再减几斤，贴个去年16%时候的状态😂🤣