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真诚求问！老哥们健身近半年没有进步了怎么破 93回复/ 21亮51964 浏览

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你说嘴巴嘟嘟skrr2024-05-23 01:24:02发布于福建

点灭只看此人举报41楼

引用 @与时俱进的保守派发表的:

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说到我心里了兄弟！我刚开始一年其实进步还是很明显的，那会儿有几个搭子一起练，保护之下上重量，堆肉很明显；后来换了健身房一直都是一个人练，但是力量一直上不去，没人辅助也不敢上极限重量，于是想着把之前的重量好好消化一下把动作做得更标准一点。感觉自己每次训练也挺努力了，但基本一半年没啥进步了…

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搭子还不好找，健身房多打招呼，下次遇到人就说一起练

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Kaladin2024-05-23 05:15:57发布于广东

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引用 @与时俱进的保守派发表的:

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谢谢老哥，您意思是我现在不需要做有氧是吗？因为我做有氧的初衷是：1、心肺功能非常差，耐力差，爆发力都很差，先天身体素质从小就不好，运动能力差；2、有一点虚荣心，因为健身之后虽然体重上来了，但是脸部长胖了很多，外形还不如健身前了。很多长时间没见的人见到我第一句话都是我胖了很多而不是壮了[捂脸]

你如果想练心肺和耐力这方面，应该去研究HIIT才对。

有氧效率太低了，偶尔放松一下练练还行，当然如果有时间有条件的话游泳也不错。

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小韩闲投2024-05-23 06:56:35发布于山西

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引用 @与时俱进的保守派发表的:

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增肌的训练对有氧无氧有什么重大差异

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高歌暴走2024-05-23 07:58:18发布于广东

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引用 @发光的太阳丶发表的:

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以你的体重和体态，有氧不要夹杂到力量训练里，别的没什么毛病，无氧再加大强度就行。想做有氧可以周末做一下，但不是很必要

有氧确实是对增肌意义不大。另外楼主还有个大问题：他这个一周五练其实增肌效果很差，如果改为三分化训练，提高大肌群训练频率，增肌会快很多。这是关键。

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我的小鱼又不空大2024-05-23 08:18:44发布于河北

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引用 @对面抓死我很正常发表的:

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帮你问了下专业人士。好兄弟，你看怎么样

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帮你问了下专业人士。
好兄弟，你看怎么样

阿诺啊，抗药性都出来了，加大药量

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狂徒贼2024-05-23 08:27:26发布于湖南

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目标是力量+形体都突破嘛
可以考虑换计划，感觉一年半这个力量涨的有些慢了

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发光的太阳丶2024-05-23 08:27:28发布于河北

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引用 @高歌暴走发表的:

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其实说到底还是训练容量和强度问题

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老无敌2024-05-23 09:33:59发布于上海

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我以前和你一样一周五练，太累了，神经和肌肉都疲劳，过了新手福利期后就没什么进步。现在我改成间隔一天训练，让肌肉有充分时间恢复，反而进步明显，你也可以试试

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rocharach2024-05-23 10:23:02发布于山东

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大部分人根本做不到有钱有闲把生活重心放在健身增肌上，饮食睡眠训练计划也不可能完全到位，练个差不多就行了，想练成网红身材除非天赋异禀

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互联网真是太精彩了82024-05-23 10:30:39发布于浙江

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练了一年半引体5个杠铃推60有点划水了，没必要单独练手臂，也没必要加有氧，但是需要吃干净点

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urlucas2024-05-23 10:51:04发布于新疆

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强度太低二头三头这些小肌群天天练都没事

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小泽同學2024-05-23 12:21:07发布于广东

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以我的建议来说晚餐至少俩双吉吧不要酱不要芝士。中午少吃点，最好刷个脂吧你这都没线条。

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小泽同學2024-05-23 12:23:42发布于广东

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早上多碳水多蛋白质，中午少吃，晚上多碳水多蛋白质少脂肪。

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小加图的大肠刺身2024-05-23 12:28:26发布于上海

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引用 @发光的太阳丶发表的:

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以你的体重和体态，有氧不要夹杂到力量训练里，别的没什么毛病，无氧再加大强度就行。想做有氧可以周末做一下，但不是很必要

无氧是啥，不呼吸吗

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打球与csgo不能兼得2024-05-23 12:37:50发布于辽宁

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你这么瘦一定要多吃碳水什么都行，还有有氧就别做了，你太瘦了

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高歌暴走2024-05-23 12:52:34发布于广东

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引用 @发光的太阳丶发表的:

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其实说到底还是训练容量和强度问题

初学者没法吃下那么多容量，还是考虑优先练大肌群，小肌群先放一放

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最爱红塔山2024-05-23 13:37:20发布于辽宁

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引用 @与时俱进的保守派发表的:

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谢谢老哥的建议。因为工作本身也有些疲惫，周末两天还是想多休息一下，但是三分化的话休息日不好安排，所以一直都是五分化这样子练

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谢谢老哥的建议。因为工作本身也有些疲惫，周末两天还是想多休息一下，但是三分化的话休息日不好安排，所以一直都是五分化这样子练

周末带你对象傍晚泡个5km挺好啊至多平时在手臂或者肩膀训练日安排个轻度有氧可以，不然太容易疲倦。加大一些无氧训练，你这个训练项指标都很一般。

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胡子疯子和瘸子2024-05-23 14:36:01发布于山东

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引用 @与时俱进的保守派发表的:

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试试杠铃深蹲，直腿硬拉，杠铃划船，实力推这种动作一样可以锻炼到心肺

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ttttmac19972024-05-23 14:45:25发布于广东

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跟楼主差不多的问题，断断续续练了好几年。身高180，从62公斤到现在80公斤，卧推最多85做组，但是腰突了不敢练深蹲。加上吃得太脏了，体脂率起来得很快，肚腩明显，最近只能勉强做80了。
最近参考b站好人松松的理论，总结了几个改进思路，可以参考下。
一是不太需要有氧。
二是三分化争取一个大鸡群一周练两次
三是饮食需要再精细化控制点，不能凭感觉，需要计算下总热量，以周为单位根据体重变化调整饮食。
四是坚持吧，像楼上说的年为单位