打球和健身该怎么平衡？

上班还不让摸鱼，你摸不摸？

摸，各种摸，8小时上班我1小时窝在厕所

看你的目标是啥。你要是肌肥大训练的，打球的表现就会直线下滑，速度慢，脚步沉，动作变形。但你平常健身都是围绕运动表现以及爆发力训练的话，对打球帮助还不错。我平常健身就是以提高爆发力和心肺为主的。基本上健身一周两次到三次(上肢一次 下肢一次 爆发力一次); 然后近期内没比赛的话平常还会有两三次的运球练习(就在小区楼下找个空地练的那种);近期内有比赛就会把运球训练换成投篮训练。

不过这么练的坏处就是肌肉练不大;

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哈哈所以找到个平衡很重要

看你的目标是啥。你要是肌肥大训练的，打球的表现就会直线下滑，速度慢，脚步沉，动作变形。但你平常健身都是围绕运动表现以及爆发力训练的话，对打球帮助还不错。我平常健身就是以提高爆发力和心肺为主的。基本上健身一周两次到三次(上肢一次 下肢一次 爆发力一次); 然后近期内没比赛的话平常还会有两三次的运球练习(就在小区楼下找个空地练的那种);近期内有比赛就会把运球训练换成投篮训练。

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这已经超过好多人了

我还是个在读学生，篮球专项的，一般情况下就是冬天去健身房就是储备力量，打球少但一周也打3次左右，健身房的话就是上肢一天、下肢一天、专项力量一天，夏天以功能性训练为主，打球多一周5次左右，健身房就是核心一天、爆发力一天、小肌群+柔韧一天。如果楼主想追求维度，但是不影响打球，个人建议可以在健身房练的时候以复合动作为主，比如三大项、杠铃划船、实力推、引体、屈臂挺伸、臀冲等这些一下能练到很多肌群的动作，大道至简，然后在确保动作正确的前提下，上重量，每组2-6rm的重量做2-4组，不用把分化搞的太细，因为打球好不只靠某一个肌群变强就等于整体变强，爆发力、肌肥大都是在绝对力量的基础之上，而2-6rm就适合增加绝对力量，所以以上训练方法也对之后的爆发力或肌肥大训练有帮助。功能性训练我一般在健身房练的少，一是因为会被有些人用另类的眼神看（轻微社恐），二是像功能性训练用的药球、波速球、弹力带，自己备一下也挺方便的。最后上图，饮食做好，就算维度不大，看着也凑合够用。

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帅啊老哥

哈哈所以找到个平衡很重要

抖音搜索呗，什么老午，Eric许涛 ，这些博主的内容作为爱好者足够了

我还是个在读学生，篮球专项的，一般情况下就是冬天去健身房就是储备力量，打球少但一周也打3次左右，健身房的话就是上肢一天、下肢一天、专项力量一天，夏天以功能性训练为主，打球多一周5次左右，健身房就是核心一天、爆发力一天、小肌群+柔韧一天。如果楼主想追求维度，但是不影响打球，个人建议可以在健身房练的时候以复合动作为主，比如三大项、杠铃划船、实力推、引体、屈臂挺伸、臀冲等这些一下能练到很多肌群的动作，大道至简，然后在确保动作正确的前提下，上重量，每组2-6rm的重量做2-4组，不用把分化搞的太细，因为打球好不只靠某一个肌群变强就等于整体变强，爆发力、肌肥大都是在绝对力量的基础之上，而2-6rm就适合增加绝对力量，所以以上训练方法也对之后的爆发力或肌肥大训练有帮助。功能性训练我一般在健身房练的少，一是因为会被有些人用另类的眼神看（轻微社恐），二是像功能性训练用的药球、波速球、弹力带，自己备一下也挺方便的。最后上图，饮食做好，就算维度不大，看着也凑合够用。

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2-6rm和普通的4-8rm哪个更好呢