上午蹲坑一小时，下午蹲坑一小时，点餐各半小时，抽空看看手机，对着屏幕发发呆。一天过去了嗷，就是蹲久了腿有点麻

摸鱼一个月工资多少

一个球紫衣服7号这动作是想废人吧

第一球正规场很容易被吹走步，顺步突破一定要加快加大下球速度和力度。

摸，各种摸，8小时上班我1小时窝在厕所

我一般都是去跑15分钟，膝盖好就是各种12到15的变速跑，膝盖不好就是椭圆机。然后依次肩膀背部手臂。卧推，引起向上，腿是每次去都要做，都不会做特别多。这样可以始终保证身材，然后专门强化肩膀背部和手部，这三个是我的弱项，能让我投篮更稳更远。而且力量训练后的无力感，你接着去打球或者投篮，就能让你打全场时不会出现不适应，我发现我健身房练多了，球场状态就变得特别好了。投篮更稳了。

至于肌肉我已经放弃了，每天每周的时间就那么多，很宝贵的，我就留下大概十几分钟投篮，完全放弃运球转型蓝领了。

我一般都是去跑15分钟，膝盖好就是各种12到15的变速跑，膝盖不好就是椭圆机。然后依次肩膀背部手臂。卧推，引起向上，腿是每次去都要做，都不会做特别多。这样可以始终保证身材，然后专门强化肩膀背部和手部，这三个是我的弱项，能让我投篮更稳更远。而且力量训练后的无力感，你接着去打球或者投篮，就能让你打全场时不会出现不适应，我发现我健身房练多了，球场状态就变得特别好了。投篮更稳了。

至于肌肉我已经放弃了，每天每周的时间就那么多，很宝贵的，我就留下大概十几分钟投篮，完全放弃运球转型蓝领了。

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我还是个在读学生，篮球专项的，一般情况下就是冬天去健身房就是储备力量，打球少但一周也打3次左右，健身房的话就是上肢一天、下肢一天、专项力量一天，夏天以功能性训练为主，打球多一周5次左右，健身房就是核心一天、爆发力一天、小肌群+柔韧一天。如果楼主想追求维度，但是不影响打球，个人建议可以在健身房练的时候以复合动作为主，比如三大项、杠铃划船、实力推、引体、屈臂挺伸、臀冲等这些一下能练到很多肌群的动作，大道至简，然后在确保动作正确的前提下，上重量，每组2-6rm的重量做2-4组，不用把分化搞的太细，因为打球好不只靠某一个肌群变强就等于整体变强，爆发力、肌肥大都是在绝对力量的基础之上，而2-6rm就适合增加绝对力量，所以以上训练方法也对之后的爆发力或肌肥大训练有帮助。功能性训练我一般在健身房练的少，一是因为会被有些人用另类的眼神看（轻微社恐），二是像功能性训练用的药球、波速球、弹力带，自己备一下也挺方便的。最后上图，饮食做好，就算维度不大，看着也凑合够用。

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另外就是老哥您膝盖怎么了

个人建议就是，其实普通人打球，决定你球场能力的关键还是身体素质，跑得快跳得高有对抗的在野场中肯定有优势。所以建议您试试每个时间阶段有针对性的练习，比如这三个月就是要搞身体素质，你就每周80%时间去搞身体，下个月你想磨练技术，你就80%时间去练球。 像您现在这种每次雨露均沾的练习安排可能只适合作为保持身型。

不过这么练的坏处就是肌肉练不大;

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抖音搜索呗，什么老午，Eric许涛 ，这些博主的内容作为爱好者足够了

个人建议就是，其实普通人打球，决定你球场能力的关键还是身体素质，跑得快跳得高有对抗的在野场中肯定有优势。所以建议您试试每个时间阶段有针对性的练习，比如这三个月就是要搞身体素质，你就每周80%时间去搞身体，下个月你想磨练技术，你就80%时间去练球。 像您现在这种每次雨露均沾的练习安排可能只适合作为保持身型。

不过这么练的坏处就是肌肉练不大;

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这腰腹核心一定不错👍

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不过这么练的坏处就是肌肉练不大;

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