全部回帖
我还是个在读学生，篮球专项的，一般情况下就是冬天去健身房就是储备力量，打球少但一周也打3次左右，健身房的话就是上肢一天、下肢一天、专项力量一天，夏天以功能性训练为主，打球多一周5次左右，健身房就是核心一天、爆发力一天、小肌群+柔韧一天。如果楼主想追求维度，但是不影响打球，个人建议可以在健身房练的时候以复合动作为主，比如三大项、杠铃划船、实力推、引体、屈臂挺伸、臀冲等这些一下能练到很多肌群的动作，大道至简，然后在确保动作正确的前提下，上重量，每组2-6rm的重量做2-4组，不用把分化搞的太细，因为打球好不只靠某一个肌群变强就等于整体变强，爆发力、肌肥大都是在绝对力量的基础之上，而2-6rm就适合增加绝对力量，所以以上训练方法也对之后的爆发力或肌肥大训练有帮助。功能性训练我一般在健身房练的少，一是因为会被有些人用另类的眼神看（轻微社恐），二是像功能性训练用的药球、波速球、弹力带，自己备一下也挺方便的。最后上图，饮食做好，就算维度不大，看着也凑合够用。
[图片]
[图片]
我还是个在读学生，篮球专项的，一般情况下就是冬天去健身房就是储备力量，打球少但一周也打3次左右，健身房的话就是上肢一天、下肢一天、专项力量一天，夏天以功能性训练为主，打球多一周5次左右，健身房就是核心一天、爆发力一天、小肌群+柔韧一天。如果楼主想追求维度，但是不影响打球，个人建议可以在健身房练的时候以复合动作为主，比如三大项、杠铃划船、实力推、引体、屈臂挺伸、臀冲等这些一下能练到很多肌群的动作，大道至简，然后在确保动作正确的前提下，上重量，每组2-6rm的重量做2-4组，不用把分化搞的太细，因为打球好不只靠某一个肌群变强就等于整体变强，爆发力、肌肥大都是在绝对力量的基础之上，而2-6rm就适合增加绝对力量，所以以上训练方法也对之后的爆发力或肌肥大训练有帮助。功能性训练我一般在健身房练的少，一是因为会被有些人用另类的眼神看（轻微社恐），二是像功能性训练用的药球、波速球、弹力带，自己备一下也挺方便的。最后上图，饮食做好，就算维度不大，看着也凑合够用。
很猛
很猛
不过这么练的坏处就是肌肉练不大;
老哥，你这个思路很适合我，能指导一下小弟可以做哪些运动或者动作吗
老哥，你这个思路很适合我，能指导一下小弟可以做哪些运动或者动作吗
老哥，你这个思路很适合我，能指导一下小弟可以做哪些运动或者动作吗
老哥，你这个思路很适合我，能指导一下小弟可以做哪些运动或者动作吗
Eric许涛 那个十二周扣篮计划 我跟着他做的
Eric许涛 那个十二周扣篮计划 我跟着他做的[奸笑]
我还是个在读学生，篮球专项的，一般情况下就是冬天去健身房就是储备力量，打球少但一周也打3次左右，健身房的话就是上肢一天、下肢一天、专项力量一天，夏天以功能性训练为主，打球多一周5次左右，健身房就是核心一天、爆发力一天、小肌群+柔韧一天。如果楼主想追求维度，但是不影响打球，个人建议可以在健身房练的时候以复合动作为主，比如三大项、杠铃划船、实力推、引体、屈臂挺伸、臀冲等这些一下能练到很多肌群的动作，大道至简，然后在确保动作正确的前提下，上重量，每组2-6rm的重量做2-4组，不用把分化搞的太细，因为打球好不只靠某一个肌群变强就等于整体变强，爆发力、肌肥大都是在绝对力量的基础之上，而2-6rm就适合增加绝对力量，所以以上训练方法也对之后的爆发力或肌肥大训练有帮助。功能性训练我一般在健身房练的少，一是因为会被有些人用另类的眼神看（轻微社恐），二是像功能性训练用的药球、波速球、弹力带，自己备一下也挺方便的。最后上图，饮食做好，就算维度不大，看着也凑合够用。
[图片]
[图片]
我还是个在读学生，篮球专项的，一般情况下就是冬天去健身房就是储备力量，打球少但一周也打3次左右，健身房的话就是上肢一天、下肢一天、专项力量一天，夏天以功能性训练为主，打球多一周5次左右，健身房就是核心一天、爆发力一天、小肌群+柔韧一天。如果楼主想追求维度，但是不影响打球，个人建议可以在健身房练的时候以复合动作为主，比如三大项、杠铃划船、实力推、引体、屈臂挺伸、臀冲等这些一下能练到很多肌群的动作，大道至简，然后在确保动作正确的前提下，上重量，每组2-6rm的重量做2-4组，不用把分化搞的太细，因为打球好不只靠某一个肌群变强就等于整体变强，爆发力、肌肥大都是在绝对力量的基础之上，而2-6rm就适合增加绝对力量，所以以上训练方法也对之后的爆发力或肌肥大训练有帮助。功能性训练我一般在健身房练的少，一是因为会被有些人用另类的眼神看（轻微社恐），二是像功能性训练用的药球、波速球、弹力带，自己备一下也挺方便的。最后上图，饮食做好，就算维度不大，看着也凑合够用。
我捧着个壶铃做壶铃摇摆，那帮大肌霸向我投来的异样的眼光
我捧着个壶铃做壶铃摇摆，那帮大肌霸向我投来的异样的眼光
我还是个在读学生，篮球专项的，一般情况下就是冬天去健身房就是储备力量，打球少但一周也打3次左右，健身房的话就是上肢一天、下肢一天、专项力量一天，夏天以功能性训练为主，打球多一周5次左右，健身房就是核心一天、爆发力一天、小肌群+柔韧一天。如果楼主想追求维度，但是不影响打球，个人建议可以在健身房练的时候以复合动作为主，比如三大项、杠铃划船、实力推、引体、屈臂挺伸、臀冲等这些一下能练到很多肌群的动作，大道至简，然后在确保动作正确的前提下，上重量，每组2-6rm的重量做2-4组，不用把分化搞的太细，因为打球好不只靠某一个肌群变强就等于整体变强，爆发力、肌肥大都是在绝对力量的基础之上，而2-6rm就适合增加绝对力量，所以以上训练方法也对之后的爆发力或肌肥大训练有帮助。功能性训练我一般在健身房练的少，一是因为会被有些人用另类的眼神看（轻微社恐），二是像功能性训练用的药球、波速球、弹力带，自己备一下也挺方便的。最后上图，饮食做好，就算维度不大，看着也凑合够用。
[图片]
[图片]
我还是个在读学生，篮球专项的，一般情况下就是冬天去健身房就是储备力量，打球少但一周也打3次左右，健身房的话就是上肢一天、下肢一天、专项力量一天，夏天以功能性训练为主，打球多一周5次左右，健身房就是核心一天、爆发力一天、小肌群+柔韧一天。如果楼主想追求维度，但是不影响打球，个人建议可以在健身房练的时候以复合动作为主，比如三大项、杠铃划船、实力推、引体、屈臂挺伸、臀冲等这些一下能练到很多肌群的动作，大道至简，然后在确保动作正确的前提下，上重量，每组2-6rm的重量做2-4组，不用把分化搞的太细，因为打球好不只靠某一个肌群变强就等于整体变强，爆发力、肌肥大都是在绝对力量的基础之上，而2-6rm就适合增加绝对力量，所以以上训练方法也对之后的爆发力或肌肥大训练有帮助。功能性训练我一般在健身房练的少，一是因为会被有些人用另类的眼神看（轻微社恐），二是像功能性训练用的药球、波速球、弹力带，自己备一下也挺方便的。最后上图，饮食做好，就算维度不大，看着也凑合够用。
老哥柔韧协调性要咋练呀
老哥柔韧协调性要咋练呀