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我还是个在读学生，篮球专项的，一般情况下就是冬天去健身房就是储备力量，打球少但一周也打3次左右，健身房的话就是上肢一天、下肢一天、专项力量一天，夏天以功能性训练为主，打球多一周5次左右，健身房就是核心一天、爆发力一天、小肌群+柔韧一天。如果楼主想追求维度，但是不影响打球，个人建议可以在健身房练的时候以复合动作为主，比如三大项、杠铃划船、实力推、引体、屈臂挺伸、臀冲等这些一下能练到很多肌群的动作，大道至简，然后在确保动作正确的前提下，上重量，每组2-6rm的重量做2-4组，不用把分化搞的太细，因为打球好不只靠某一个肌群变强就等于整体变强，爆发力、肌肥大都是在绝对力量的基础之上，而2-6rm就适合增加绝对力量，所以以上训练方法也对之后的爆发力或肌肥大训练有帮助。功能性训练我一般在健身房练的少，一是因为会被有些人用另类的眼神看（轻微社恐），二是像功能性训练用的药球、波速球、弹力带，自己备一下也挺方便的。最后上图，饮食做好，就算维度不大，看着也凑合够用。
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我还是个在读学生，篮球专项的，一般情况下就是冬天去健身房就是储备力量，打球少但一周也打3次左右，健身房的话就是上肢一天、下肢一天、专项力量一天，夏天以功能性训练为主，打球多一周5次左右，健身房就是核心一天、爆发力一天、小肌群+柔韧一天。如果楼主想追求维度，但是不影响打球，个人建议可以在健身房练的时候以复合动作为主，比如三大项、杠铃划船、实力推、引体、屈臂挺伸、臀冲等这些一下能练到很多肌群的动作，大道至简，然后在确保动作正确的前提下，上重量，每组2-6rm的重量做2-4组，不用把分化搞的太细，因为打球好不只靠某一个肌群变强就等于整体变强，爆发力、肌肥大都是在绝对力量的基础之上，而2-6rm就适合增加绝对力量，所以以上训练方法也对之后的爆发力或肌肥大训练有帮助。功能性训练我一般在健身房练的少，一是因为会被有些人用另类的眼神看（轻微社恐），二是像功能性训练用的药球、波速球、弹力带，自己备一下也挺方便的。最后上图，饮食做好，就算维度不大，看着也凑合够用。
年轻真好，我打完球就累的不行了，至少得歇一天，健完身得歇两天再有状态打球！
年轻真好，我打完球就累的不行了，至少得歇一天，健完身得歇两天再有状态打球！[生气]
窩厕所？我每天上班，办公室灯一关床一铺睡觉了
懂了，你就是守夜人
懂了，你就是守夜人
我还是个在读学生，篮球专项的，一般情况下就是冬天去健身房就是储备力量，打球少但一周也打3次左右，健身房的话就是上肢一天、下肢一天、专项力量一天，夏天以功能性训练为主，打球多一周5次左右，健身房就是核心一天、爆发力一天、小肌群+柔韧一天。如果楼主想追求维度，但是不影响打球，个人建议可以在健身房练的时候以复合动作为主，比如三大项、杠铃划船、实力推、引体、屈臂挺伸、臀冲等这些一下能练到很多肌群的动作，大道至简，然后在确保动作正确的前提下，上重量，每组2-6rm的重量做2-4组，不用把分化搞的太细，因为打球好不只靠某一个肌群变强就等于整体变强，爆发力、肌肥大都是在绝对力量的基础之上，而2-6rm就适合增加绝对力量，所以以上训练方法也对之后的爆发力或肌肥大训练有帮助。功能性训练我一般在健身房练的少，一是因为会被有些人用另类的眼神看（轻微社恐），二是像功能性训练用的药球、波速球、弹力带，自己备一下也挺方便的。最后上图，饮食做好，就算维度不大，看着也凑合够用。
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我还是个在读学生，篮球专项的，一般情况下就是冬天去健身房就是储备力量，打球少但一周也打3次左右，健身房的话就是上肢一天、下肢一天、专项力量一天，夏天以功能性训练为主，打球多一周5次左右，健身房就是核心一天、爆发力一天、小肌群+柔韧一天。如果楼主想追求维度，但是不影响打球，个人建议可以在健身房练的时候以复合动作为主，比如三大项、杠铃划船、实力推、引体、屈臂挺伸、臀冲等这些一下能练到很多肌群的动作，大道至简，然后在确保动作正确的前提下，上重量，每组2-6rm的重量做2-4组，不用把分化搞的太细，因为打球好不只靠某一个肌群变强就等于整体变强，爆发力、肌肥大都是在绝对力量的基础之上，而2-6rm就适合增加绝对力量，所以以上训练方法也对之后的爆发力或肌肥大训练有帮助。功能性训练我一般在健身房练的少，一是因为会被有些人用另类的眼神看（轻微社恐），二是像功能性训练用的药球、波速球、弹力带，自己备一下也挺方便的。最后上图，饮食做好，就算维度不大，看着也凑合够用。
这还不大？
这还不大？
柔韧和协调是很重要的，其实很多人都忽视这个，我个人认为要想做好这两点首先就是要打开咱们的髋关节，我一般在练柔韧和协调当天会先做髋关节活动度的训练（抖音百度），柔韧这块一周要有至少1次且不多于3次的专门韧带拉伸环节（大概1小时），最基本的就是滚泡沫轴+动态拉伸+静态拉伸，可以额外再加个pnf拉伸（抖音百度），协调的话有条件可以做绳梯、药球，没条件的话跳跳绳然后做一些基础的专项跳跃训练也是可以的。综上所述，柔韧作为五大身体素质之一我觉得很容易被忽视，特别是打篮球的兄弟，咱们看泡椒打球那么舒展，其实就是好的柔韧性带来的优秀的运动表现，协调这块儿懂得都懂，三步上篮、并步上篮、顺步上篮、顺步突破、交叉步突破等一系列基本功，如果没有好的协调性作为铺垫，很难做到。篮球这个运动，我个人觉得：身体素质决定你打球的层次，技术决定你在这个层次的表现。当你身体素质过硬，野球场自然会如鱼得水。
柔韧和协调是很重要的，其实很多人都忽视这个，我个人认为要想做好这两点首先就是要打开咱们的髋关节，我一般在练柔韧和协调当天会先做髋关节活动度的训练（抖音百度），柔韧这块一周要有至少1次且不多于3次的专门韧带拉伸环节（大概1小时），最基本的就是滚泡沫轴+动态拉伸+静态拉伸，可以额外再加个pnf拉伸（抖音百度），协调的话有条件可以做绳梯、药球，没条件的话跳跳绳然后做一些基础的专项跳跃训练也是可以的。综上所述，柔韧作为五大身体素质之一我觉得很容易被忽视，特别是打篮球的兄弟，咱们看泡椒打球那么舒展，其实就是好的柔韧性带来的优秀的运动表现，协调这块儿懂得都懂，三步上篮、并步上篮、顺步上篮、顺步突破、交叉步突破等一系列基本功，如果没有好的协调性作为铺垫，很难做到。篮球这个运动，我个人觉得：身体素质决定你打球的层次，技术决定你在这个层次的表现。当你身体素质过硬，野球场自然会如鱼得水。
好嘞好嘞！谢谢老哥！我就是感觉自己柔韧性协调性太差了
好嘞好嘞！谢谢老哥！我就是感觉自己柔韧性协调性太差了
年轻真好，我打完球就累的不行了，至少得歇一天，健完身得歇两天再有状态打球！[生气]
年轻真好，我打完球就累的不行了，至少得歇一天，健完身得歇两天再有状态打球！[生气]
代表兄弟没有划水
代表兄弟没有划水
看你的目标是啥。你要是肌肥大训练的，打球的表现就会直线下滑，速度慢，脚步沉，动作变形。但你平常健身都是围绕运动表现以及爆发力训练的话，对打球帮助还不错。我平常健身就是以提高爆发力和心肺为主的。基本上健身一周两次到三次(上肢一次 下肢一次 爆发力一次); 然后近期内没比赛的话平常还会有两三次的运球练习(就在小区楼下找个空地练的那种);近期内有比赛就会把运球训练换成投篮训练。
看你的目标是啥。你要是肌肥大训练的，打球的表现就会直线下滑，速度慢，脚步沉，动作变形。但你平常健身都是围绕运动表现以及爆发力训练的话，对打球帮助还不错。我平常健身就是以提高爆发力和心肺为主的。基本上健身一周两次到三次(上肢一次 下肢一次 爆发力一次); 然后近期内没比赛的话平常还会有两三次的运球练习(就在小区楼下找个空地练的那种);近期内有比赛就会把运球训练换成投篮训练。
CrossFit是吧
CrossFit是吧
这两个我就没配合好，练力量练猛了，感觉身体明显不协调，篮子差远了，全是后铁
这两个我就没配合好，练力量练猛了，感觉身体明显不协调，篮子差远了，全是后铁