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看你的目标是啥。你要是肌肥大训练的，打球的表现就会直线下滑，速度慢，脚步沉，动作变形。但你平常健身都是围绕运动表现以及爆发力训练的话，对打球帮助还不错。我平常健身就是以提高爆发力和心肺为主的。基本上健身一周两次到三次(上肢一次 下肢一次 爆发力一次); 然后近期内没比赛的话平常还会有两三次的运球练习(就在小区楼下找个空地练的那种);近期内有比赛就会把运球训练换成投篮训练。

不过这么练的坏处就是肌肉练不大;

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老哥柔韧协调性要咋练呀

我捧着个壶铃做壶铃摇摆，那帮大肌霸向我投来的异样的眼光

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心肺这种耐力怎么训练啊老哥

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柔韧和协调是很重要的，其实很多人都忽视这个，我个人认为要想做好这两点首先就是要打开咱们的髋关节，我一般在练柔韧和协调当天会先做髋关节活动度的训练（抖音百度），柔韧这块一周要有至少1次且不多于3次的专门韧带拉伸环节（大概1小时），最基本的就是滚泡沫轴+动态拉伸+静态拉伸，可以额外再加个pnf拉伸（抖音百度），协调的话有条件可以做绳梯、药球，没条件的话跳跳绳然后做一些基础的专项跳跃训练也是可以的。综上所述，柔韧作为五大身体素质之一我觉得很容易被忽视，特别是打篮球的兄弟，咱们看泡椒打球那么舒展，其实就是好的柔韧性带来的优秀的运动表现，协调这块儿懂得都懂，三步上篮、并步上篮、顺步上篮、顺步突破、交叉步突破等一系列基本功，如果没有好的协调性作为铺垫，很难做到。篮球这个运动，我个人觉得：身体素质决定你打球的层次，技术决定你在这个层次的表现。当你身体素质过硬，野球场自然会如鱼得水。

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平时就70kg三到五次做组，pr的话就是翻80kg

哥请问你肩前束会青吗？我平时50或者60kg做5x5，一周可能1~2次高翻，练完必青。而且有一次我的手腕灵活度非常非常差不知道为什么，会不会是因为前两天练了小臂