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看你的目标是啥。你要是肌肥大训练的，打球的表现就会直线下滑，速度慢，脚步沉，动作变形。但你平常健身都是围绕运动表现以及爆发力训练的话，对打球帮助还不错。我平常健身就是以提高爆发力和心肺为主的。基本上健身一周两次到三次(上肢一次 下肢一次 爆发力一次); 然后近期内没比赛的话平常还会有两三次的运球练习(就在小区楼下找个空地练的那种);近期内有比赛就会把运球训练换成投篮训练。
看你的目标是啥。你要是肌肥大训练的，打球的表现就会直线下滑，速度慢，脚步沉，动作变形。但你平常健身都是围绕运动表现以及爆发力训练的话，对打球帮助还不错。我平常健身就是以提高爆发力和心肺为主的。基本上健身一周两次到三次(上肢一次 下肢一次 爆发力一次); 然后近期内没比赛的话平常还会有两三次的运球练习(就在小区楼下找个空地练的那种);近期内有比赛就会把运球训练换成投篮训练。
我一周两三练 一周两场球 运动表现一直维持不错 马上24周岁 有个坏处就是 我健身吧 进步比较缓慢
我一周两三练 一周两场球 运动表现一直维持不错 马上24周岁 有个坏处就是 我健身吧 进步比较缓慢
我还是个在读学生，篮球专项的，一般情况下就是冬天去健身房就是储备力量，打球少但一周也打3次左右，健身房的话就是上肢一天、下肢一天、专项力量一天，夏天以功能性训练为主，打球多一周5次左右，健身房就是核心一天、爆发力一天、小肌群+柔韧一天。如果楼主想追求维度，但是不影响打球，个人建议可以在健身房练的时候以复合动作为主，比如三大项、杠铃划船、实力推、引体、屈臂挺伸、臀冲等这些一下能练到很多肌群的动作，大道至简，然后在确保动作正确的前提下，上重量，每组2-6rm的重量做2-4组，不用把分化搞的太细，因为打球好不只靠某一个肌群变强就等于整体变强，爆发力、肌肥大都是在绝对力量的基础之上，而2-6rm就适合增加绝对力量，所以以上训练方法也对之后的爆发力或肌肥大训练有帮助。功能性训练我一般在健身房练的少，一是因为会被有些人用另类的眼神看（轻微社恐），二是像功能性训练用的药球、波速球、弹力带，自己备一下也挺方便的。最后上图，饮食做好，就算维度不大，看着也凑合够用。
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我还是个在读学生，篮球专项的，一般情况下就是冬天去健身房就是储备力量，打球少但一周也打3次左右，健身房的话就是上肢一天、下肢一天、专项力量一天，夏天以功能性训练为主，打球多一周5次左右，健身房就是核心一天、爆发力一天、小肌群+柔韧一天。如果楼主想追求维度，但是不影响打球，个人建议可以在健身房练的时候以复合动作为主，比如三大项、杠铃划船、实力推、引体、屈臂挺伸、臀冲等这些一下能练到很多肌群的动作，大道至简，然后在确保动作正确的前提下，上重量，每组2-6rm的重量做2-4组，不用把分化搞的太细，因为打球好不只靠某一个肌群变强就等于整体变强，爆发力、肌肥大都是在绝对力量的基础之上，而2-6rm就适合增加绝对力量，所以以上训练方法也对之后的爆发力或肌肥大训练有帮助。功能性训练我一般在健身房练的少，一是因为会被有些人用另类的眼神看（轻微社恐），二是像功能性训练用的药球、波速球、弹力带，自己备一下也挺方便的。最后上图，饮食做好，就算维度不大，看着也凑合够用。
Cy
Cy
我还是个在读学生，篮球专项的，一般情况下就是冬天去健身房就是储备力量，打球少但一周也打3次左右，健身房的话就是上肢一天、下肢一天、专项力量一天，夏天以功能性训练为主，打球多一周5次左右，健身房就是核心一天、爆发力一天、小肌群+柔韧一天。如果楼主想追求维度，但是不影响打球，个人建议可以在健身房练的时候以复合动作为主，比如三大项、杠铃划船、实力推、引体、屈臂挺伸、臀冲等这些一下能练到很多肌群的动作，大道至简，然后在确保动作正确的前提下，上重量，每组2-6rm的重量做2-4组，不用把分化搞的太细，因为打球好不只靠某一个肌群变强就等于整体变强，爆发力、肌肥大都是在绝对力量的基础之上，而2-6rm就适合增加绝对力量，所以以上训练方法也对之后的爆发力或肌肥大训练有帮助。功能性训练我一般在健身房练的少，一是因为会被有些人用另类的眼神看（轻微社恐），二是像功能性训练用的药球、波速球、弹力带，自己备一下也挺方便的。最后上图，饮食做好，就算维度不大，看着也凑合够用。
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我还是个在读学生，篮球专项的，一般情况下就是冬天去健身房就是储备力量，打球少但一周也打3次左右，健身房的话就是上肢一天、下肢一天、专项力量一天，夏天以功能性训练为主，打球多一周5次左右，健身房就是核心一天、爆发力一天、小肌群+柔韧一天。如果楼主想追求维度，但是不影响打球，个人建议可以在健身房练的时候以复合动作为主，比如三大项、杠铃划船、实力推、引体、屈臂挺伸、臀冲等这些一下能练到很多肌群的动作，大道至简，然后在确保动作正确的前提下，上重量，每组2-6rm的重量做2-4组，不用把分化搞的太细，因为打球好不只靠某一个肌群变强就等于整体变强，爆发力、肌肥大都是在绝对力量的基础之上，而2-6rm就适合增加绝对力量，所以以上训练方法也对之后的爆发力或肌肥大训练有帮助。功能性训练我一般在健身房练的少，一是因为会被有些人用另类的眼神看（轻微社恐），二是像功能性训练用的药球、波速球、弹力带，自己备一下也挺方便的。最后上图，饮食做好，就算维度不大，看着也凑合够用。
老公
老公
我还是个在读学生，篮球专项的，一般情况下就是冬天去健身房就是储备力量，打球少但一周也打3次左右，健身房的话就是上肢一天、下肢一天、专项力量一天，夏天以功能性训练为主，打球多一周5次左右，健身房就是核心一天、爆发力一天、小肌群+柔韧一天。如果楼主想追求维度，但是不影响打球，个人建议可以在健身房练的时候以复合动作为主，比如三大项、杠铃划船、实力推、引体、屈臂挺伸、臀冲等这些一下能练到很多肌群的动作，大道至简，然后在确保动作正确的前提下，上重量，每组2-6rm的重量做2-4组，不用把分化搞的太细，因为打球好不只靠某一个肌群变强就等于整体变强，爆发力、肌肥大都是在绝对力量的基础之上，而2-6rm就适合增加绝对力量，所以以上训练方法也对之后的爆发力或肌肥大训练有帮助。功能性训练我一般在健身房练的少，一是因为会被有些人用另类的眼神看（轻微社恐），二是像功能性训练用的药球、波速球、弹力带，自己备一下也挺方便的。最后上图，饮食做好，就算维度不大，看着也凑合够用。
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cy
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看你的目标是啥。你要是肌肥大训练的，打球的表现就会直线下滑，速度慢，脚步沉，动作变形。但你平常健身都是围绕运动表现以及爆发力训练的话，对打球帮助还不错。我平常健身就是以提高爆发力和心肺为主的。基本上健身一周两次到三次(上肢一次 下肢一次 爆发力一次); 然后近期内没比赛的话平常还会有两三次的运球练习(就在小区楼下找个空地练的那种);近期内有比赛就会把运球训练换成投篮训练。
看你的目标是啥。你要是肌肥大训练的，打球的表现就会直线下滑，速度慢，脚步沉，动作变形。但你平常健身都是围绕运动表现以及爆发力训练的话，对打球帮助还不错。我平常健身就是以提高爆发力和心肺为主的。基本上健身一周两次到三次(上肢一次 下肢一次 爆发力一次); 然后近期内没比赛的话平常还会有两三次的运球练习(就在小区楼下找个空地练的那种);近期内有比赛就会把运球训练换成投篮训练。
理解到位了
理解到位了
不过这么练的坏处就是肌肉练不大;
没有人会觉得你肌肉不够大，大家的第一感觉是你肚子上的肉还是有点多。
没有人会觉得你肌肉不够大，大家的第一感觉是你肚子上的肉还是有点多。
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那是他的事儿 我只关注我练啥
那是他的事儿 我只关注我练啥