一个小时几十的专业按摩。。。这是什么宝地？我想去

说实话，我也不知道，刚练四个月，健身房比较小，杠铃片一共才105公斤，深蹲我可以加杠10个做组，硬拉加杠3rm，卧推比较弱，65公斤，5rm吧，这是前几天的朋友圈

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坚果可以用瓜子代替吗

一周踢五次球，不上BCAA感觉等于没练了属于是

65千克5rm这么大

1111买了10罐PICS的1KG无盐装 够半年了

最多加个蛋泵

先跟你说下 如果你只是为了摄入epa dha 和omega3 最直接有效的办法是直接吃海鱼海虾 含量和吸收效果都比鱼油强 一周200g以上的海鱼海虾摄入量 就比你一天两粒吃一周鱼油要多的多[微笑]

allmax的很细，口感好点

两年了，头一年也是觉得补剂咋咋重要。肌酸 蛋白粉都不落下。面包只啃全麦，后来接触了一些正经的力训知识，完整的了解了一些训练体系。发现自然人饮食花里胡哨又面面俱到远远远远远远远远远远远不如把训练规划合理，遵循渐进超负荷，每个阶段达成计划内的收益，以及充足的深入的睡眠。停了补剂这一年，力量该长还是长。健身最花钱的地方就是办卡，时间成本才是最宝贵的。

有没有一种可能，差生文具多

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我大部分日子吃鸡胸补充蛋白，蛋白粉也就偶尔喝一回。鱼油100不到200粒，复合微生物一瓶200粒100多。一天一袋纯牛奶加两鸡蛋，主食从食堂买，换着吃。脂肪不够就加两勺花生酱，芝麻酱……一天也就十来块钱。

首先在公认权威的AIS补剂纲要中提出，BCAA归为C类，其中A类代表有科学依据并且对健身和运动有确定帮助的，包括蛋白粉、肌酸和氮泵。B类属于有效但需要进一步研究确定的补剂，而C类也就是经过科学研究，无法证明有效的一类。一些研究证明BCAA对肌肉恢复会有一些帮助，但是前提是蛋白质摄入不足的情况下，而在蛋白质充足的情况下，并没有足够的证据证明，BCAA对肌肉的合成具有有效的效果。所以说明对于我们一般的健身者，蛋白质摄入充足的，BCAA没有太大的价值。

我也觉得，这也太细致了。我就只有蛋白粉和bcaa

swiss有鱼油比较一般，市面上比较优秀的有viva和omegava的，我买的前者，鱼油的含量90以上，有ifos五星认证

还有就是 奇亚籽的脂肪含量非常高 你这又坚果 又鱼油 又奇亚籽 再加上你每日正常饮食摄入的脂肪 你每天摄入的脂肪量超太多了[愣住] 你要是想通过奇亚籽摄入膳食纤维。。那你纯纯是被当🐷宰了 奇亚籽的膳食纤维含量低 一根香蕉比100g奇亚籽还好 尤其是练腿前后吃根香蕉

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我脂肪是按照1倍体重吃的，老哥你一般怎么吃

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