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本人是运动康复师，之前发的帖子，时隔太久，没法回复了，现在从新开一个帖子 171回复/ 27亮27033 浏览

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sikeliudan2019-09-27 11:45:48发布于山东

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不针对你，我身边就有

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浑天仪楼主2019-09-27 13:03:58发布于山东

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引用 @德小胖重拾颠覆发表的:

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卧槽想请教老师肱二头肌长头肌腱炎快两年了期间做过核磁打过封闭医生只说在家静养，但休息三个月后也没啥改善，想咨询一下是否该做些针灸理疗？或者是真的只能在家静养嘛？急急急！

打封闭不太建议，如果不是急着参加比赛，或者是剧烈难忍的情况下，做针灸理疗，一般作用是消炎镇痛、促进局部血液循环，目前腱止点末端病，目前比较流行的是采用冲击波疗法，可以配合超声、中频电之类的理疗仪器，提升肩袖肌群的稳定性；最重要的一环，就是要做一些康复性训练，肱二头肌长头腱损伤后，一般会导致三角肌萎缩，伴随肩袖肌群肌力下降，还有出现肩关节活动度受限，如果肩关节活动度受限，可以多做一些肩关节、肩胛骨的松动术，提升肩关节灵活性，防止因为黏连导致进一步肌力萎缩之类的

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月夜名古屋2019-09-27 14:23:49发布于广东

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您好，老师！一个月前左脚踝扭伤（外翻），第二天去医院拍了片，说骨头没有问题，医生就开了一个星期的药膏贴着。现在左脚踝的情况是，走路没问题，比较大的篮球训练也可以，力量训练也基本正常。但是脚背侧（应该是上次崴脚的伤处）有点点鼓起，按下去有点酸酸麻麻的感觉，并且有一块骨头突出，但是没有痛觉。想问下老师，我现在应该怎么处理。

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明定道佛2019-09-27 15:05:13发布于广东

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最近两只脚踝会有点酸，感觉是后面那根筋，两只脚都没受过伤的，，上下班走路约1.5-2.5公里，，走了几年了

还有腰也会酸，，站久会酸，继续站会痛，睡觉的时候躺平腰会有点酸麻，，体检的时候医生说不是突出也不是前倾，也不是劳损，，问是什么问题，，他也没说，，就说坐久了起来走一下。

最近两只脚踝会有点酸，感觉是后面那根筋，两只脚都没受过伤的，，上下班走路约1.5-2.5公里，，走了几年了

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8d04cd9f5c4e5_31737234_D2019-09-27 15:18:27发布于山东

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引用 @主成分分析发表的:

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手腕疼做不了正手下压类动作怎么办。。。

我也是，俯卧撑只能用拳头和哑铃

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浑天仪楼主2019-09-27 15:22:17发布于山东

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引用 @纯情小三角发表的:

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主要就是起床第一步很疼，然后逐渐好转，跑步的时候头一公里会隐隐作痛，跑着跑着也会好转，总之就是从静止到动起来的那一下最疼，然后会慢慢好转…还有就是转动伤脚的时候会有弹响，但是脚的外部没有明显的变形啥的

主要就是起床第一步很疼，然后逐渐好转，跑步的时候头一公里会隐隐作痛，跑着跑着也会好转，总之就是从静止到动起来的那一下最疼，然后会慢慢好转…
还有就是转动伤脚的时候会有弹响，但是脚的外部没有明显的变形啥的

你这个确实是属于足底筋膜炎，又称跖筋膜炎，很多会伴有平足，或者是扁平足之类的，前期建多采用放松。
1.提升小腿柔韧性，拉伸腓肠肌比目鱼肌，以及屈趾肌群；足底踩球，前期用较软一点的球，后期慢慢的踩硬的球
2.以及提升胫骨前肌、髂腰肌的的离心力量，减少过度震荡引起的疼痛
3.重点练习足底肌群，提升足弓，像足底的横弓，内侧纵弓跟外侧纵弓，练习采用足趾抓毛巾
4.提升小腿肌肉力量，以及联系拇长、拇短屈肌指屈肌的力量，像双腿提踵、单腿提踵之类的，以及大脚趾踩弹力带练习提踵。
5.通过踮脚尖走路，至少30到50公尺，以增加肌筋膜张力。
6.脚趾扭毛巾：用脚趾将毛巾扭曲成一团再张开。
7.拇外展肌训练：两边大脚趾夹沙包，採坐姿，利用两边大脚趾将沙包由左边夹到右边
8.选择合适的鞋子，如果经济能力可以，建议采用足弓鞋垫，改善下肢力线调整跟骨外翻之类的

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纯情小三角2019-09-27 15:33:26发布于江苏

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引用 @浑天仪发表的:

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你这个确实是属于足底筋膜炎，又称跖筋膜炎，很多会伴有平足，或者是扁平足之类的，前期建多采用放松。1.提升小腿柔韧性，拉伸腓肠肌比目鱼肌，以及屈趾肌群；足底踩球，前期用较软一点的球，后期慢慢的踩硬的球2.以及提升胫骨前肌、髂腰肌的的离心力量，减少过度震荡引起的疼痛3.重点练习足底肌群，提升足弓，像足底的横弓，内侧纵弓跟外侧纵弓，练习采用足趾抓毛巾4.提升小腿肌肉力量，以及联系拇长、拇短屈肌指屈肌的力量，像双腿提踵、单腿提踵之类的，以及大脚趾踩弹力带练习提踵。5.通过踮脚尖走路，至少30到50公尺，以增加肌筋膜张力。6.脚趾扭毛巾：用脚趾将毛巾扭曲成一团再张开。7.拇外展肌训练：两边大脚趾夹沙包，採坐姿，利用两边大脚趾将沙包由左边夹到右边8.选择合适的鞋子，如果经济能力可以，建议采用足弓鞋垫，改善下肢力线调整跟骨外翻之类的

很详细！谢谢老师啦！

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纯情小三角2019-09-27 15:34:07发布于江苏

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引用 @浑天仪发表的:

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你这个确实是属于足底筋膜炎，又称跖筋膜炎，很多会伴有平足，或者是扁平足之类的，前期建多采用放松。1.提升小腿柔韧性，拉伸腓肠肌比目鱼肌，以及屈趾肌群；足底踩球，前期用较软一点的球，后期慢慢的踩硬的球2.以及提升胫骨前肌、髂腰肌的的离心力量，减少过度震荡引起的疼痛3.重点练习足底肌群，提升足弓，像足底的横弓，内侧纵弓跟外侧纵弓，练习采用足趾抓毛巾4.提升小腿肌肉力量，以及联系拇长、拇短屈肌指屈肌的力量，像双腿提踵、单腿提踵之类的，以及大脚趾踩弹力带练习提踵。5.通过踮脚尖走路，至少30到50公尺，以增加肌筋膜张力。6.脚趾扭毛巾：用脚趾将毛巾扭曲成一团再张开。7.拇外展肌训练：两边大脚趾夹沙包，採坐姿，利用两边大脚趾将沙包由左边夹到右边8.选择合适的鞋子，如果经济能力可以，建议采用足弓鞋垫，改善下肢力线调整跟骨外翻之类的

还有就是我想请问一下，我现在这个情况是不是肯定不能跑步了？日常走路呢？

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昵称不要太个性2019-09-27 17:26:52发布于河北

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腰突两节，需要做哪些康复训练。

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土澳Jas2019-09-27 17:29:36发布于上海

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引用 @昵称不要太个性发表的:

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腰突两节，需要做哪些康复训练。

同问

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昵称不要太个性2019-09-27 17:31:08发布于河北

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引用 @土澳Jas 发表的:

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同问

我有自己都8mm了

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猪栏坞张三2019-09-27 18:55:11发布于浙江

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引用 @xjkokb 发表的:

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急性腰伤之后疼了几个月，拍片子没有腰突，应该是腰肌劳损，自此后不能久坐，洗碗拖地之类弯腰的都会腰酸痛。请问有没有什么康复的办法？

跟你一样，不过我好几年了。。。

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浑天仪楼主2019-09-27 19:08:36发布于河南

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引用 @随音所欲发表的:

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求大师解惑：所谓上交叉综合症到底能通过运动矫正吗？网上大量的教学视频仿佛那些方法是真理；但是波什、杜兰特、C罗这些有专门康复团队的大伽们仍然一副驼背、伸脖子的模样

上交叉综合症，表现就是圆肩驼背、头前引之类的，很多人都会有，这个如果按照常规的肌肉原理，就是肌肉失衡，像胸大肌胸小肌紧张，菱形肌跟斜方肌中下束比较薄弱，然后颈伸肌群过紧之类的，一般都是松解紧张的肌肉，增强薄弱的肌群，让肌群达到一种平衡，可以改善，但是这需要系统强化，其实上交叉综合症，有可能是骨盆引起的，也有可能是足弓塌陷，前足，中足塌陷，导致整个人力线朝前，长期形成的一种不良姿势体态。一般来说像那些职业运动员，他们更侧重于功能性康复，体态可能不会那么侧重，或许特定的运动项目，比如拳击等，会通过训练，成为一种特定的体态，运动明星有康复师，但是他们侧重于功能性康复，以及体态并没有给他们的职业造成困扰，所以没有去刻意的矫正

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用户03919743502019-09-27 21:25:25发布于江苏

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哥，私信你了，帖子里再发一遍，顺便上个图
我的膝盖是17年4月份受的伤，当时是打球时被别人绊了一下脚，腿伸直了反膝盖关节，就是腿伸直了逆着站了一下，当时下来能稍微走动，是大腿骨头后的韧带疼，一直休息两个月后开始继续打球。但是的确韧带有点不如之前了。18年6月份有次正常落地后那个部位再次有点疼，就去医院拍了核磁共振，结果没有什么问题。一周半前，很正常的一次接球，落地时膝盖再次伸得笔直站立，有点轻微地扭了，休息到现在还是偶尔有点酸。大概是哪条韧带出了问题，怎么养啊
图一是受伤的站立姿势，图二画圈的那根骨头后的韧带有问题，有酸痛感。

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xjkokb2019-09-27 21:26:27发布于江苏

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引用 @浑天仪发表的:

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一般很多都说是腰肌劳损之类的，或者是腰肌筋膜炎之类的，目前针对这种问题，大多数情况，做一些腰方肌的松解，重点拉伸一下背阔肌，然后针对腹部做一些核心的激活+训练，像针对腹横肌、腹内外斜肌的训练，会有一些改善，此外针对下背部疼痛处，配合一些理疗的东西，微波、超声以及蜡疗包导热的那种，如果再次无线，可以去医院做一下冲击波治疗

给力

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xjkokb2019-09-27 21:32:44发布于江苏

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引用 @猪栏坞张三发表的:

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跟你一样，不过我好几年了。。。

很复杂……

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猪栏坞张三2019-09-27 21:51:32发布于浙江

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