小弟大学生断断续续也健身一年了，虽然是有进步但是天天被边上的人说小，体重62kg卧推极限也只有七十几，旁边我的搭子练了五六个月都快推100kg了，现在信心非常受打击。想问问大佬卧推容量日要推多少组多少次才够呀，还有现在肉量不多要不要多练上胸和下胸。
小弟大学生断断续续也健身一年了，虽然是有进步但是天天被边上的人说小，体重62kg卧推极限也只有七十几，旁边我的搭子练了五六个月都快推100kg了，现在信心非常受打击。想问问大佬卧推容量日要推多少组多少次才够呀，还有现在肉量不多要不要多练上胸和下胸。
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你们这是纯天赋上的差距啊，他这骨架，碾压了
你们这是纯天赋上的差距啊，他这骨架，碾压了
对的，我就是小骨架外胚，少了十几公斤肉
对的，我就是小骨架外胚，少了十几公斤肉[大哭]
上胸和背阔还不太行，慢慢加油
上胸和背阔还不太行，慢慢加油
上胸和背阔还不太行，慢慢加油
收到
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其实假如你练胸比如平板卧推你就要有容量组和重量组，先做重量组再做容量组，重量组大概就是你能做3次的重量去做3组，容量组大概是你能做8次的重量你去做5✖️5，至于你的背阔我觉得多做引体吧，在练背的时候多关注你无名指和尾指的发力也就是练背的动作尽量半握，这样你的背阔进步能更快
其实假如你练胸比如平板卧推你就要有容量组和重量组，先做重量组再做容量组，重量组大概就是你能做3次的重量去做3组，容量组大概是你能做8次的重量你去做5✖️5，至于你的背阔我觉得多做引体吧，在练背的时候多关注你无名指和尾指的发力也就是练背的动作尽量半握，这样你的背阔进步能更快
其实假如你练胸比如平板卧推你就要有容量组和重量组，先做重量组再做容量组，重量组大概就是你能做3次的重量去做3组，容量组大概是你能做8次的重量你去做5✖️5，至于你的背阔我觉得多做引体吧，在练背的时候多关注你无名指和尾指的发力也就是练背的动作尽量半握，这样你的背阔进步能更快
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其实假如你练胸比如平板卧推你就要有容量组和重量组，先做重量组再做容量组，重量组大概就是你能做3次的重量去做3组，容量组大概是你能做8次的重量你去做5✖️5，至于你的背阔我觉得多做引体吧，在练背的时候多关注你无名指和尾指的发力也就是练背的动作尽量半握，这样你的背阔进步能更快
容量和重量在一次训练一起吗，我之前都是分开练，一次训练只推容量一次只推重量。练背引体做的不少，也都是半握，感觉还是肉量太少了体重没涨上去导致背阔小
容量和重量在一次训练一起吗，我之前都是分开练，一次训练只推容量一次只推重量。练背引体做的不少，也都是半握，感觉还是肉量太少了体重没涨上去导致背阔小
容量和重量在一次训练一起吗，我之前都是分开练，一次训练只推容量一次只推重量。练背引体做的不少，也都是半握，感觉还是肉量太少了体重没涨上去导致背阔小
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容量和重量在一次训练一起吗，我之前都是分开练，一次训练只推容量一次只推重量。练背引体做的不少，也都是半握，感觉还是肉量太少了体重没涨上去导致背阔小
每个训练动作都分成容量组和重量组吧，背阔这个东西跟上背不一样，上背需要肉量堆出来，背阔有就是有没有就是没有的，练背我一般喜欢先做8✖️8的引体然后划船，这两个干到有点疲劳了再去做器械的下拉
每个训练动作都分成容量组和重量组吧，背阔这个东西跟上背不一样，上背需要肉量堆出来，背阔有就是有没有就是没有的，练背我一般喜欢先做8✖️8的引体然后划船，这两个干到有点疲劳了再去做器械的下拉
大骨架背人身上累啊，而且胖得贼快
大骨架背人身上累啊，而且胖得贼快
我搭档是那种中胚中骨架，体脂也不高，不用控制饮食也有腹肌，堆肉也比，小骨架快多了
我搭档是那种中胚中骨架，体脂也不高，不用控制饮食也有腹肌，堆肉也比，小骨架快多了
我搭档是那种中胚中骨架，体脂也不高，不用控制饮食也有腹肌，堆肉也比，小骨架快多了
多好啊，胡吃海塞不长肉
多好啊，胡吃海塞不长肉
