不跑间歇类高强度，心率是否就降不下来？

我感觉单纯有氧进步好慢，今天晚上要顶心率跑了

跑阈值就可以了，间歇可以等全马破3或者半马125再进行

如何测自己的阈值

百分之85最大心率

跑maf180呀，心率会下降，受益匪浅。从初跑840配速，现在发发力，400配速跑10公里也不难了。

这个吧，首先想清楚自己跑步现阶段的目标，是慢跑堆有氧慢慢磨的降心率，还是巩固提高速度能力。慢是为了快，能慢才能快。慢跑降心率的话，实在还想顶心率去跑，一周一次就好

想要进步快，就得上强度。节奏跑呗

我每月150跑量，这个月还退步了，咋整，我上个月6分配有氧，这个月620有氧，是不是要多吃点碳水

你有氧每周末来个两个多小时时长，进步就不慢了……有氧心率是最有利于心肌塑造的，跑间歇能降心率的主要原因其实是提高跑步效率，而非锻炼心脏……极限速度下奔跑能纠正低效率的跑姿，锻炼肌肉，但是心脏在无氧区间都无法完全舒张，心率越高，心脏越接近空跳，只是跳得快，泵血量是下降的，这也是无氧运动无法长时间持续的原因之一

全力跑大半个小时的平均配速差不多就是乳酸阈值了，一个星期跑一次就行了，一周就上两次强度，一次速度强度，一次耐力强度，就是长距离慢跑，可以从一个半小时开始逐渐增加至两个半小时

多跑就会降

堆跑量和跑强度都能提升有氧能力，所以丹尼尔斯极化训练好啊。强度跑提速快但跑太多容易增加受伤风险，轻松跑堆量需要大量时间积累，所以每周3/4轻松跑+1/2次强度+一周/二周一次的长距离是大众跑者跑全马和半马最安全且有效率的训练模式了。

这个6分和620应该区别不大吧，我觉得单月150跑量有点少，可以根据自己情况适当增加跑量，或者单次增加两三公里，或者跑一休一，不要只跑10公里，周末来个15公里或者半马也可以考虑。慢跑不用管配速快慢，只跑距离和时间，尽量匀速就行。