健身一坤年了，分享一下自己的练背心得由Hedi_Slimane 发表在健身区 https://bbs.hupu.com/fit
练背还是得多啦多划，在能控制点前提下，重量越大越好，个人觉得大重量效果比小重量多次数效果好得多。
单纯引体向上很难把背练大练厚，可以把引体当做热身动作，我个人一般上10x10引体热身，然后依次是海豹划船，T杠划船，悍马机单臂拉背，反手悍马机（划船类动作，刺激部位依次由上到下），然后高位下拉（拉类动作，具体可以分宽距正手，窄距v把等）。
很多人展背只能看到上斜方和大小圆，中下斜方和背阔相对薄弱，所以一定要注意下背的练习。
练背还是得多啦多划，在能控制点前提下，重量越大越好，个人觉得大重量效果比小重量多次数效果好得多。
单纯引体向上很难把背练大练厚，可以把引体当做热身动作，我个人一般上10x10引体热身，然后依次是海豹划船，T杠划船，悍马机单臂拉背，反手悍马机（划船类动作，刺激部位依次由上到下），然后高位下拉（拉类动作，具体可以分宽距正手，窄距v把等）。
很多人展背只能看到上斜方和大小圆，中下斜方和背阔相对薄弱，所以一定要注意下背的练习。
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