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新手第一跑，求大神指导并推荐鞋子。

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SmiLe天蝎座(1级)楼主2024-10-13 19:32:04发布于内蒙古

新手第一跑，求大神指导并推荐鞋子。由SmiLe天蝎座发表在跑步区 https://bbs.hupu.com/running

本人今年42了，身高176，体重170。这个水平已经持续五六年了。体检脂肪肝中度，血脂高，尿酸也高，看着日益凸起的肚子，决定跑步减脂减肥。想想上一次的跑步最少得是十年前，今天第一跑，求大神们看看有哪些是需要注意并且改正的。捎带的给推荐一双鞋子，我有轻微的外八，扁平足，目前意向是亚瑟士的31，不知道还有其他什么选项。

本人今年42了，身高176，体重170。这个水平已经持续五六年了。体检脂肪肝中度，血脂高，尿酸也高，看着日益凸起的肚子，决定跑步减脂减肥。想想上一次的跑步最少得是十年前，今天第一跑，求大神们看看有哪些是需要注意并且改正的。捎带的给推荐一双鞋子，我有轻微的外八，扁平足，目前意向是亚瑟士的31，不知道还有其他什么选项。

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虎扑JR06420446622024-10-13 20:06:53发布于上海

点灭只看此人举报1楼

虽然我也是新手，但是，感觉你第一次就可以650配速，跑完4公里多，已经很厉害了。

后面多练习一下5km

虽然我也是新手，但是，感觉你第一次就可以650配速，跑完4公里多，已经很厉害了。

后面多练习一下5km

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pigwang20152024-10-13 20:24:36发布于湖北

点灭只看此人举报2楼

胜利22，亚瑟士nimbus26

胜利22，亚瑟士nimbus26

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小白北京2024-10-13 21:19:57发布于北京

点灭只看此人举报3楼

前期去折扣店可以试试国产哪个舒服，能实际坚持下来，然后距离跑长了再针对性换。

前期去折扣店可以试试国产哪个舒服，能实际坚持下来，然后距离跑长了再针对性换。

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SmiLe天蝎座楼主2024-10-13 23:38:01发布于内蒙古

点灭只看此人举报4楼

引用 @虎扑JR0642044662 发表的:

只看此人

虽然我也是新手，但是，感觉你第一次就可以650配速，跑完4公里多，已经很厉害了。后面多练习一下5km

虽然我也是新手，但是，感觉你第一次就可以650配速，跑完4公里多，已经很厉害了。

后面多练习一下5km

心率一直下不来，是不是不太好

心率一直下不来，是不是不太好

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SmiLe天蝎座楼主2024-10-13 23:38:28发布于内蒙古

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引用 @pigwang2015 发表的:

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胜利22，亚瑟士nimbus26

胜利22，亚瑟士nimbus26

好的，谢谢

好的，谢谢

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SmiLe天蝎座楼主2024-10-13 23:39:04发布于内蒙古

点灭只看此人举报6楼

引用 @小白北京发表的:

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前期去折扣店可以试试国产哪个舒服，能实际坚持下来，然后距离跑长了再针对性换。

前期去折扣店可以试试国产哪个舒服，能实际坚持下来，然后距离跑长了再针对性换。

小城市，商场就是耐克阿迪什么的

小城市，商场就是耐克阿迪什么的

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LaAlbiceleste2024-10-14 08:03:21发布于贵州

点灭只看此人举报7楼

Kayano31确实是很好的选择，我从25开始，到现在已经穿了3双Kayano了

Kayano31确实是很好的选择，我从25开始，到现在已经穿了3双Kayano了

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SmiLe天蝎座楼主2024-10-14 10:55:49发布于内蒙古

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引用 @LaAlbiceleste 发表的:

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Kayano31确实是很好的选择，我从25开始，到现在已经穿了3双Kayano了

Kayano31确实是很好的选择，我从25开始，到现在已经穿了3双Kayano了

好的，谢谢

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SmiLe天蝎座楼主2024-10-14 10:56:15发布于内蒙古

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跑步方式上有什么好的建议没有

跑步方式上有什么好的建议没有

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LaAlbiceleste2024-10-14 10:58:59发布于贵州

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引用 @SmiLe天蝎座发表的:

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跑步方式上有什么好的建议没有

跑步方式上有什么好的建议没有

如果是以减脂为目的的跑步，最好就是低强度慢跑，平均心率145左右，每天坚持跑半个小时，然后随着你能力的提升，慢慢就可以越跑越快越跑越轻松了

如果是以减脂为目的的跑步，最好就是低强度慢跑，平均心率145左右，每天坚持跑半个小时，然后随着你能力的提升，慢慢就可以越跑越快越跑越轻松了

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SmiLe天蝎座楼主2024-10-14 11:00:59发布于内蒙古

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引用 @LaAlbiceleste 发表的:

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如果是以减脂为目的的跑步，最好就是低强度慢跑，平均心率145左右，每天坚持跑半个小时，然后随着你能力的提升，慢慢就可以越跑越快越跑越轻松了

如果是以减脂为目的的跑步，最好就是低强度慢跑，平均心率145左右，每天坚持跑半个小时，然后随着你能力的提升，慢慢就可以越跑越快越跑越轻松了

心率压不下来，只有快走才能维持到150以下。

心率压不下来，只有快走才能维持到150以下。

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lanye19852024-10-14 23:54:56发布于上海

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不改变饮食习惯，这些运动量卵用没有

不改变饮食习惯，这些运动量卵用没有

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SmiLe天蝎座楼主2024-10-16 11:41:36发布于内蒙古

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你怎么就知道我没有改变饮食习惯的？

你怎么就知道我没有改变饮食习惯的？

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hebevilro2024-10-16 11:58:42发布于北京

点灭只看此人举报14楼

扁平足选gt2000，体重不算太大gt2000跑十公里以内够用了。顶缓的问题是影响施加给肌肉的压力，导致腿部肌肉得不到充分锻炼，配速不快距离不太长的情况下优先选择更综合一点的训练鞋。

扁平足选gt2000，体重不算太大gt2000跑十公里以内够用了。顶缓的问题是影响施加给肌肉的压力，导致腿部肌肉得不到充分锻炼，配速不快距离不太长的情况下优先选择更综合一点的训练鞋。

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Re：新手第一跑，求大神指导并推荐鞋子。

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