练习时长一个月的菜鸡今天首次半马模拟，大伙看看要怎么调整

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消逝的旧姿态啊(42级)楼主2024-10-01 23:32:40发布于江苏

练习时长一个月的菜鸡今天首次半马模拟，大伙看看要怎么调整由消逝的旧姿态啊发表在跑步区 https://bbs.hupu.com/running

之前打羽毛球，8月下旬开始跑步，装备也烧了，隔一天堆8-10公里有氧，月跑量大概180，大家支支招下一步怎么练还能提高点

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康龙情哥2024-10-01 23:38:34

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不用调整了，继续保持

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Ye告诉过你2024-10-02 01:23:46发布于广东

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这配速这跑量，自愧不如，要不你给我建议吧

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uthinkyounome2024-10-02 08:36:45发布于山东

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天赋型，年纪应该不大

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消逝的旧姿态啊楼主2024-10-02 09:12:52发布于江苏

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引用 @uthinkyounome 发表的:

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天赋型，年纪应该不大

我今年35了

我今年35了[捂脸]

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消逝的旧姿态啊楼主2024-10-02 09:26:33发布于江苏

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引用 @Ye告诉过你发表的:

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这配速这跑量，自愧不如，要不你给我建议吧

[图片]

这配速这跑量，自愧不如，要不你给我建议吧

啊？倒反天罡了啊

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zhukov2024-10-02 09:37:21发布于安徽

点灭只看此人举报6楼

运动基础不错，坚持跑就会慢慢进步

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uthinkyounome2024-10-02 09:44:17发布于山东

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引用 @消逝的旧姿态啊发表的:

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我今年35了[捂脸]

那更牛逼了

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消逝的旧姿态啊楼主2024-10-02 10:49:00发布于江苏

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引用 @zhukov 发表的:

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运动基础不错，坚持跑就会慢慢进步

[图片]

运动基础不错，坚持跑就会慢慢进步

感谢，带了两年娃远离体育运动整个人都胖成球了，我听说跑步减的快才想试试

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印度进五常男篮进奥运2024-10-02 12:47:48发布于山东

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才一个月就能这么快跑半马？只能说人和人的差距真大，我跑了一年半也就五分配跑半马

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天空左岸RZ2024-10-02 22:45:47

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多跑就行了。每周一次强度课一次长距离，有余力就再加一次强度课，其他时间轻松跑堆跑量即可。

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消逝的旧姿态啊楼主2024-10-03 14:16:07发布于江苏

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引用 @天空左岸RZ 发表的:

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多跑就行了。每周一次强度课一次长距离，有余力就再加一次强度课，其他时间轻松跑堆跑量即可。

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bjfish2024-10-04 13:10:42发布于湖南

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可以的，可以到145的，加油

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足球荒漠上的瞭望者2024-10-05 19:17:21发布于广东

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月跑量180够跑全马了！

你这上赛场，平均配速可以五分内了。

你才开跑一个月，注意跑后拉伸，适当进行腿部核心力量训练。要不然，随着跑量积累速度提上来，可能会有小伤病，像髂胫束疼，腹底筋膜炎，髌腱炎之类的。

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消逝的旧姿态啊楼主2024-10-05 19:47:43发布于江苏

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引用 @足球荒漠上的瞭望者发表的:

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月跑量180够跑全马了！你这上赛场，平均配速可以五分内了。你才开跑一个月，注意跑后拉伸，适当进行腿部核心力量训练。要不然，随着跑量积累速度提上来，可能会有小伤病，像髂胫束疼，腹底筋膜炎，髌腱炎之类的。

能到，但是会崩哈哈哈

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足球荒漠上的瞭望者2024-10-05 19:51:33发布于广东

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引用 @消逝的旧姿态啊发表的:

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能到，但是会崩哈哈哈

赛事一两个月跑两个30+，基本不会崩！

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