中年jr求赐教

肯定是控制心率啊，要想跑的长久，千万别太急的追求速度，我们毕竟不是职业运动员，速度只是跑量的副产品。

不建议每天都跑10公里，刚开始可以跑一休一，后面可以跑二休一。
而且步入中年就不要追求配速了，锻炼时间足够就行，只要六分配，跑到六十岁。

跟楼主差不多年纪，每天5公里6分配，下雨就休息

先从五公里开始
心率150以内
两周后感觉良好再上八公里
然后循序渐进到十公里
跑一休一

20年没怎么运动，刚开始每天就干10公里？认真的吗，我经常跑步，每个月一百跑量，作为业余锻炼，我觉得够够的了。