2024跑步减肥记录

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迷茫的三亚(106级)楼主2024-01-01 22:49:44发布于安徽

2024跑步减肥记录由迷茫的三亚发表在跑步区 https://bbs.hupu.com/running

2023减肥总结：5月4日—12月31日，历时242天，体重由75kg减至70.2kg，共运动117天，总跑量790公里，其中全马两次，最好成绩438，半马三次，最好成绩158。

2024年第一天立几个flag，年底来看：

1.全年总跑量不低于1500公里。

2.体重由70.2公斤减至65公斤以下。

3.目标成绩：5k由26分进步到23分，10k由54分进步到48分，半马由158进步145，全马由438进步到400。

4.PB更新：

3月31日扬州半马1:57:41，距年度目标差12'41"；

12月27日5km23'50"，距年度目标差50"；

11月10日合肥马拉松4:13:41，距年度目标差13'41"；

10km未测。

2023减肥总结：5月4日—12月31日，历时242天，体重由75kg减至70.2kg，共运动117天，总跑量790公里，其中全马两次，最好成绩438，半马三次，最好成绩158。

2024年第一天立几个flag，年底来看：

1.全年总跑量不低于1500公里。

2.体重由70.2公斤减至65公斤以下。

3.目标成绩：5k由26分进步到23分，10k由54分进步到48分，半马由158进步145，全马由438进步到400。

4.PB更新：

3月31日扬州半马1:57:41，距年度目标差12'41"；

12月27日5km23'50"，距年度目标差50"；

11月10日合肥马拉松4:13:41，距年度目标差13'41"；

10km未测。

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迷茫的三亚楼主2024-01-01 22:53:03发布于安徽

点灭只看此人举报1楼

1.1：减肥第1天，慢跑8公里，用时63分钟，配速753，消耗615大卡，今日体重70.2kg。

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我就是机器猫啊2024-01-01 23:21:59发布于河北

点灭只看此人举报2楼

饮食呢，控制吗

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肥肥摸鱼佬2024-01-01 23:28:04发布于北京

点灭只看此人举报3楼

一千五有点厉害了

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黄眉要上岸2024-01-01 23:46:37发布于云南

点灭只看此人举报4楼

引用 @迷茫的三亚发表的:

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1.1：减肥第1天，慢跑8公里，用时63分钟，配速753，消耗615大卡，今日体重70.2kg。

悠着点，别把自己整伤了！

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无耻的达达2024-01-01 23:46:59发布于马尼拉

点灭只看此人举报5楼

5K和10K的成绩其实还可以，为啥半马和全马这么差？

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迷茫的三亚楼主2024-01-02 00:02:25发布于安徽

点灭只看此人举报6楼

引用 @我就是机器猫啊发表的:

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饮食呢，控制吗

没控制，控制的话不会8个月才减不到十斤了

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迷茫的三亚楼主2024-01-02 00:03:27发布于安徽

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引用 @肥肥摸鱼佬发表的:

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一千五有点厉害了

[图片]

一千五有点厉害了

我估计1200问题不大，但是把目标定高一点，给自己加一点压力。

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迷茫的三亚楼主2024-01-02 00:05:04发布于安徽

点灭只看此人举报8楼

引用 @黄眉要上岸发表的:

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悠着点，别把自己整伤了！

嗯，无伤肯定是最重要的，其他目标尽力而为不强求。

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迷茫的三亚楼主2024-01-02 00:06:31发布于安徽

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引用 @无耻的达达发表的:

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5K和10K的成绩其实还可以，为啥半马和全马这么差？

没跑过长距离，平时最多跑10公里，偶尔的半马和全马都是以赛代练

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无耻的达达2024-01-02 00:35:57发布于马尼拉

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那平时需要多跑跑长距离，而且需要控制心率，10KM的平均心率最好不要超过155，要不然半马和全马很被动。

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迷茫的三亚楼主2024-01-02 09:53:12发布于安徽

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引用 @无耻的达达发表的:

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那平时需要多跑跑长距离，而且需要控制心率，10KM的平均心率最好不要超过155，要不然半马和全马很被动。

我心率偏高，可能还是跑的太少

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无耻的达达2024-01-02 10:41:37发布于马尼拉

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引用 @迷茫的三亚发表的:

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我心率偏高，可能还是跑的太少

跑少了，要注意不要老想着冲刺完就完了，跑步需要持久。

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修娱漆2024-01-02 17:10:20发布于广东

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1，2和我的居然是一样的，我去年跑了1296公里，还有20多公里数据丢失了没记上，1500公里应该不太难，我今年的目标是跑一次21公里，20年开始跑步到现在也有3300公里了，最远只跑过几次15公里，半马全马本来是不考虑的，不过今年看了几分钟家门口的龙华半马，感觉自己去跑个半马也不是不可以。最希望还是能减到65公斤，看看到年底能不能实现吧，加油！

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迷茫的三亚楼主2024-01-02 17:13:04发布于安徽

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引用 @修娱漆发表的:

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半马不追求成绩的话并不难，我跑了几次10公里就直接去了，跑慢点就行

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迷茫的三亚楼主2024-01-02 20:49:52发布于安徽

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1.2：减肥第2天，跳绳5000个，用时36分55秒，消耗712大卡，今日体重70.7kg。

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