1.16：减肥第16天，跳绳5000个，用时36分22秒，消耗711大卡，今日体重70.4kg。

1.17：减肥第17天，休息，体重70.3kg。

1.18：减肥第18天，跳绳1800个，用时12分22秒，消耗260大卡，今日体重70.2kg。

1.19：减肥第19天，跳绳2500个，用时17分34秒，消耗296大卡，力量训练20分钟，今日体重70kg。

1.20：减肥第20天，跑步7km，用时48分，消耗511大卡，今日体重70.2kg。

1.21：减肥第21天，跑步10km，用时65分10秒，消耗734大卡，今日体重69.8kg。

第2周：运动3天，连续雾霾和下雨，没有跑步，做了一些力量练习，跑量进度41/1500，体重进度70.5/65。

第3周：运动5天，跑量进度58/1500，体重进度69.8/65。

1.22-1.26：减肥第22-26天，休息，体重71.2kg。

1.27：减肥第27天，跑步10km，用时68分，消耗739大卡，今日体重70.8kg。

1.28：减肥第28天，跑步23km，用时135分15秒，配速557，消耗1665大卡，今日体重69.5kg。

第4周：运动2天，跑量进度97/1500，体重进度69.5/65。

要减肥的话联系控制饮食，要不然跑完了饿了就吃，大概率瘦不下来，我23年跑了1800多，一点没瘦168 71kg[破防][破防][破防]

刚喝完一瓶可乐[捂脸]

我和你身高体重都类似，2023跑了快5000公里，大吃大喝不控制，而且几乎每天喝酒，有时候更是一天两顿酒，体重反倒涨了5斤, 168/71公斤。。。。今年准备少喝酒，把体重降到67公斤[捂脸]

跑量太恐怖了，每周要跑五个半马

1.29：减肥第29天，休息，体重70.5kg。

1.30：减肥第30天，跳绳3600个，用时26分30秒，消耗430大卡，今日体重70.6kg。

能跑全马为什么还8分配有氧

我正常有氧跑在六分半左右，10公里65-68分比较舒服，8分是里面有越野了