月初在每周五中午加上了间歇练习，4*800，配速250，组间走休200米。
接下来每周加一组，直到这周已经是7*800，因为有比赛没有跑，但比赛临时推迟。
就去了郑州跑步圣地CBD跑跑过过瘾，刚开始想着有氧跑跑得了，但碰到学生在日常拉练四分配，就跟了三圈，
最后几公里有人一直跟我，碳板声听着不舒服，就送髋加速甩掉，迅速结束了半马。
我知道，手机该充电了。
月初在每周五中午加上了间歇练习，4*800，配速250，组间走休200米。
接下来每周加一组，直到这周已经是7*800，因为有比赛没有跑，但比赛临时推迟。
就去了郑州跑步圣地CBD跑跑过过瘾，刚开始想着有氧跑跑得了，但碰到学生在日常拉练四分配，就跟了三圈，
最后几公里有人一直跟我，碳板声听着不舒服，就送髋加速甩掉，迅速结束了半马。
我知道，手机该充电了。
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太c了老哥
太c了老哥
咋练的
咋练的
厉害！
厉害！
后期能提速到330以内，厉害！
后期能提速到330以内，厉害！
后面几公里有种自己是基普乔格的感觉，送髋、步幅以及跑步节奏全在线了。
后面几公里有种自己是基普乔格的感觉，送髋、步幅以及跑步节奏全在线了。
250配速的间歇，大佬你这速度能力有全马230的能力
250配速的间歇，大佬你这速度能力有全马230的能力
现在还没正式比赛破三，郑州老乡。
现在还没正式比赛破三，郑州老乡。
咋练的
间歇就是这种亚索800，掐着表自己跑的，
标准场两圈八百米（2分50秒跑完）后，就停下走半个操场合计二百米，继续下一组。
下面三张图，分别是我的4*800/5*800/6*800，这周的7*800暂时搁浅了。
间歇就是这种亚索800，掐着表自己跑的，
标准场两圈八百米（2分50秒跑完）后，就停下走半个操场合计二百米，继续下一组。
下面三张图，分别是我的4*800/5*800/6*800，这周的7*800暂时搁浅了。
间歇就是这种亚索800，掐着表自己跑的，标准场两圈八百米（2分50秒跑完）后，就停下走半个操场合计二百米，继续下一组。下面三张图，分别是我的4*800/5*800/6*800，这周的7*800暂时搁浅了。
[图片]
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间歇就是这种亚索800，掐着表自己跑的，
标准场两圈八百米（2分50秒跑完）后，就停下走半个操场合计二百米，继续下一组。
下面三张图，分别是我的4*800/5*800/6*800，这周的7*800暂时搁浅了。
你的250是指2分50秒跑完800米，能全马250
如果是250配速跑完800，那真是230了
你的250是指2分50秒跑完800米，能全马250
如果是250配速跑完800，那真是230了
现在还没正式比赛破三，郑州老乡。
你是准备直接一级再跑全马么
你是准备直接一级再跑全马么
你的250是指2分50秒跑完800米，能全马250
如果是250配速跑完800，那真是230了
是的，亚索800的预测也是，250配速“比较轻松”跑完十组八百米，配上有氧基础，可以冲击全马250。
是的，亚索800的预测也是，250配速“比较轻松”跑完十组八百米，配上有氧基础，可以冲击全马250。
你是准备直接一级再跑全马么
你是准备直接一级再跑全马么
我太原杭州已经两连跪了。
我太原杭州已经两连跪了。
间歇就是这种亚索800，掐着表自己跑的，标准场两圈八百米（2分50秒跑完）后，就停下走半个操场合计二百米，继续下一组。下面三张图，分别是我的4*800/5*800/6*800，这周的7*800暂时搁浅了。
[图片]
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间歇就是这种亚索800，掐着表自己跑的，
标准场两圈八百米（2分50秒跑完）后，就停下走半个操场合计二百米，继续下一组。
下面三张图，分别是我的4*800/5*800/6*800，这周的7*800暂时搁浅了。
收到，请问你走路时掐表嘛？
收到，请问你走路时掐表嘛？
间歇就是这种亚索800，掐着表自己跑的，标准场两圈八百米（2分50秒跑完）后，就停下走半个操场合计二百米，继续下一组。下面三张图，分别是我的4*800/5*800/6*800，这周的7*800暂时搁浅了。
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间歇就是这种亚索800，掐着表自己跑的，
标准场两圈八百米（2分50秒跑完）后，就停下走半个操场合计二百米，继续下一组。
下面三张图，分别是我的4*800/5*800/6*800，这周的7*800暂时搁浅了。
问下我从三周前，每周也加了一次间歇跑。800X4 或800X3 年龄大了跑步太动。这个配速我是直接选择了华为上面的五区心率配速。我问下，你这配速是跑心率还是跑速度啊？
问下我从三周前，每周也加了一次间歇跑。800X4 或800X3 年龄大了跑步太动。这个配速我是直接选择了华为上面的五区心率配速。我问下，你这配速是跑心率还是跑速度啊？
间歇就是这种亚索800，掐着表自己跑的，标准场两圈八百米（2分50秒跑完）后，就停下走半个操场合计二百米，继续下一组。下面三张图，分别是我的4*800/5*800/6*800，这周的7*800暂时搁浅了。
[图片]
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间歇就是这种亚索800，掐着表自己跑的，
标准场两圈八百米（2分50秒跑完）后，就停下走半个操场合计二百米，继续下一组。
下面三张图，分别是我的4*800/5*800/6*800，这周的7*800暂时搁浅了。
先进行10分钟热身跑。再跑间歇，这里是5区心率。
先进行10分钟热身跑。再跑间歇，这里是5区心率。
