跑了一年半，没啥进步，新手千万别学我

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娶了周慧敏休了孟庭苇包桂纶镁(59级)楼主2024-12-29 13:07:55发布于山东

跑了一年半，没啥进步，新手千万别学我由娶了周慧敏休了孟庭苇包桂纶镁发表在跑步区 https://bbs.hupu.com/running

一开始跑步也没有查资料，结果不重视有氧跑，最近才发现这一年半基本上都是混氧甚至极限跑，最近打算重新跑有氧把基础打好。哎，吭哧吭哧跑这么长时间还不如人家练几个月，这两张照片是去年第一次跑和最近一次跑的，进步很小，这还是我最近两个月发现问题特意练了一下有氧

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Aiden同学2024-12-29 13:25:06发布于江苏

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心率控制的很好，我跑步一年了，也是前几个月没有控制好配速，天天想5公里pb，三个月跑到了25分内，但是平均心率185，后来开始降到7分配堆量，现在开始630慢跑

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娶了周慧敏休了孟庭苇包桂纶镁楼主2024-12-29 13:34:22发布于山东

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引用 @Aiden同学发表的:

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我就是一开始瞎跑，导致心率一直下不来，感觉都白跑了，这两个月才开始有氧跑

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我怕我控制不住我自己2024-12-29 13:46:50

点灭只看此人举报3楼

你这属于跑量少了，最快的进步方法就是阈值

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娶了周慧敏休了孟庭苇包桂纶镁楼主2024-12-29 13:52:13发布于山东

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引用 @我怕我控制不住我自己发表的:

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你这属于跑量少了，最快的进步方法就是阈值

[图片]

你这属于跑量少了，最快的进步方法就是阈值

一个月跑200公里还少吗？

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剩余价值所有者2024-12-29 14:07:50发布于广东

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引用 @娶了周慧敏休了孟庭苇包桂纶镁发表的:

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我就是一开始瞎跑，导致心率一直下不来，感觉都白跑了，这两个月才开始有氧跑

为啥心率下不来就是白跑了呢

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杀猪real2024-12-29 14:14:47发布于福建

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你这不是进步明显了吗。12公里六分配，140不到的心率，证明还有空间啊，你把心率顶到跟23年一样的155，跑5公里，看配速多少就知道有没有进步。

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门徒桑儿2024-12-29 14:47:31发布于天津

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反正比我強讓你高興高興

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酒醉的马里奥2024-12-29 18:13:18发布于湖南

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引用 @杀猪real 发表的:

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你这不是进步明显了吗。12公里六分配，140不到的心率，证明还有空间啊，你把心率顶到跟23年一样的155，跑5公里，看配速多少就知道有没有进步。

我觉得你说的是对的

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夜里很黑2024-12-29 19:28:34发布于湖北

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我断断续续跑了850公里，最快5公里也就是5分15配速，平均心率155，最近又7分半配速了，感觉没啥进步，不知道是跑量太少还是本身体质不行。

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今夜月色太美2024-12-29 19:57:58发布于天津

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很多人以为跑步很简单，只要多训练就会有成绩，其实跑步是最需要有天赋的，有些人少数的他们几乎训练一个月就可以参加全程马拉松而且直接跑进四小时以内，你不服就继续累死你也达不到

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Aiden同学2024-12-29 20:58:07发布于江苏

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引用 @娶了周慧敏休了孟庭苇包桂纶镁发表的:

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我就是一开始瞎跑，导致心率一直下不来，感觉都白跑了，这两个月才开始有氧跑

我也是，但是我比你菜多了

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我怕我控制不住我自己2024-12-29 21:31:11发布于福建

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引用内容由于违规已被删除

跑龄，跑量，是否有规律训练，实践都要基于前面这三点来做安排

单就笼统地讲：养生看心率，成绩看配速，以及你的目标赛事，距离和乳酸训练次数成反比，短则多

跑步前三年，你怎么跑都有提升，无非就是快慢

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娶了周慧敏休了孟庭苇包桂纶镁楼主2024-12-29 21:43:54发布于山东

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引用 @杀猪real 发表的:

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你这不是进步明显了吗。12公里六分配，140不到的心率，证明还有空间啊，你把心率顶到跟23年一样的155，跑5公里，看配速多少就知道有没有进步。

进步肯定是有，我的意思是进步太慢了，可能这玩意儿真的需要点天赋，这个是我听你的今天晚上跑的

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杀猪real2024-12-29 21:51:37发布于福建

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引用 @娶了周慧敏休了孟庭苇包桂纶镁发表的:

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进步肯定是有，我的意思是进步太慢了，可能这玩意儿真的需要点天赋，这个是我听你的今天晚上跑的

[图片]

进步肯定是有，我的意思是进步太慢了，可能这玩意儿真的需要点天赋，这个是我听你的今天晚上跑的

这不进步明显嘛，每个人都有天花板，我都跑十几年了，之前最好也就十公里43分钟，因为我单公里也就四分钟左右。耐力可以，冲击力不行

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娶了周慧敏休了孟庭苇包桂纶镁楼主2024-12-29 21:54:30发布于山东

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引用 @杀猪real 发表的:

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这不进步明显嘛，每个人都有天花板，我都跑十几年了，之前最好也就十公里43分钟，因为我单公里也就四分钟左右。耐力可以，冲击力不行

可能确实取决于天赋

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我怕我控制不住我自己2024-12-29 23:14:58发布于福建

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引用内容由于违规已被删除

加跑量，速度和耐力会一起上去

跑步就像盖房子，跑量是地基，强度是砖瓦

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天空左岸RZ2024-12-30 09:37:42发布于安徽

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引用内容由于违规已被删除

没效果是因为月跑量不足

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天空左岸RZ2024-12-30 09:39:52发布于安徽

点灭只看此人举报18楼

引用内容由于违规已被删除

笼统地说，一个人的跑步能力就像一个装米的碗，日常训练是往碗里装米。有氧跑的作用是加大碗的容积，乳酸阈值和间歇跑的作用是提升装米的速度。

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风卷尘沙起来去工作2024-12-30 11:08:08发布于河南

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引用 @娶了周慧敏休了孟庭苇包桂纶镁发表的:

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我就是一开始瞎跑，导致心率一直下不来，感觉都白跑了，这两个月才开始有氧跑

有氧跑是LSD吗

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lanye19852024-12-30 14:50:40发布于上海

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看看今年的跑量

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Re：跑了一年半，没啥进步，新手千万别学我

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