3.5：减肥第65天，休息，体重70.4kg。半马第二天大腿后侧腘绳肌还是有点疼的。

3.6：减肥第66天，力量训练10分钟，今日体重70.3kg。

3.7：减肥第67天，跑步4km，用时24分40秒，消耗295大卡，今日体重70.1kg。

第10周：运动2天，跑量进度139/1500，体重进度70.1/65。
第11周：运动0天，跑量进度139/1500，体重进度69/65。

今年跑量已经444.55公里了，就是体重在68点几好像定住了，年跑量1500公里容易，要减到65公斤以下感觉真不容易。

我跑量不到你1/3，四月份开始要加油了

最近想把老婆带起来跑步，在B站找了几个190步频的跑步音乐，看了几个超慢跑的视频，早上就带着老婆190步频超慢跑，下雨天就在瑜伽垫上原地超慢跑，心率120不到，感觉对减肥效果不错。昨天早上起床体重67.8，终于突破了68。个人感觉减肥的话190步频的超慢跑可以试试。

3.8-3.21：减肥第68-81天，流感休息14天，今日体重69kg。

3.22：减肥第82天，跑步8km，用时60分38秒，消耗580大卡，今日体重69.1kg。

我步频只有160左右，最快162-163

步频这东西很奇怪，我前面一段时间都是下的180的步频的音乐，想练180步频，结果感觉很吃力还经常跟不上。反而最近只是想下个190步频的试试结果很合拍，感觉比跑180步频舒服多了。我今天起床体重已经到67.5了，看来只要运动消耗的热量够了体重是会掉的，三月到现在已经21126千卡超过了2月的20926。

3.23：减肥第83天，休息，今日体重69kg。

3.24：减肥第84天，跑步13km，用时91分21秒，消耗999大卡，今日体重69.1kg。

第12周：运动2天，跑量进度160/1500，体重进度69.1/65。

3.25：减肥第85天，休息，今日体重69.2kg。

3.26：减肥第86天，跑步3.7km，用时23分42秒，消耗271大卡，今日体重69.3kg。

3.27：减肥第87天，休息，今日体重69.5kg。

3.28：减肥第88天，跑步3km，用时18分28秒，消耗225大卡，今日体重69.6kg。

3.29-3.30：减肥第89-90天，休息2天，今日体重69.9kg。

3.31：减肥第91天，跑步21.0975km，用时1小时57分41秒，消耗1554大卡，今日体重69.8kg。