我正常吃喝还好，主要是出差喝酒什么的影响太大

1.3-1.5：减肥第3-5天，三天没运动，还喝两顿酒，体重没敢称。

1.6：减肥第6天，慢跑一个半马，成绩218，配速633，消耗1541大卡，今日体重71kg。

1.7：减肥第7天，跑步12km，用时75分33秒，配速618，消耗886大卡，今日体重70.5kg。

第一周：运动4天，跑量进度41/1500，体重进度70.5/65。

年跑量1500才瘦了5斤的在此，随缘减肥了，跑步只能保证不会胖，而且我还是属于超重范围，不过体质暴涨，流感季也没事，配速也在逐渐提升，现在抬腿就能轻松十公里，明年的目标是 2024 公里，应该能减到目标体重以下，开始斗胆报各种半马全马赛事了，加油干！

这是减了7斤啊，你这跑量半马全马随便跑

不追求成绩半马已经随便跑了，全马挑几个大型的中签了就去跑，目标430。

1.8：减肥第8天，力量训练45分钟，今日体重70.5kg。

加油。我160斤左右，全马400，半马145，10KM48-49分。5km23还是有的。

你的成绩正好全是我的目标啊哈哈

10KM54到50分 差不多一个月就够了。练力量，每周跑一次乳酸阈值

腿部力量和核心力量都要练吧，一周一次够不够。最近雾霾天，基本上没跑步

都要。跑量其实还好，我在月跑量100不到的情况下，10KM跑过43分。如果跑的天数少，可以考虑多跑强度。

我去年1300公里从75.7减到了69.9，今天早上是69.6，早上跳操消耗325千卡，下午计划跑90分钟，估计14-15公里，现在照网上一个10周21公里课表跑，一周只跑3天，不跑的时候跳操，一天两次消耗的热量和10公里差不多，楼主加油，看看我两谁先到65

我怀疑我从现在到正月十五，可能还得先涨几斤

过年长点是肯定的，争取少长点

1.9-1.12：减肥第9-12天，四天没运动，还喝一顿酒，体重70.5kg。

1.13：减肥第13天，力量训练45分钟，今日体重70.4kg。

1.14-1.15：减肥第14-15天，休息，体重70.5kg。