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健身两年半分享一下用过的训练计划 1789回复/ 50亮460727 浏览

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用户17800053642023-12-07 15:59:49发布于山东

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你算啥子小饼干2023-12-07 16:00:16发布于广东

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引用 @Moriartyyyyy 发表的:

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好贴

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dLo2楼主2023-12-07 16:00:27发布于湖北

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引用 @程帅9 发表的:

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想请问一下兄弟，我现在算刚开始健身，连续坚持已经三个月的样子，身上慢慢有肌肉且有线条了。但问题是脸越来越胖了，也是吃食堂，量没怎么控制也不会太多，看你有下颌线，脸看起来一点不胖甚至瘦，想问一下这个是坚持下去脸就会瘦还是说需要控制饮食以及加一些跑步这样出汗的运动啊？

[图片]

三个月的话算练的不错的了肩部线条也出来了照片里的都是我比较瘦的时期哈哈哈我现在体脂就很高下颌线没了一低头就有双下巴那种如果你是水肿的话出汗会有点效果如果单纯因为体脂高的话那就没办法了我现在就是增9个月减脂2个月然后夏天装比1个月体脂低了脸自然就小了

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vuInerable2023-12-07 16:00:48发布于辽宁

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引用 @dLo2 发表的:

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高油高钠饮食的话会让你体内炎症反应加剧肌肉对胰岛素的敏感度会下降长痘上火的同时肌肉恢复的慢大的也慢

谢bro

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Jenny莉娅2023-12-07 16:01:06发布于重庆

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有没有无分化训练？每次去每个部位都练

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Boyle2023-12-07 16:01:16发布于广东

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不是吧哥们，你真练腿啊🐶

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晚风中的一头猪2023-12-07 16:01:22发布于河北

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兄弟属于瘦子增肌还是先减脂那种

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妹子与妹子我选妹子2023-12-07 16:01:27发布于四川

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好帖帮顶，看了就是练了

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小张拍赵2023-12-07 16:01:28发布于天津

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引用 @dLo2 发表的:

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[图片]

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切掉我的扁桃体2023-12-07 16:01:45发布于安徽

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引用 @dLo2 发表的:

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哈哈哈我都是吃的学校食堂尽量不吃糖油混合物和反式脂肪其他的除非在减脂期要不然都吃的比较随便了

想问问我这多少体脂率

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小白天的mj2023-12-07 16:01:52发布于上海

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自然健身，都要👍

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ArthurDe2023-12-07 16:02:37发布于福建

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引用 @辣酱的节奏发表的:

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很棒很真实，这几个计划我也几乎都用过，

特别是三分化无腿版真亲切，我就经常逃避练腿就练肩。

很棒很真实，这几个计划我也几乎都用过，

特别是三分化无腿版真亲切，我就经常逃避练腿就练肩。

一模一样

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动车少年2023-12-07 16:03:47发布于福建

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你会收获一帮老公！

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马如2023-12-07 16:04:43发布于浙江

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所以你的前刺维持了多久？我上次烫前刺只维持了2个月，我感觉你都维持了半年了。

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叫花藤就好2023-12-07 16:04:49发布于湖北

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麻烦问一下老哥，举哑铃左手肘疼什么个情况。右手肘完全没事

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dLo2楼主2023-12-07 16:05:46发布于湖北

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引用 @小波特基地发表的:

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练得确实好，但感觉会拍和不会拍是完全两种效果，想听听一些拍照技巧哈哈哈

哈哈哈我的姿势都是刻意凹出来的手动宽肩窄腰

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breaking之王斯玛特2023-12-07 16:05:49发布于上海

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练的太好了关注了

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一个好学僧2023-12-07 16:06:10发布于广东

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感谢分享，这就去办卡

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芒果味的精灵2023-12-07 16:07:12发布于浙江

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引用 @dLo2 发表的:

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[图片]

c y

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南坪吴彦祖2023-12-07 16:08:41发布于重庆

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你好，健身小白想问一下，怎么才能锻炼到肚子，想减掉肚子上的一些赘肉。还有你发的这个三分化，四分化是怎么的一个循环呢，每周一个循环嘛

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Re：健身两年半分享一下用过的训练计划

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