老哥。在学校饮食方面 大概说一说呗

都是我自己用过的噢 因为我前叉刚做的手术所以还没有恢复练腿 现在在用的是三分化无腿版 估计过段时间就要恢复到四分化强肩版啦

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是不是不吃肌酸蛋白粉 整体肌肉成型会慢 健身差不多两个月了还没开始吃蛋白粉

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好贴

谢谢！没有健身搭子，还有就是三分化的话，一个动作做几组比较合适，谢谢老哥解答！

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基本都是四组

请问一下你现在卧推5✖️5的话用什么重量

好贴

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因人而异吧，我对臀，腿，和核心要求比较多，主要是为了提高对抗下的投篮命中率

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我一般用90kg做5x5

前后不到半年，脚踝骨折之后暴饮暴食。感谢楼主分享的无腿版计划。如果在现实生活中我会说你肌肉也太大了，但这是虎扑，只能说还得练[狗头][虎扑表情-手动狗头]

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