健身两年半分享一下用过的训练计划

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dLo2(11级)楼主2023-12-07 08:25:23发布于湖北

健身两年半分享一下用过的训练计划由dLo2 发表在步行街主干道 https://bbs.hupu.com/topic-daily

评论区给家人们分享了一些我自己亲身用过觉得比较有效的计划和收益较高的动作训练理念和动作模式大家可以参考一下凯圣王的后续也可以给大家分享一下具体的个数组数组间歇这些比较细节的内容

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Moriartyyyyy2023-12-07 08:29:02发布于新疆

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dLo2楼主2023-12-07 08:26:15发布于湖北

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卡路里上尉2023-12-07 08:36:33发布于山东

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你这个也是牛逼，但要想有你这身材，食谱也分享一下吧，嘿嘿

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Moriartyyyyy2023-12-07 08:29:43发布于新疆

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你自己用的那个计划

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dLo2楼主2023-12-07 08:41:27发布于湖北

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你这个也是牛逼，但要想有你这身材，食谱也分享一下吧，嘿嘿

哈哈哈我都是吃的学校食堂尽量不吃糖油混合物和反式脂肪其他的除非在减脂期要不然都吃的比较随便了

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dLo2楼主2023-12-07 08:38:25发布于湖北

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你自己用的那个计划

都是我自己用过的噢因为我前叉刚做的手术所以还没有恢复练腿现在在用的是三分化无腿版估计过段时间就要恢复到四分化强肩版啦

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dLo2楼主2023-12-07 14:02:07发布于湖北

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盐油有什么说法吗

高油高钠饮食的话会让你体内炎症反应加剧肌肉对胰岛素的敏感度会下降长痘上火的同时肌肉恢复的慢大的也慢

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dLo2楼主2023-12-07 09:31:05发布于湖北

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你好小白请教一下新手练哑铃卧推和哑铃弯矩，练了一段时间感觉效果不大，请问一般多长时间哑铃的重量增加一次，每次增加多大重量。

你好如果是刚开始健身的话我觉得可能有两个原因第一点就是动作模式的问题对于哑铃来说你可以试着在离心阶段也就是下放的时候加以控制比如哑铃卧推在控制好肩胛下回旋的基础上注意好大臂与身体的夹角保持在65到75度左右同时注意小臂始终垂直于地面这样在离心阶段可以始终对你的胸大肌保持较大张力从而减少肩前束的代偿向心阶段也就是向上发力时想象着以肩为圆心手臂向中间画弧靠拢具体的动作你可以多在网上搜索筛选出你觉得合适于你的模式第二点有可能是健身初期胸大肌和二头的肌肉量不足或者是胸椎和肩胛骨灵活度不足使得你的本体感受比较差这时在卧推发力过程中你的身体倾向于让前束和三头主导弯举发力时小臂主导造成目标肌群的感受较差不过这是正常的我健身初期的时候也是这样在保持动作正确的基础上保持经常性的训练等有一定的训练基础了慢慢就会改善的啦

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经典的错误标准的0分2023-12-07 19:19:11发布于辽宁

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哈哈哈我都是吃的学校食堂尽量不吃糖油混合物和反式脂肪其他的除非在减脂期要不然都吃的比较随便了

推一个哔哩哔哩 up 主：好人松松健身方面知识讲的很详细再推一个 up 主（抖音同名）：凯圣王训练动作讲的很详细

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程帅92023-12-07 15:44:26

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哈哈哈我都是吃的学校食堂尽量不吃糖油混合物和反式脂肪其他的除非在减脂期要不然都吃的比较随便了

想请问一下兄弟，我现在算刚开始健身，连续坚持已经三个月的样子，身上慢慢有肌肉且有线条了。但问题是脸越来越胖了，也是吃食堂，量没怎么控制也不会太多，看你有下颌线，脸看起来一点不胖甚至瘦，想问一下这个是坚持下去脸就会瘦还是说需要控制饮食以及加一些跑步这样出汗的运动啊？

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dLo2楼主2023-12-07 16:00:27发布于湖北

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三个月的话算练的不错的了肩部线条也出来了照片里的都是我比较瘦的时期哈哈哈我现在体脂就很高下颌线没了一低头就有双下巴那种如果你是水肿的话出汗会有点效果如果单纯因为体脂高的话那就没办法了我现在就是增9个月减脂2个月然后夏天装比1个月体脂低了脸自然就小了

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dLo2楼主2023-12-07 12:43:11发布于湖北

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分享一下对驼背有矫正效果的锻炼方法

你好圆肩驼背或者肱骨前移的体态应当更加重视背部的训练尤其是帮助我们大臂外旋的肌群比如菱形肌中下斜方肌和肩后束等同时可以适当减少大圆肌和背阔肌这类肌群的锻炼推荐的动作有蝴蝶机反向飞鸟绳索面拉俯身提拉主动内收肩胛的坐姿划船等侧重中上背的动作同时胸大肌胸小肌的按摩和松解也很重要

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再也不熬夜了真的2023-12-07 08:42:44发布于广西

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谢谢，但是我并不想练那么大。

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fattwo20092023-12-07 15:42:52发布于广东

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谢谢，但是我并不想练那么大。

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谢谢，但是我并不想练那么大。

嗯，这并不是那么容易大的

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7127男2023-12-07 14:07:22发布于云南

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感觉你的容量很大，你那60分钟的量我能练一个半小时

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2023-12-07 13:45:49发布于北京

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都是我自己用过的噢因为我前叉刚做的手术所以还没有恢复练腿现在在用的是三分化无腿版估计过段时间就要恢复到四分化强肩版啦

腿咋伤的啊兄弟？

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vuInerable2023-12-07 13:36:19发布于辽宁

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哈哈哈我都是吃的学校食堂尽量不吃糖油混合物和反式脂肪其他的除非在减脂期要不然都吃的比较随便了

盐油有什么说法吗

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dLo2楼主2023-12-07 09:40:24发布于湖北

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你好小白请教一下新手练哑铃卧推和哑铃弯矩，练了一段时间感觉效果不大，请问一般多长时间哑铃的重量增加一次，每次增加多大重量。

然后对于哑铃重量的增加来说我认为如果你能用一个重量保持动作标准不变形的情况下完成较高次数比如12-15次时就可以尝试每边哑铃增加2.5去做8次直至你能标准完成较高次数时再考虑下一次的增加

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dLo2楼主2023-12-07 08:26:15发布于湖北

点灭只看此人举报1楼

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Moriartyyyyy2023-12-07 08:29:02发布于新疆

点灭只看此人举报2楼

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好贴

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Moriartyyyyy2023-12-07 08:29:43发布于新疆

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你自己用的那个计划

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卡路里上尉2023-12-07 08:36:33发布于山东

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你这个也是牛逼，但要想有你这身材，食谱也分享一下吧，嘿嘿

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dLo2楼主2023-12-07 08:38:25发布于湖北

点灭只看此人举报5楼

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你自己用的那个计划

都是我自己用过的噢因为我前叉刚做的手术所以还没有恢复练腿现在在用的是三分化无腿版估计过段时间就要恢复到四分化强肩版啦

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dLo2楼主2023-12-07 08:41:27发布于湖北

点灭只看此人举报6楼

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你这个也是牛逼，但要想有你这身材，食谱也分享一下吧，嘿嘿

哈哈哈我都是吃的学校食堂尽量不吃糖油混合物和反式脂肪其他的除非在减脂期要不然都吃的比较随便了

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buzhidaodeshi2023-12-07 08:42:20发布于四川

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再也不熬夜了真的2023-12-07 08:42:44发布于广西

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谢谢，但是我并不想练那么大。

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dLo2楼主2023-12-07 08:48:55发布于湖北

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谢谢，但是我并不想练那么大。

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谢谢，但是我并不想练那么大。

好好好

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chenyujia_432023-12-07 09:00:41发布于北京

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你好小白请教一下新手练哑铃卧推和哑铃弯矩，练了一段时间感觉效果不大，请问一般多长时间哑铃的重量增加一次，每次增加多大重量。

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俯视大地的星辰2023-12-07 09:12:14

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好大的胸肌

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麦克格雷嘉2023-12-07 09:22:57发布于河北

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牛皮袄

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dLo2楼主2023-12-07 09:31:05发布于湖北

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你好小白请教一下新手练哑铃卧推和哑铃弯矩，练了一段时间感觉效果不大，请问一般多长时间哑铃的重量增加一次，每次增加多大重量。

亮了(92)

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虎扑JR13743195872023-12-07 09:39:40发布于广东

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太牛了

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dLo2楼主2023-12-07 09:40:24发布于湖北

点灭只看此人举报15楼

引用 @chenyujia_43 发表的:

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你好小白请教一下新手练哑铃卧推和哑铃弯矩，练了一段时间感觉效果不大，请问一般多长时间哑铃的重量增加一次，每次增加多大重量。

亮了(16)

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阳光彩虹大白马2023-12-07 10:00:40发布于陕西

点灭只看此人举报16楼

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可以，但其实主项不变，针对弱项可以变一些

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dLo2楼主2023-12-07 10:07:58发布于湖北

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可以，但其实主项不变，针对弱项可以变一些

是的是的我就是肩膀比较差所以才有了强肩版来补我的中后束

是的是的[鼓掌]我就是肩膀比较差所以才有了强肩版来补我的中后束

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整点变态的2023-12-07 10:50:33发布于江苏

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这身材披个麻袋就成
就别浪费钱买衣服了

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Wweene2023-12-07 11:04:40发布于湖北

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好贴。另外兄弟很帅。

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Re：健身两年半分享一下用过的训练计划

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健身两年半 分享一下用过的训练计划

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