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哈哈哈我都是吃的学校食堂 尽量不吃糖油混合物和反式脂肪 其他的除非在减脂期要不然都吃的比较随便了

你好 如果是刚开始健身的话我觉得可能有两个原因 第一点就是动作模式的问题 对于哑铃来说你可以试着在离心阶段也就是下放的时候加以控制 比如哑铃卧推 在控制好肩胛下回旋的基础上注意好大臂与身体的夹角保持在65到75度左右 同时注意小臂始终垂直于地面 这样在离心阶段可以始终对你的胸大肌保持较大张力从而减少肩前束的代偿 向心阶段也就是向上发力时想象着以肩为圆心手臂向中间画弧靠拢 具体的动作你可以多在网上搜索 筛选出你觉得合适于你的模式 第二点有可能是健身初期胸大肌和二头的肌肉量不足或者是胸椎和肩胛骨灵活度不足使得你的本体感受比较差 这时在卧推发力过程中你的身体倾向于让前束和三头主导 弯举发力时小臂主导 造成目标肌群的感受较差 不过这是正常的 我健身初期的时候也是这样 在保持动作正确的基础上保持经常性的训练 等有一定的训练基础了慢慢就会改善的啦

哈哈哈我走路去的健身房我还需要练什么腿

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