你好 如果你是刚接触健身的话 这是很正常的现象 因为健身初期你的肌耐力比较差 而肌耐力是需要你经常性的力量训练来逐步提高的 同时也可以补充一点肌酸 其次你可以看看是不是辅助肌群的力量相对比较薄弱 就拿卧推举例 如果你的肩前束和三头的力量滞后于你的胸大肌过多 那就会造成辅助肌群先于胸大肌力竭 也会让你动作的完成度下降 最后可以考虑是不是碳水摄入不足的问题 这会让你的体内的肌糖原储备不足 力量训练时消耗过快 如果是这样你可以提高每天碳水的摄入量 或者在练前补充一些慢碳和蛋白质

你好 如果你是刚接触健身的话 这是很正常的现象 因为健身初期你的肌耐力比较差 而肌耐力是需要你经常性的力量训练来逐步提高的 同时也可以补充一点肌酸 其次你可以看看是不是辅助肌群的力量相对比较薄弱 就拿卧推举例 如果你的肩前束和三头的力量滞后于你的胸大肌过多 那就会造成辅助肌群先于胸大肌力竭 也会让你动作的完成度下降 最后可以考虑是不是碳水摄入不足的问题 这会让你的体内的肌糖原储备不足 力量训练时消耗过快 如果是这样你可以提高每天碳水的摄入量 或者在练前补充一些慢碳和蛋白质

哈哈哈哈哈 ug小迷弟

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推一个哔哩哔哩 up 主：好人松松 健身方面知识讲的很详细 再推一个 up 主（抖音同名）：凯圣王 训练动作讲的很详细

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好兄弟我现在体脂26，一周4练能保证，想问一下饮食或者运动怎么调整可以更好的刷脂还有瘦脸呢

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