推一个哔哩哔哩 up 主：好人松松 健身方面知识讲的很详细 再推一个 up 主（抖音同名）：凯圣王 训练动作讲的很详细

你好 这是我认为的一切比较高收益的哑铃训练动作 每天的计划用时基本在50分钟左右 你可以结合你的自身情况选择一个时间段进行锻炼 锻炼的环境不重要 重要的是可以每天坚持下来

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你可以去之前就跟他说你后续想打理成前刺 头顶长度五六厘米左右 两侧在六毫米左右

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好贴

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老哥，推肩和卧推手腕疼，是选择的重量太大了么？

首先感谢回复，这些哑铃动作会着重选择。这是前几个月的照片，虽然能看出痕迹，但是葱胸肌就能看出我个人还是比较瘦的。我也坚持了很久了，可能是因为没有吃蛋白粉这类的缘故，加上本来也不爱长肉，现在就是一直一周五分化（没有腿）维持这样。其实我目标大概就是像您图片上这样就可以了，不知道下面该怎么才能提升。

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