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健身两年半分享一下用过的训练计划 1784回复/ 50亮462982 浏览

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进军甲子园2023-12-11 17:38:14发布于广东

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你健身是先吃饭再去锻炼还是先锻炼后再去吃饭

你健身是先吃饭再去锻炼还是先锻炼后再去吃饭

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dLo2楼主2023-12-11 17:53:31发布于湖北

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你健身是先吃饭再去锻炼还是先锻炼后再去吃饭

你健身是先吃饭再去锻炼还是先锻炼后再去吃饭

我平时都是下午训练所以基本上都是练完以后吃晚饭

我平时都是下午训练所以基本上都是练完以后吃晚饭

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虎扑JR14256291342023-12-11 17:55:41发布于北京

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cy，健身

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dLo2楼主2023-12-11 17:58:56发布于湖北

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卷腹和悬垂举腿那个跟好用呢？感觉悬垂的时候对身体其他部分要求比较高。

卷腹和悬垂举腿那个跟好用呢？感觉悬垂的时候对身体其他部分要求比较高。

前期这两个都是不错的动作整体收益来说悬垂举腿更好卷腹不太能上重量但当腹肌有一定强度以后卷腹大部分只能是做高次数训练更多是对肌耐力的刺激对维度的提升较小悬垂举腿虽然难度更高但是它动作的行程幅度以及强度是比较高的后期也可以上重量对腹肌刻度的提升帮助很大所以前期做不了的话可以通过其他动作先来提升腹肌力量然后逐渐过渡到做悬垂举腿

前期这两个都是不错的动作整体收益来说悬垂举腿更好卷腹不太能上重量但当腹肌有一定强度以后卷腹大部分只能是做高次数训练更多是对肌耐力的刺激对维度的提升较小悬垂举腿虽然难度更高但是它动作的行程幅度以及强度是比较高的后期也可以上重量对腹肌刻度的提升帮助很大所以前期做不了的话可以通过其他动作先来提升腹肌力量然后逐渐过渡到做悬垂举腿

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Zicoooooo2023-12-11 18:10:11发布于上海

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好贴

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想法惊动了上头2023-12-11 18:34:06发布于广东

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MaM82023-12-11 18:58:54发布于广东

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啊飞啊灰2023-12-11 19:07:38发布于四川

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cy健身

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艾俸手机的拟人2023-12-11 19:17:18发布于广东

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珺总有点懂球2023-12-11 19:20:14发布于浙江

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冥着幽灵2023-12-11 19:30:28发布于山西

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West03122023-12-11 19:37:38发布于广东

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煤老板leo2023-12-11 19:50:35发布于湖南

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虎扑JR18287710102023-12-11 19:55:13发布于陕西

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hupu_945f0a712fce3fad2023-12-11 20:07:08发布于湖南

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cy健身

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虎扑JR09188952412023-12-11 20:34:22发布于四川

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卖鱼的林北2023-12-11 20:38:41发布于四川

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擦眼

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GranTurismo11232023-12-11 21:01:08发布于北京

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四万分先生勒布朗_总冠军2023-12-11 22:22:49发布于四川

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推一个哔哩哔哩 up 主：好人松松健身方面知识讲的很详细再推一个 up 主（抖音同名）：凯圣王训练动作讲的很详细

推一个哔哩哔哩 up 主：好人松松健身方面知识讲的很详细再推一个 up 主（抖音同名）：凯圣王训练动作讲的很详细

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standoffisH2023-12-11 22:49:33发布于北京

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你好这是我认为的一切比较高收益的哑铃训练动作每天的计划用时基本在50分钟左右你可以结合你的自身情况选择一个时间段进行锻炼锻炼的环境不重要重要的是可以每天坚持下来

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你好这是我认为的一切比较高收益的哑铃训练动作每天的计划用时基本在50分钟左右你可以结合你的自身情况选择一个时间段进行锻炼锻炼的环境不重要重要的是可以每天坚持下来

首先感谢回复，这些哑铃动作会着重选择。这是前几个月的照片，虽然能看出痕迹，但是葱胸肌就能看出我个人还是比较瘦的。我也坚持了很久了，可能是因为没有吃蛋白粉这类的缘故，加上本来也不爱长肉，现在就是一直一周五分化（没有腿）维持这样。其实我目标大概就是像您图片上这样就可以了，不知道下面该怎么才能提升。

首先感谢回复，这些哑铃动作会着重选择。这是前几个月的照片，虽然能看出痕迹，但是葱胸肌就能看出我个人还是比较瘦的。我也坚持了很久了，可能是因为没有吃蛋白粉这类的缘故，加上本来也不爱长肉，现在就是一直一周五分化（没有腿）维持这样。其实我目标大概就是像您图片上这样就可以了，不知道下面该怎么才能提升。

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Re：健身两年半分享一下用过的训练计划

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