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健身两年半分享一下用过的训练计划 1790回复/ 50亮456544 浏览

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不吃鱼的羊2023-12-14 00:15:59发布于湖北

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鸡山一只霸2023-12-14 05:57:52发布于广东

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cy健身计划

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方同学今天刮胡子了吗2023-12-14 08:19:53发布于四川

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cy健身

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CW追梦的孩子2023-12-14 09:07:03发布于上海

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纯小白，请问分化是啥意思

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可怜夜半虚前席2023-12-14 10:20:11发布于吉林

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老哥，我咨询下，我比较瘦，肩膀最好一天练完还是分几天练？手臂呢

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dLo2楼主2023-12-14 10:38:17发布于湖北

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纯小白，请问分化是啥意思

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纯小白，请问分化是啥意思

分化就是你一个循环里分几次锻炼你的身体肌群比如三分化就是每练三天休息一天五分化就是练五天休息一天然后重复这个循环

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dLo2楼主2023-12-14 10:47:07发布于湖北

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老哥，我咨询下，我比较瘦，肩膀最好一天练完还是分几天练？手臂呢

肩膀是耐受肌群恢复速度比较快如果你想着重提升肩膀的话可以提升训练频率胸背训练那两天分别带一下前中和后束再单独找一天来训练肩整体手臂的话我个人是觉得手臂太粗显得肩膀窄所以不会单独训练手臂只会在胸背训练后加一个手臂动作

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可怜夜半虚前席2023-12-14 12:15:37发布于吉林

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好的，谢谢老哥

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neverever102023-12-14 13:26:02发布于浙江

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女朋友怎么说？

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金州拉文来啦2023-12-14 21:24:38发布于上海

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你好我想问一下新手用图片里哪个计划比较好，我现在刚进健身房不到一个月，计划是这样的，有听其他老哥说不建议胸和背放在一起练，现在也不知道计划应该怎样调整一下

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常朝阳2023-12-14 23:15:30发布于陕西

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想问问哥有没有居家无器械keep的计划主要目的是减肥家里有跑步机

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虎扑JR12085321262023-12-15 16:59:58发布于山西

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好贴

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dLo2楼主2023-12-15 23:07:16发布于湖北

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你好新手的话我建议是三分化因为前期的肌耐力比较差每个肌群一般一两个动作就差不多力竭了三分化的好处就是每个肌群训练的频率高对于你的帮助应该大一点

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dLo2楼主2023-12-15 23:21:36发布于湖北

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想问问哥有没有居家无器械keep的计划主要目的是减肥家里有跑步机

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想问问哥有没有居家无器械keep的计划主要目的是减肥家里有跑步机

这个倒是没有诶不过你想减肥的话控制饮食加一定量的有氧就可以减出不错的效果啦

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爱摸鱼的张某人2023-12-15 23:23:25发布于北京

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模糊的伟大裤衩2023-12-18 14:53:45发布于北京

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踩了

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TrissMerig0ld2023-12-19 13:22:18发布于天津

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引用 @再也不熬夜了真的发表的:

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谢谢，但是我并不想练那么大。

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谢谢，但是我并不想练那么大。

你练不大的

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CW追梦的孩子2023-12-20 10:53:19发布于上海

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分化就是你一个循环里分几次锻炼你的身体肌群比如三分化就是每练三天休息一天五分化就是练五天休息一天然后重复这个循环

小白应该从哪个开始练呢

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再也不熬夜了真的2023-12-22 08:56:48发布于广西

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你练不大的

看一下我的运动记录再说话，要不要打个赌，我从今天开始转变训练计划，要是练出来了你直播吃几斤（什么东西不用说了吧）

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amwje0022023-12-22 10:10:07发布于黑龙江

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屁股不够翘，建议增加一些臀桥和硬拉吧

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Re：健身两年半分享一下用过的训练计划

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