纯小白，请问分化是啥意思

老哥，我咨询下，我比较瘦，肩膀最好一天练完还是分几天练？手臂呢

分化就是你一个循环里分几次锻炼你的身体肌群 比如三分化就是每练三天休息一天 五分化就是练五天休息一天 然后重复这个循环

肩膀是耐受肌群 恢复速度比较快 如果你想着重提升肩膀的话可以提升训练频率 胸背训练那两天分别带一下前中和后束 再单独找一天来训练肩整体 手臂的话我个人是觉得手臂太粗显得肩膀窄 所以不会单独训练手臂 只会在胸背训练后加一个手臂动作

好的，谢谢老哥

女朋友怎么说？

你好 我想问一下新手用图片里哪个计划比较好，我现在刚进健身房不到一个月，计划是这样的，有听其他老哥说不建议胸和背放在一起练，现在也不知道计划应该怎样调整一下

想问问哥有没有居家无器械keep的计划 主要目的是减肥 家里有跑步机

cy

你好 新手的话我建议是三分化 因为前期的肌耐力比较差 每个肌群一般一两个动作就差不多力竭了 三分化的好处就是每个肌群训练的频率高 对于你的帮助应该大一点

这个倒是没有诶 不过你想减肥的话控制饮食加一定量的有氧就可以减出不错的效果啦

踩了

你练不大的

小白应该从哪个开始练呢

看一下我的运动记录再说话，要不要打个赌，我从今天开始转变训练计划，要是练出来了你直播吃几斤（什么东西不用说了吧）

屁股不够翘，建议增加一些臀桥和硬拉吧

建议三分化

哥们体脂多少呀

Cycy