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好贴

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好贴

你好 圆肩驼背或者肱骨前移的体态应当更加重视背部的训练 尤其是帮助我们大臂外旋的肌群比如菱形肌中下斜方肌和肩后束等 同时可以适当减少大圆肌和背阔肌这类肌群的锻炼 推荐的动作有蝴蝶机反向飞鸟 绳索面拉 俯身提拉 主动内收肩胛的坐姿划船等侧重中上背的动作 同时胸大肌胸小肌的按摩和松解也很重要

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好贴

你好 如果是刚开始健身的话我觉得可能有两个原因 第一点就是动作模式的问题 对于哑铃来说你可以试着在离心阶段也就是下放的时候加以控制 比如哑铃卧推 在控制好肩胛下回旋的基础上注意好大臂与身体的夹角保持在65到75度左右 同时注意小臂始终垂直于地面 这样在离心阶段可以始终对你的胸大肌保持较大张力从而减少肩前束的代偿 向心阶段也就是向上发力时想象着以肩为圆心手臂向中间画弧靠拢 具体的动作你可以多在网上搜索 筛选出你觉得合适于你的模式 第二点有可能是健身初期胸大肌和二头的肌肉量不足或者是胸椎和肩胛骨灵活度不足使得你的本体感受比较差 这时在卧推发力过程中你的身体倾向于让前束和三头主导 弯举发力时小臂主导 造成目标肌群的感受较差 不过这是正常的 我健身初期的时候也是这样 在保持动作正确的基础上保持经常性的训练 等有一定的训练基础了慢慢就会改善的啦

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