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健身两年半分享一下用过的训练计划 1789回复/ 50亮460728 浏览

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峤的笑2023-12-07 16:20:35发布于陕西

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你走了我们还是冠军2023-12-07 16:20:38发布于浙江

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引用 @再也不熬夜了真的发表的:

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谢谢，但是我并不想练那么大。

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谢谢，但是我并不想练那么大。

你这种细狗天生就细，练不大的请放心

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反叛鲁鲁修2023-12-07 16:20:56发布于广东

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引用 @dLo2 发表的:

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哈哈哈我都是吃的学校食堂尽量不吃糖油混合物和反式脂肪其他的除非在减脂期要不然都吃的比较随便了

反式脂肪是什么？

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dLo2楼主2023-12-07 16:21:12发布于湖北

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引用 @负是非发表的:

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厉害，我现在三分化练4个多月了，卧推基本史密斯居多，一边顶多25公斤，感觉好弱

四个多月每边25很厉害了是我练一年多的重量了

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切掉我的扁桃体2023-12-07 16:21:21发布于安徽

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引用 @dLo2 发表的:

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练的不错啊哥上腹清晰下腹有点脂肪我觉得16-18吧

一周掉一斤这个速度可以吗，我午饭吃的食堂，晚餐燕麦蛋白粉，碳水按2.5倍来的，从145减到现在135了，一直没啥想吃放纵餐的欲望

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撒野02023-12-07 16:21:41发布于内蒙古

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乔肯迪2023-12-07 16:22:07发布于陕西

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右膝七月初的手术四个月了已经不过左边膝盖也需要动手术

同7月初前叉手术，我是左膝

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切掉我的扁桃体2023-12-07 16:22:08发布于安徽

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引用 @dLo2 发表的:

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练的不错啊哥上腹清晰下腹有点脂肪我觉得16-18吧

哥们上胸这么大，练胸什么顺序啊

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dLo2楼主2023-12-07 16:23:02发布于湖北

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引用 @干饭仔发表的:

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我上周才开始去健身房跟着同学练（小白），目前主要是练动作，配合着增肌粉增肌。主要是想把脖子前倾和驼背改善下，是不是用你的“四分化（强肩版）”比较好？

你好我前面有回复过圆肩驼背或者肱骨前移的体态应当更加重视背部的训练尤其是帮助我们大臂外旋的肌群比如菱形肌中下斜方肌和肩后束等同时可以适当减少大圆肌和背阔肌这类肌群的锻炼推荐的动作有蝴蝶机反向飞鸟绳索面拉俯身提拉主动内收肩胛的坐姿划船等侧重中上背的动作同时胸大肌胸小肌的按摩和松解也很重要所以几分化没有太大区别主要是要对特定肌群进行针对性的锻炼

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火火火箭箭箭哈哈哈2023-12-07 16:23:25发布于四川

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