谢谢，但是我并不想练那么大。

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我也有个问题，目前在跟着Keep里的训练视频在家练，每天练里边10-15分钟一节的课程。我看了你的每天都要一小时左右，我想问下增肌是必须每天长时间训练吗？还是可以量力而行，我一般就是两颗课程20-30分钟就没劲了

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卧推115 深蹲硬拉因为前叉和半月板撕裂已经好久没测过1rm了

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哈哈哈我都是吃的学校食堂 尽量不吃糖油混合物和反式脂肪 其他的除非在减脂期要不然都吃的比较随便了

可以滴 不过我的建议尽量训练一开始先自重拉 让小伙伴辅助你拉上去以后 你从顶峰自己控制着慢下 实在没力了再去做辅助引体 很快就能实现引体自由啦 我就是这个方法 从一个都拉不起来到能拉八个做组只用了两个月左右

你好 圆肩驼背或者肱骨前移的体态应当更加重视背部的训练 尤其是帮助我们大臂外旋的肌群比如菱形肌中下斜方肌和肩后束等 同时可以适当减少大圆肌和背阔肌这类肌群的锻炼 推荐的动作有蝴蝶机反向飞鸟 绳索面拉 俯身提拉 主动内收肩胛的坐姿划船等侧重中上背的动作 同时胸大肌胸小肌的按摩和松解也很重要

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都是我自己用过的噢 因为我前叉刚做的手术所以还没有恢复练腿 现在在用的是三分化无腿版 估计过段时间就要恢复到四分化强肩版啦