差个4公里不是差不多吗

配速在520～620，每次跑步时间在40～60分钟，月跑量120-150，健康收益最大。当配速快于440时，健康收益开始明显变小。十快九伤！

追求成绩突破自我是一回事，健康则是另一回事。换句话说那些全马成绩在二个半小时以内的专业选手并不会比合理运动的跑渣更健康与长寿，相反甚至很可能会存在各种影响健康的伤病。

不管怎样，大家应该知道自己为什么而跑，明白自己跑步的初衷（有一个能够随时回去的原点）才不会迷茫。👈

冷暖自知，丰俭由人。身边跑步的朋友，有人每年出国跑六大满贯（疫情三年除外），有人在工作生活之余抽空晨跑或者夜跑，有人跟着训练营系统训练，有人独来独往的佛系健康跑。这些都是各项因素综合下来的选择，不能用自身的观点和见识去评价他人的选择。respect

兄弟你这挖坟呢……去年10月跑了一个25一个30，仅此两次。

身体真好，心肺不难受吗

跑强度肯定难受啊，今年一年一直佛系，将近6分配，140心率，很舒服。

难受的跑对身体无益吧，感觉跑步再慢好像都是容易累的运动，快走能稍微好点，呼吸需求没那么高

不知道每天跑3公里的渣渣什么时候能挑战一下半马。

即使是全马230左右精英跑步，520至620的配速健康收益更大也是一定一定的。

不好意思，对你和你身边那些全马245的人来说，520-620也绝对比445健康收益更大。这是百分百一万的。只是你不愿意而且（因为能力会变差）。