配速的限制倒是因人而异，不过你说的这个佛系跑有利于健康是没错的。60—70分钟的有氧对心肺和身体最好。

这个配速区段是以整体为标准的（520～620的轻松有氧慢跑区段适用于至少95％以上绝大多数的成熟跑者），这是毫无疑问的，你的这个“因人而异”基本可以忽略（极少数天赋异禀的）

配速的限制倒是因人而异，不过你说的这个佛系跑有利于健康是没错的。60—70分钟的有氧对心肺和身体最好。

全马245的精英跑者（这种水平的跑者占比才多少）的最快的轻松跑（E）也只有445配速。

根据高低心率跑者不同还是有变化的。你像我，445的配速心理只有120+，400全马平均心率150左右。我身边基本上都是245左右的选手

根据高低心率跑者不同还是有变化的。你像我，445的配速心理只有120+，400全马平均心率150左右。我身边基本上都是245左右的选手

即使是全马230左右精英跑步，520至620的配速健康收益更大也是一定一定的。

根据高低心率跑者不同还是有变化的。你像我，445的配速心理只有120+，400全马平均心率150左右。我身边基本上都是245左右的选手

低心率不代表快跑时对身体（关节肌肉）等没有冲击与伤害！搞笑了，到底是你杠还是我杠？

低心率不代表快跑时对身体（关节肌肉）等没有冲击与伤害！搞笑了，到底是你杠还是我杠？

每个人的心率区间不一样，对应的配速也不一样，你拟订一个配速来作为健康配速本来就是无知

就是问你一个最简单的问题，对你而言（任何人），445配速与530配速，哪个对身体冲击更大？再好比，如果办一个长跑比赛赛，没有时候限制，取跑的最远的为冠军（直到完全跑不动）。那你用哪种配速能跑出来的更远？！这么简单的道理。哪个对健康收益更大（哪个能健康的跑更远更长久）还不清楚？？

你是真的不懂，对我来说445冲击更小，因为445的时候身体舒展得更开，530和445的跑姿不完全一样。再告诉你一句，心率区间比配速区间准确。随着长期的练习，配速区间对应的心率区间会下降。多跑跑你就知道了，别想象我们怎么跑，多联系，争取跑到那个区间，你就明白了。

哪怕强如基普乔格，也会有5分开外的慢跑。所以你是不知道“健康收益”这个词的意思吗？

你是真的不懂，对我来说445冲击更小，因为445的时候身体舒展得更开，530和445的跑姿不完全一样。再告诉你一句，心率区间比配速区间准确。随着长期的练习，配速区间对应的心率区间会下降。多跑跑你就知道了，别想象我们怎么跑，多联系，争取跑到那个区间，你就明白了。