你是真的轴，再跟你说一次，有氧跑是根据心率衡量不是根据配速。合适的心率区间有利于健康，在匹配合适的跑姿，有利于关节和肌肉。你压根啥都不懂。你强调的健康之中，心率就是一个最重要的指标。随着跑步时间的积累，心率区间会发生变化，所以压根不存在某个配速区间就跟个好。马拉松我一贯不主张跑，对身体有损害。但是从运动本身来说，足够的有氧训练就足以支持普通人完赛。我不怎么跑马拉松是因为我觉得有损健康，能跑但是不多跑。你z自认为是成熟有氧跑者，其实你可以测试一下，你的有氧跑到底科学不科学，有效还是瞎折腾，去试一下看看能跑多远

所谓成熟不代表马拉松成绩能力有多少，而是用最健康（有利身心)的方式去跑。我月跑量120-150之间，单次最最多跑一小时左右，单次最长距离尽量不超过12公里，大部分时间每次跑步时间40～55分钟左右。最大心率控制在160以内，平均最快配速不快于5分，这就是最有利于“健康”的跑法。

所以要看心率，而不是看配速。有利于健康的有氧跑成熟与否，能跑多远也是一种测试。你跑也跑不好，有没有可能你的跑法是错的呢？因为，正确的跑法心肺能力会得到明显的增强，带来的结果之一就是会跑的更远。还有就是心率会更低，有氧配速就会相应提高，而看你言论你是啥也不懂，啥也不会

这种测试仅代表长跑能力，而不是健康程度（跑的越多能力越强，但过多的跑量就是不健康了）

之一你不懂吗？前面不是你拿245来说事吗？你懂245怎么训练吗？

冷暖自知，丰俭由人。身边跑步的朋友，有人每年出国跑六大满贯（疫情三年除外），有人在工作生活之余抽空晨跑或者夜跑，有人跟着训练营系统训练，有人独来独往的佛系健康跑。这些都是各项因素综合下来的选择，不能用自身的观点和见识去评价他人的选择。respect

无非是一定程度的基础有氧跑量配合（配速）两极化训练以及平时多样性训练。外加一周至少两次力量训练（一次核一臀腿）

心肺强等于活的久生活质量高吗？？一身伤病的职业运动员心肺功能都强，但中老年生活质量健康程度比普通人更好吗？？，错！恰恰相反！

现在不是在讨论跑步对身体的好处吗？那最直接的就是心肺呀，一个拿配速来套有氧的人，缺乏起码的运动常识，闭嘴吧

配速在520～620，每次跑步时间在40～60分钟，月跑量120-150，健康收益最大。当配速快于440时，健康收益开始明显变小。十快九伤！

追求成绩突破自我是一回事，健康则是另一回事。换句话说那些全马成绩在二个半小时以内的专业选手并不会比合理运动的跑渣更健康与长寿，相反甚至很可能会存在各种影响健康的伤病。

不管怎样，大家应该知道自己为什么而跑，明白自己跑步的初衷（有一个能够随时回去的原点）才不会迷茫。👈

现在不是在讨论跑步对身体的好处吗？那最直接的就是心肺呀，一个拿配速来套有氧的人，缺乏起码的运动常识，闭嘴吧

我感觉能跑马拉松的已经不是普通人了。。。

那是你想象中的，别不懂装懂了

[图片]

难道只有你身边有精英跑者吗？上海黑马的运动员我基本都认识。难道他们训练的方法都是我想像出来的？我不进行这种训练不代表我不清楚不了解。你说你这个人有多么不靠谱吧。

这不是你给精英跑者的训练给了个计划吗？并不是所有的都这么练呀，你是不是逻辑有问题，区区一个24几，跑有氧+配速跑就够了，我自己是这么练的，身边的人也这么练。合着我自己练的还不如你想象的？

[图片]