你说得对，所以你全马能跑多少？大神

所以我对应的人群是经验成熟饱者

我从来不跑全马。

所以你全马跑多少呢？破三练有氧就够了

为什么要跑马？为什么要破三？？？

知道怎样更对身更健康不代表我的跑步能力有多高。

不用，只是告诉你，跑有氧就可以破三，有氧配速看心率区间不看配速区间。不建议跑全马，但是是你先拿245精英来说事，然后想象我们该怎么训练。我就告诉你，不是这么练的。如果练心率区间都不明白，还是别自称成熟跑者了。也少指导别人跑步

问问你身边245左右的那些人都经历过或正在经历的伤病吧。再去思考下什么叫“健康收益”。

我要想像你们怎么练做什么，搞笑了。简单是鸡同鸭讲。

不好意思，你只是仅仅用马拉松长跑的理念方式去理解“健康”，但健康这个词远远超越这个范围。这是你不明白的地方。所以才误以为自己很健康，

所以我才说你不明白什么叫“健康收益”👈🏻

不用问他们，我自己就是。观战的各位朋友，多看心率跑，少看配速。

多跑跑步，多看看书。还是建议你充分了解心率和跑姿之前少指导别人跑步，别害人。

你可能懂跑步，但你不懂什么叫“健康”。你甚至连在讨论什么都不太清楚😂

我就不喜欢加什么跑团，都是自己跑，每天跑个三四公里，随心所欲，不追求配速，健康出汗就好。跑了五六年，鼻炎没怎么犯过

所以我问你如果一直不停的跑直到跑到死，445与530，哪个配速能让你跑更远的距离更长久的时间？？你甚至连我们在讨论什么都不清楚！你这不是搞笑吗，该看书的是你。

你这个说法我是同意的（应该看心率）。但对低心率的人群来说，同样更慢的配速健康收益更大。这是一定的，你说更舒展只是因为你习惯了高配速，慢了你别扭不习惯而已。但这不代表445对你比530更健康（注意健康这个词）。

你始终没有明白我想说的是什么。那我就再说的简单些，也许445对你已经很健康（这个健康只是相对的）了，或许从跑者的角度（能力提升），445对你更合理。但530是更健康的跑法，注意我说的是“健康”。

如果你非要不承认，那我只能说你确实不懂健康。你再去思考一下。

我再问你一个简单的问题，445与530，哪个配速（对任何人）身体包括膝盖脚踝承受的力更大？哪个配速单位时间内做功更大（身体负担与消耗）？所以再请你去思考下什么是“健康”。请不要再自以为是了。

不管是低心率人群（我不确定你是不是）还是全马245水平的跑音（也不确定你身边的人是不是都是），“520-620配速（说配速是因为这样更直观更）能产生更多的健康收益”这句话也是绝对适用的。注意“健康收益”不等同于运动能力提升效果，更不代表你平时已经习惯了的配速段。还有“健康”不仅仅体现在运动时的心率（虽然心率是很大很重要的一个指标），清楚？了解？