配速在520～620，每次跑步时间在40～60分钟，月跑量120-150，健康收益最大。当配速快于440时，健康收益开始明显变小。十快九伤！

追求成绩突破自我是一回事，健康则是另一回事。换句话说那些全马成绩在二个半小时以内的专业选手并不会比合理运动的跑渣更健康与长寿，相反甚至很可能会存在各种影响健康的伤病。

不管怎样，大家应该知道自己为什么而跑，明白自己跑步的初衷（有一个能够随时回去的原点）才不会迷茫。👈

我觉得对大多数普通人来说半马是很舒服的距离

我是勺子所以别人点亮我一百多次？好吧。还踹我？你的心态已经崩了。

70后老弟，这几天没搭理你，一来无知者无畏，无畏的人撞南墙跳黄河都不怕，我怕啊。二来，该说的我都说了你后面的无脑询问我在之前就告诉你答案，对于正常人话我都不说二遍何况智力和记忆力都有问题的人。三来，我华夏祖祖辈辈的历史经验教训告诉我杀银诛心，我确实没有被点亮，但是也确实有人劝告过我，他倒是说错了，你心里年纪顶多7岁，你心里年纪如果上过二年级我这辈子不玩手机。[害羞]

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70后老弟，这几天没搭理你，一来无知者无畏，无畏的人撞南墙跳黄河都不怕，我怕啊。二来，该说的我都说了你后面的无脑询问我在之前就告诉你答案，对于正常人话我都不说二遍何况智力和记忆力都有问题的人。三来，我华夏祖祖辈辈的历史经验教训告诉我杀银诛心，我确实没有被点亮，但是也确实有人劝告过我，他倒是说错了，你心里年纪顶多7岁，你心里年纪如果上过二年级我这辈子不玩手机。[害羞]

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70后老弟，这几天没搭理你，一来无知者无畏，无畏的人撞南墙跳黄河都不怕，我怕啊。二来，该说的我都说了你后面的无脑询问我在之前就告诉你答案，对于正常人话我都不说二遍何况智力和记忆力都有问题的人。三来，我华夏祖祖辈辈的历史经验教训告诉我杀银诛心，我确实没有被点亮，但是也确实有人劝告过我，他倒是说错了，你心里年纪顶多7岁，你心里年纪如果上过二年级我这辈子不玩手机。[害羞]

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70后老弟，这几天没搭理你，一来无知者无畏，无畏的人撞南墙跳黄河都不怕，我怕啊。二来，该说的我都说了你后面的无脑询问我在之前就告诉你答案，对于正常人话我都不说二遍何况智力和记忆力都有问题的人。三来，我华夏祖祖辈辈的历史经验教训告诉我杀银诛心，我确实没有被点亮，但是也确实有人劝告过我，他倒是说错了，你心里年纪顶多7岁，你心里年纪如果上过二年级我这辈子不玩手机。[害羞]

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大多数普通人2公里就喘大气了=，= 半马跑得下来的人基本上都是平时有锻炼的。

你说得对，所以你全马能跑多少？大神

笑死了，被健康收益搞心态了吧

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我还以为你看开了，搞了半天还来跟我搞三搞四。所以你始终没说你跑步能力是多少，也没有回答我之前的你有什么拿的出手的（比起我你是不是那个更“平地吃沙”的人）

有锻练的人能一口气跑完10公里已经非常不错了，能跑半马属于正儿八经的跑者了。

说到我心坎里了，马拉松本就不是什么普通运动，每天需要大把的时间去投入，咱都是普通人拼跑量配速没啥意义，跑步嘛把身材体重控制好就行了，还是要多投入到家庭和生活

其实也没那么难，我个人经验半马15公里后纯粹是意志力在支撑