近几年马拉松完赛证书都是于洪臣签名，我的 重庆证书怎么变成李伟签名？

一样 我现在每周跑步机跑3次 户外两次，一般都是6，跑一个小时，之前跑过半马，真的前15km还可以，但15公里停下来喝水以后就完全不行了 最后几公里差不多是边跑边走完成道歉，然后下午回家躺了一下午下不了床，那以后我压根就没有一丁点跑全马的想法了，四月份家门口又举办半马，我是懒得去了 打算还是户外跑 第二天去旁边当当观众

等你跑完半马就会想着全马了哈哈

你好，配速520，440这些是指千米5分20秒和4分40秒吗？我是小白，看不太懂

[图片]

配速在520～620，每次跑步时间在40～60分钟，月跑量120-150，健康收益最大。当配速快于440时，健康收益开始明显变小。十快九伤！

追求成绩突破自我是一回事，健康则是另一回事。换句话说那些全马成绩在二个半小时以内的专业选手并不会比合理运动的跑渣更健康与长寿，相反甚至很可能会存在各种影响健康的伤病。

不管怎样，大家应该知道自己为什么而跑，明白自己跑步的初衷（有一个能够随时回去的原点）才不会迷茫。👈

是的

阿，这，打算下个月试一次半马的。

“有人独来独往的佛系健康跑”

这里面肯定有我😏

冷暖自知，丰俭由人。身边跑步的朋友，有人每年出国跑六大满贯（疫情三年除外），有人在工作生活之余抽空晨跑或者夜跑，有人跟着训练营系统训练，有人独来独往的佛系健康跑。这些都是各项因素综合下来的选择，不能用自身的观点和见识去评价他人的选择。respect

配速在520～620，每次跑步时间在40～60分钟，月跑量120-150，健康收益最大。当配速快于440时，健康收益开始明显变小。十快九伤！

追求成绩突破自我是一回事，健康则是另一回事。换句话说那些全马成绩在二个半小时以内的专业选手并不会比合理运动的跑渣更健康与长寿，相反甚至很可能会存在各种影响健康的伤病。

不管怎样，大家应该知道自己为什么而跑，明白自己跑步的初衷（有一个能够随时回去的原点）才不会迷茫。👈

还是跑量不够，其实半马和10公里没啥区别，都是跑完累，休息10分钟就没事儿了，和全马完全是两个运动。我月跑量400，有时候还会背靠背半马，但是至今不敢尝试25公里以上的距离。

不好意思，对你和你身边那些全马245的人来说，520-620也绝对比445健康收益更大。这是百分百一万的。只是你不愿意而且（因为能力会变差）。