1、你这货不让人跑马是给全体跑步区人说的吧？而且你自己连全马都没跑过就在这瞎扯，我说你燕雀安知鸿鹄之志，一个在平地玩沙子的连有一次往上抬头的次数都没有，就不要给想看云的人散布消极无根据的鬼扯有任何问题？你是燕雀不假，但鸿鹄或者想看云彩的是除你之外的人，不管别人能不能看，至少人家想看。2、我给你这勺子再说第三次，我月跑了100左右，半马144，10km43.5，都是这两个月跑的成绩，我看不上你不代表我很高贵，市井一届平民耳，我没跑全马但我在为我自己的pb在努力。我还是那句话，我跑步水平如何和你傻不傻有联系吗？我即便不跑步就不能质疑一个肝伤的人？3、我从来没有告诉别人应该怎么怎么样，我知道我还不配，我至少知道我几斤几两，我即便出口提建议首先是别人说我回复，要不不说，要不至少做到有理有据。4、老弟，我没到40。5、给你一个建议，别人的回复最好一字一字的看全，我为了照顾你这一号，回复特地编了序号，好嘛，跑步能力愣是回回都问，哪怕你有一次遵医嘱吃对药，也不用40岁就更年期啊。

1、你这货不让人跑马是给全体跑步区人说的吧？而且你自己连全马都没跑过就在这瞎扯，我说你燕雀安知鸿鹄之志，一个在平地玩沙子的连有一次往上抬头的次数都没有，就不要给想看云的人散布消极无根据的鬼扯有任何问题？你是燕雀不假，但鸿鹄或者想看云彩的是除你之外的人，不管别人能不能看，至少人家想看。2、我给你这勺子再说第三次，我月跑了100左右，半马144，10km43.5，都是这两个月跑的成绩，我看不上你不代表我很高贵，市井一届平民耳，我没跑全马但我在为我自己的pb在努力。我还是那句话，我跑步水平如何和你傻不傻有联系吗？我即便不跑步就不能质疑一个肝伤的人？3、我从来没有告诉别人应该怎么怎么样，我知道我还不配，我至少知道我几斤几两，我即便出口提建议首先是别人说我回复，要不不说，要不至少做到有理有据。4、老弟，我没到40。5、给你一个建议，别人的回复最好一字一字的看全，我为了照顾你这一号，回复特地编了序号，好嘛，跑步能力愣是回回都问，哪怕你有一次遵医嘱吃对药，也不用40岁就更年期啊。

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1、你这货不让人跑马是给全体跑步区人说的吧？而且你自己连全马都没跑过就在这瞎扯，我说你燕雀安知鸿鹄之志，一个在平地玩沙子的连有一次往上抬头的次数都没有，就不要给想看云的人散布消极无根据的鬼扯有任何问题？你是燕雀不假，但鸿鹄或者想看云彩的是除你之外的人，不管别人能不能看，至少人家想看。2、我给你这勺子再说第三次，我月跑了100左右，半马144，10km43.5，都是这两个月跑的成绩，我看不上你不代表我很高贵，市井一届平民耳，我没跑全马但我在为我自己的pb在努力。我还是那句话，我跑步水平如何和你傻不傻有联系吗？我即便不跑步就不能质疑一个肝伤的人？3、我从来没有告诉别人应该怎么怎么样，我知道我还不配，我至少知道我几斤几两，我即便出口提建议首先是别人说我回复，要不不说，要不至少做到有理有据。4、老弟，我没到40。5、给你一个建议，别人的回复最好一字一字的看全，我为了照顾你这一号，回复特地编了序号，好嘛，跑步能力愣是回回都问，哪怕你有一次遵医嘱吃对药，也不用40岁就更年期啊。

配速在520～620，每次跑步时间在40～60分钟，月跑量120-150，健康收益最大。当配速快于440时，健康收益开始明显变小。十快九伤！

追求成绩突破自我是一回事，健康则是另一回事。换句话说那些全马成绩在二个半小时以内的专业选手并不会比合理运动的跑渣更健康与长寿，相反甚至很可能会存在各种影响健康的伤病。

不管怎样，大家应该知道自己为什么而跑，明白自己跑步的初衷（有一个能够随时回去的原点）才不会迷茫。👈