求助：怎样安排训练冲击100kg卧推

插眼

哥们，听我一句劝，你这个重量，目前适合好好的全面发展，尤其趁着健身初期，把背部和肱二头肌练出来。后期卧推重量大了，手肘很容易因为肌力不平衡出现疼痛。再一个，卧推很吃训练量，单纯55的福利期很快就没了。我更建议推8-10次3-5次混合推这种，当然如果走周期的话另说。最后，玩力量举更像是针对动作的优化过程，动作的熟练程度很重要，既要玩重量，也要玩动作

可以看看凯圣王的思路，三分化练胸日的安排第一个动作是六组杠铃卧推，从2*5和4*10的组合逐渐向6*5靠拢，到了6*5意味着能加重了

主要是我相对来说就是胸最弱，而且一直没啥进步，增力前我引体都能负重25kg做组了，但是卧推极限只能80kg推一个，所以想着把力量水平提上去，用更大的重量做容量试一试，这是我目前的空腹状态，很明显能看出胸是短板

这个好像是一个不错的思路，我好好去看一下凯圣王的视频。谢谢老哥

你能77.5㎏5×5最后一组做7个。说明你第一组做8个的80㎏简直是绰绰有余。而80㎏8个推一个100㎏轻轻松松

直接套用smolov深蹲的计划那个卧推版本，每个周推四次，周一，周三，周五，周六，你搜搜看，

我觉得这个不能单纯换算，因为我上次尝试过90kg也只能勉强推起来，100kg目前肯定起不来

好，我去了解一下，一周四次也太狠了

想玩卧推，一周两次就已经很保守了，这个计划我从80一直推到130

不会失眠么，大哥。你这睡眠也太好了，羡慕。

你一个月不到，用自己所谓的5*5计划，从极限80公斤到77.5*5。

然后这个计划三四天就加2.5，中间也没有减载。

一时不知道该说什么，可能你就是传说中的天赋选手吧。

哥们，您是不是也玩过这个计划啊，smolov深蹲不光失眠，还有晨勃消失，卧推没啥事，主要说smolov卧推和深蹲没法同时搞，手肘疼

因为我60kg 5×10推了大半年了，一直没想着增力，后面别人说我胸进步太慢了

这个计划我知道，没搞过。我失眠应该是三分化容量太大，还穿插5×3之类的增力计划，导致神经压力过大。现在已经开始调整了，不然晚上老醒。

感觉楼上没几个走过5*5 80kg5*5之后可以接着2.5往上加 慢慢4*4 3*3 加强度减容量 然后安排减载之后一般可以突破100

哥，我想问一下你们失眠是为啥，我怎么每天困得要死，11点就想睡觉，我同学啥的基本都能熬夜

老哥的意思就是，不用减重量加容量，继续按计划往后面加重量吗

年轻人睡眠好。

好吧好吧