恢复健身，各位有什么想问的

去年的肥仔状态 轻喷

老哥，减脂是不是主要还是有氧为主啊。我50天从95到82.7，但是体脂率才从36到30，目前每天都一小时有氧，然后私教课一周三次，力量训练为主，偶尔练心肺体能。我这个体脂率是不是只有长时间有氧才能降下来？

减脂的核心是少吃碳水。你五公里跑完两三百卡，出门炫两串大腰子又回来了。早上尽量简单点，一个鸡蛋配牛奶和一点点麦片。中午减少米饭比例。多吃绿叶蔬菜和肉。晚餐尽量越简单越好。

我现在碳水吃的很少，早上一般就是半份荞麦面鸡蛋牛奶，中午米饭大概只有一100g左右，晚上一般不吃。我现在就是不知道主要以有氧为主还是一半一半 因为教练和我说肌肉量上去提高基础代谢的同时也会降低体脂率

增肌的确能提高基础代谢。但是我看你现在体脂30，现阶段还是要多做器械，因为很多人的误区是有氧好，实际上你器械搞到位，四十分钟消耗不比有氧低。建议是时间允许的话，每天器械40分钟+30分钟有氧。

减脂的话早餐午餐该怎么吃呢，现在每天早上跑一个小时步，下午做力量训练，不懂该怎么吃了，望老哥解答

减脂餐就奶+去黄纯鸡蛋白+少一点点的燕麦或者半根玉米，碳水尽量少

下午训练前再来一根香蕉 或者是一片全麦 晚上低卡食物少量

老哥想咨询一下肩锁关节恢复问题

牛奶要不要喝脱脂的

副乳大怎么减，我说的是乳头往边上的那块副乳，跟你图2露出来的那块一样，这是我最最最瘦的时候，图里那块还是一捏有一块副乳（胸有点雌化我知道，小时候很胖）

大过节的生活是有多不如意啊，家里没人一起欢度国庆？闻着味就来了，看看你的？

老哥是做的勾钢板还是带袢钛板呀

带袢钢板

那请问老哥做没做人工韧带重建呀？现在恢复的怎么样呀，带袢钛板的强度够用吗，我保守一年没恢复好，打算去运动医学科咨询一下手术