求助：怎样安排训练冲击100kg卧推-健身区-虎扑社区

社区 » 步行街 » 健身区 » 求助：怎样安排训练冲...

求助：怎样安排训练冲击100kg卧推 31回复/ 1亮2029 浏览

到第页GO

全部回帖

收起

想吃螺蛳粉儿楼主2024-12-18 08:24:06发布于湖南

点灭只看此人举报21楼

看了一堆计划，更纠结了

亮了(0)

虎扑JR08290875142024-12-18 09:12:30发布于北京

点灭只看此人举报22楼

B站东哥，烧毁一切就是美。有个卧推提升计划，你可以看看，

亮了(0)

查看评论(1)

丶Mcgrady丶2024-12-18 09:28:02发布于山东

点灭只看此人举报23楼

引用 @三金西瓜霜i 发表的:

只看此人

可以看看凯圣王的思路，三分化练胸日的安排第一个动作是六组杠铃卧推，从2*5和4*10的组合逐渐向6*5靠拢，到了6*5意味着能加重了

但是这个rpe不容易掌握啊

亮了(0)

丶Mcgrady丶2024-12-18 09:30:21发布于山东

点灭只看此人举报24楼

看到有人说5×5完不成就推4×4，一直推到2×2的重量这时候力量就会有一个上升

亮了(0)

查看评论(1)

丶Mcgrady丶2024-12-18 09:34:35发布于山东

点灭只看此人举报25楼

BV1Ed4y1v79r
另外你去看看这个视频，这个计划我看大家反响不错，我用着感觉也可以

亮了(0)

查看评论(1)

想吃螺蛳粉儿楼主2024-12-18 10:20:01发布于湖南

点灭只看此人举报26楼

引用 @丶Mcgrady丶发表的:

只看此人

看到有人说5×5完不成就推4×4，一直推到2×2的重量这时候力量就会有一个上升

好的，有几个人跟我这么说了，我决定这么试试

亮了(0)

想吃螺蛳粉儿楼主2024-12-18 10:20:12发布于湖南

点灭只看此人举报27楼

引用 @丶Mcgrady丶发表的:

只看此人

BV1Ed4y1v79r另外你去看看这个视频，这个计划我看大家反响不错，我用着感觉也可以

[图片]

BV1Ed4y1v79r
另外你去看看这个视频，这个计划我看大家反响不错，我用着感觉也可以

这是B站的视频吗

亮了(0)

查看评论(1)

丶Mcgrady丶2024-12-18 10:41:27发布于山东

点灭只看此人举报28楼

引用 @想吃螺蛳粉儿发表的:

只看此人

这是B站的视频吗

对的

亮了(0)

想吃螺蛳粉儿楼主2024-12-18 13:00:25发布于湖南

点灭只看此人举报29楼

引用 @虎扑JR0829087514 发表的:

只看此人

B站东哥，烧毁一切就是美。有个卧推提升计划，你可以看看，

好的，谢谢老哥

亮了(0)

二级啦跨2024-12-18 23:47:56发布于广东

点灭只看此人举报30楼

引用 @想吃螺蛳粉儿发表的:

只看此人

主要是我相对来说就是胸最弱，而且一直没啥进步，增力前我引体都能负重25kg做组了，但是卧推极限只能80kg推一个，所以想着把力量水平提上去，用更大的重量做容量试一试，这是我目前的空腹状态，很明显能看出胸是短板

[图片]

其实训练目的是肌肥大的话建议不用很着急增力，好好练基本功

亮了(0)

查看评论(1)

想吃螺蛳粉儿楼主2024-12-19 10:41:07发布于湖南

点灭只看此人举报31楼

引用 @二级啦跨发表的:

只看此人

其实训练目的是肌肥大的话建议不用很着急增力，好好练基本功

主要是60-65kg,10×5已经推了一年了

亮了(0)

到第页GO

社区 » 步行街 » 健身区 » 求助：怎样安排训练冲...

Re：求助：怎样安排训练冲击100kg卧推

虎扑游戏中心

为学子打call,为青春喝彩!

IP正版改编，动画声优加盟，沉浸体验斗罗世界

健身区最热帖

小弟硬拉怎么样，懂的大佬点评一下，没怎么练过硬拉。喜欢深蹲和卧推，今天试了一下硬拉

0亮 10回复

练臀日

0亮 5回复

健身区最新帖

有个问题，兄弟们是不是越来越少买外国产品，尤其欧美的

探寻千年瑰宝，传承滋养奥妙——龙牙百合：大自然赋予的珍贵礼品

1小时前

今天看点

卧推92.5千克做组，宁轻勿假！卧推顶坤之力，起大桥，双人4手卧推，粘滞极限，砸胸，绑肘，你们中了几条！

健身不练腿，迟早要后悔，大腿后侧腘绳肌在体育运动中的重要性仅次于股四头肌和臀部

热门游戏-即点即玩

《NBA英雄》教练系统上线啦！我选好了，看看你的

NBA英雄