筋膜紧张了，穿的碳板？

4小时做同一件事，谁都会累。加强锻炼，多让它适应。但说到底也是极限运动。降低损伤，保养做足。

俗称，没有足弓，我也是

首马哪有不疼的，我跑了好几个了还是疼

热知识，碳板跑鞋底厚缓震更好，对脚底板比很多缓震跑鞋都好。只是对脚踝压力大，小腿力量要求高

马拉松印象最深的还是跑完，乳头磨出血，看到都觉得难受，不过听说很多人都贴了防护。

大概率足底筋膜炎，恢复一段时间就好了，注意控制体重，啥力量训练，体能训练都不如减重管用……还有就是要穿缓震好的鞋，鞋底硬了，薄了跑步都损伤足底筋膜

我跑5公里都脚底板痛

足底筋膜炎

4小时左右完赛的话，月跑量200足够了……关键是怎么跑……赛前6到8周建议拉两个LSD，有氧心率30公里以上。然后比赛前的那个周末跑个25，至少20。最后一周休整一下就好

太对了，难怪我读书时候不专业，写完一个日记就手指头疼

我也有足底颈膜炎，妈的这个病很难好。

是的。碳板鞋

我也一样，尤其第二次全马的时候，可能因为第一次全马之后是哪都疼，所以没突出脚底板的问题。第二次全马之后有和你一样的感受，脚底板，左脚小脚趾头下面，感觉非常疼，不过可能由于第二次全马膝盖没啥感受，突出了脚底板的问题。不过我的第三次全马还有十几天，等第三次之后再感受一下。

参赛包里给凡士林了[奸笑]

老兄，史上第一个跑完马拉松的大哥，累死了。

什么症状，兄弟。想了解下

每天起床下床站起来那一下就会痛，症状随着走路走多了就会缓解，但是不能过度走路这样第二天症状更严重，我就是当时跑步太猛了就出现了。然后站个十几二十分钟也会痛，蹲久了也会痛，鞋底太硬了也会痛，总之，脚板很脆弱。当时真让我苦不堪言。后面通过每天热水泡脚，按摩器按摩，症状好多了现在。除非站一个小时以上那种。

具体部位是哪里？是不是足弓那个位置？感觉有点酸酸的疼？然后脚底勾起来然后再拉伸会很舒服

位置有很多，我是后跟和前脚掌，最明显的症状就是早上起床站起来那一下会刺痛。你看看有没有这个症状。