全部回帖
【清水教练讲深蹲细节，充分刺激骨盆肌肉群，走路要昂首挺胸，不要畏畏缩缩，尤其是猫着腰玩手机，建议收藏学习！-哔哩哔哩】 https://b23.tv/NtVTdaa我相信老师的，所以一周两个练腿日
[图片]
【清水教练讲深蹲细节，充分刺激骨盆肌肉群，走路要昂首挺胸，不要畏畏缩缩，尤其是猫着腰玩手机，建议收藏学习！-哔哩哔哩】 https://b23.tv/NtVTdaa
我相信老师的，所以一周两个练腿日
cy
cy
【清水教练讲深蹲细节，充分刺激骨盆肌肉群，走路要昂首挺胸，不要畏畏缩缩，尤其是猫着腰玩手机，建议收藏学习！-哔哩哔哩】 https://b23.tv/NtVTdaa我相信老师的，所以一周两个练腿日
[图片]
【清水教练讲深蹲细节，充分刺激骨盆肌肉群，走路要昂首挺胸，不要畏畏缩缩，尤其是猫着腰玩手机，建议收藏学习！-哔哩哔哩】 https://b23.tv/NtVTdaa
我相信老师的，所以一周两个练腿日
飞雷神
飞雷神
我之前几个女朋友，都没有意外怀上过。我虽然没去检查，但我猜大概率是精子活力不够。我22年开始健身，每周1次练腿。现在小孩7个多月了。
我之前几个女朋友，都没有意外怀上过。我虽然没去检查，但我猜大概率是精子活力不够。我22年开始健身，每周1次练腿。现在小孩7个多月了。
自己练还是请私教，哥们。一般去健身房做哪几样啊，分享下
自己练还是请私教，哥们。一般去健身房做哪几样啊，分享下
【清水教练讲深蹲细节，充分刺激骨盆肌肉群，走路要昂首挺胸，不要畏畏缩缩，尤其是猫着腰玩手机，建议收藏学习！-哔哩哔哩】 https://b23.tv/NtVTdaa我相信老师的，所以一周两个练腿日
[图片]
【清水教练讲深蹲细节，充分刺激骨盆肌肉群，走路要昂首挺胸，不要畏畏缩缩，尤其是猫着腰玩手机，建议收藏学习！-哔哩哔哩】 https://b23.tv/NtVTdaa
我相信老师的，所以一周两个练腿日
cy
cy
【清水教练讲深蹲细节，充分刺激骨盆肌肉群，走路要昂首挺胸，不要畏畏缩缩，尤其是猫着腰玩手机，建议收藏学习！-哔哩哔哩】 https://b23.tv/NtVTdaa我相信老师的，所以一周两个练腿日
[图片]
【清水教练讲深蹲细节，充分刺激骨盆肌肉群，走路要昂首挺胸，不要畏畏缩缩，尤其是猫着腰玩手机，建议收藏学习！-哔哩哔哩】 https://b23.tv/NtVTdaa
我相信老师的，所以一周两个练腿日
cy
cy
自己练还是请私教，哥们。一般去健身房做哪几样啊，分享下
自己练，大部分私教只是为了卖课，没太大作用。你与其请私教，不如先b站学点基础动作，然后去健身房混人。看到练得好的就一起练，要别人带带你。放心，大部分人都很好，也会乐于指导新人。至于要做什么，取决于你想练什么。比如胸主要是平板卧推，辅助还有上斜卧推，蝴蝶机夹胸等等。练背有硬拉，高位下拉，引体向上，附身划船等等。练腿有深蹲，硬拉，腿屈伸等等。练肩有坐姿哑铃推举，站姿推举，飞鸟等等。这其中比较黄金的几个动作，平板卧推，硬拉，深蹲，推举，前期练的时候打好基础非常重要。
自己练，大部分私教只是为了卖课，没太大作用。你与其请私教，不如先b站学点基础动作，然后去健身房混人。看到练得好的就一起练，要别人带带你。放心，大部分人都很好，也会乐于指导新人。至于要做什么，取决于你想练什么。比如胸主要是平板卧推，辅助还有上斜卧推，蝴蝶机夹胸等等。练背有硬拉，高位下拉，引体向上，附身划船等等。练腿有深蹲，硬拉，腿屈伸等等。练肩有坐姿哑铃推举，站姿推举，飞鸟等等。这其中比较黄金的几个动作，平板卧推，硬拉，深蹲，推举，前期练的时候打好基础非常重要。
运动多了只会增加我的次数 不能增加我的时长 当然次数多了 后面几次时间自然长了 前面一俩次该秒还是秒
运动多了只会增加我的次数 不能增加我的时长 当然次数多了 后面几次时间自然长了 前面一俩次该秒还是秒
【清水教练讲深蹲细节，充分刺激骨盆肌肉群，走路要昂首挺胸，不要畏畏缩缩，尤其是猫着腰玩手机，建议收藏学习！-哔哩哔哩】 https://b23.tv/NtVTdaa我相信老师的，所以一周两个练腿日
[图片]
【清水教练讲深蹲细节，充分刺激骨盆肌肉群，走路要昂首挺胸，不要畏畏缩缩，尤其是猫着腰玩手机，建议收藏学习！-哔哩哔哩】 https://b23.tv/NtVTdaa
我相信老师的，所以一周两个练腿日
cy
cy
个人经历来讲，我觉得很有用，跑步和深蹲都很有用，戒烟也有用
个人经历来讲，我觉得很有用，跑步和深蹲都很有用，戒烟也有用
【清水教练讲深蹲细节，充分刺激骨盆肌肉群，走路要昂首挺胸，不要畏畏缩缩，尤其是猫着腰玩手机，建议收藏学习！-哔哩哔哩】 https://b23.tv/NtVTdaa我相信老师的，所以一周两个练腿日
[图片]
【清水教练讲深蹲细节，充分刺激骨盆肌肉群，走路要昂首挺胸，不要畏畏缩缩，尤其是猫着腰玩手机，建议收藏学习！-哔哩哔哩】 https://b23.tv/NtVTdaa
我相信老师的，所以一周两个练腿日
Cy
Cy
不算其他项目，就只说深蹲的话，除了热身的3.4组，正式组再做个4组。我练胸背差不多8.90分钟全搞完，练腿歇的久120分钟保底，只多不少。
不算其他项目，就只说深蹲的话，除了热身的3.4组，正式组再做个4组。我练胸背差不多8.90分钟全搞完，练腿歇的久120分钟保底，只多不少。
一组多少下呢 在考虑要不要负重
一组多少下呢 在考虑要不要负重
一组多少下呢 在考虑要不要负重
肯定要负重，杠铃深蹲，不是自重。前面热身（热身很重要，一定不能跳过）可以空杆先蹲2组，然后重量递增，每组10-12下。 正常负重组做6-8个就行。你可以先测试下自己的极限重量（就是能正常做一个的最高重量），一般用自己极限重量的70-80%做负重。前期进步会很快，一般2.3个月左右，做自重+100-120kg的负重深蹲问题不大。
肯定要负重，杠铃深蹲，不是自重。前面热身（热身很重要，一定不能跳过）可以空杆先蹲2组，然后重量递增，每组10-12下。 正常负重组做6-8个就行。你可以先测试下自己的极限重量（就是能正常做一个的最高重量），一般用自己极限重量的70-80%做负重。前期进步会很快，一般2.3个月左右，做自重+100-120kg的负重深蹲问题不大。
深蹲位受孕几率很低的
深蹲位受孕几率很低的
抽出来的瞬间流出一多半
抽出来的瞬间流出一多半
【清水教练讲深蹲细节，充分刺激骨盆肌肉群，走路要昂首挺胸，不要畏畏缩缩，尤其是猫着腰玩手机，建议收藏学习！-哔哩哔哩】 https://b23.tv/NtVTdaa我相信老师的，所以一周两个练腿日
[图片]
【清水教练讲深蹲细节，充分刺激骨盆肌肉群，走路要昂首挺胸，不要畏畏缩缩，尤其是猫着腰玩手机，建议收藏学习！-哔哩哔哩】 https://b23.tv/NtVTdaa
我相信老师的，所以一周两个练腿日
插眼！
插眼！
肯定要负重，杠铃深蹲，不是自重。前面热身（热身很重要，一定不能跳过）可以空杆先蹲2组，然后重量递增，每组10-12下。 正常负重组做6-8个就行。你可以先测试下自己的极限重量（就是能正常做一个的最高重量），一般用自己极限重量的70-80%做负重。前期进步会很快，一般2.3个月左右，做自重+100-120kg的负重深蹲问题不大。
肯定要负重，杠铃深蹲，不是自重。前面热身（热身很重要，一定不能跳过）可以空杆先蹲2组，然后重量递增，每组10-12下。 正常负重组做6-8个就行。你可以先测试下自己的极限重量（就是能正常做一个的最高重量），一般用自己极限重量的70-80%做负重。前期进步会很快，一般2.3个月左右，做自重+100-120kg的负重深蹲问题不大。
我都是在家用10公斤的哑铃负重 一周练一次 一次10组 100公斤太夸张了…老哥厉害
我都是在家用10公斤的哑铃负重 一周练一次 一次10组 100公斤太夸张了…老哥厉害
