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有一说一，深蹲到底有没有用？ 549回复/ 50亮589544 浏览

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为了id换了号2024-11-16 14:38:56发布于甘肃

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引用 @沈灬羽白发表的:

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【清水教练讲深蹲细节，充分刺激骨盆肌肉群，走路要昂首挺胸，不要畏畏缩缩，尤其是猫着腰玩手机，建议收藏学习！-哔哩哔哩】 https://b23.tv/NtVTdaa我相信老师的，所以一周两个练腿日

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插

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jieeiwai2024-11-16 15:10:07发布于广东

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cy清水

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用户19534112042024-11-16 16:59:04

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看完就睡吧2024-11-16 17:30:21发布于广西

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。。我深蹲120 硬拉只能拉80。。太垃圾了

我深蹲两百硬拉也是两百比较均衡

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xiaoxi4562024-11-16 19:06:01发布于辽宁

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我插

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用户10709832962024-11-17 02:11:35

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引用 @787889687 发表的:

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这个我有一点体会，健身第四个年头，基本上力量算是抖音人均水平了，身高172，体重75公斤，个人感觉体脂有点高，深蹲140kg，硬拉100kg（今年开始五月份练的）。一直坚持重深蹲，轻硬拉！可以这么说深蹲对性能力提升非常大，非常大。之前状态十几分钟左右，早晨也有过30分钟以上，但是健身以后，状态只要过得去，基本上30分钟以上。只要你自己想，还可以再坚持40+分钟。但是时间长了，你自己也没啥感觉，麻木了，也没啥意思。我想说的是，如果要提高，就得坚持深蹲，一周至少一练（我基本可以做到）。深蹲他不仅仅是促睾酮素，更有一点是训练你大腿内侧肌，括约肌，提高你的控制力，这也是核心要素！

这个我有一点体会，健身第四个年头，基本上力量算是抖音人均水平了，身高172，体重75公斤，个人感觉体脂有点高，深蹲140kg，硬拉100kg（今年开始五月份练的）。一直坚持重深蹲，轻硬拉！可以这么说深蹲对性能力提升非常大，非常大。之前状态十几分钟左右，早晨也有过30分钟以上，但是健身以后，状态只要过得去，基本上30分钟以上。只要你自己想，还可以再坚持40+分钟。但是时间长了，你自己也没啥感觉，麻木了，也没啥意思。
我想说的是，如果要提高，就得坚持深蹲，一周至少一练（我基本可以做到）。深蹲他不仅仅是促睾酮素，更有一点是训练你大腿内侧肌，括约肌，提高你的控制力，这也是核心要素！

深蹲140 硬拉起码要得160

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貝皇克聖金箭头2024-11-17 02:13:38发布于广东

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引用 @787889687 发表的:

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这个我有一点体会，健身第四个年头，基本上力量算是抖音人均水平了，身高172，体重75公斤，个人感觉体脂有点高，深蹲140kg，硬拉100kg（今年开始五月份练的）。一直坚持重深蹲，轻硬拉！可以这么说深蹲对性能力提升非常大，非常大。之前状态十几分钟左右，早晨也有过30分钟以上，但是健身以后，状态只要过得去，基本上30分钟以上。只要你自己想，还可以再坚持40+分钟。但是时间长了，你自己也没啥感觉，麻木了，也没啥意思。
我想说的是，如果要提高，就得坚持深蹲，一周至少一练（我基本可以做到）。深蹲他不仅仅是促睾酮素，更有一点是训练你大腿内侧肌，括约肌，提高你的控制力，这也是核心要素！

可惜我腰椎间盘突出，不敢深蹲了。

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虎扑JR04907492682024-11-17 04:44:36发布于广东

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一周两练腿老弟对自己是真狠啊

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一周两练腿老弟对自己是真狠啊

前几年年轻时根本不知累，一周4次放

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虎扑JR05420970112024-11-17 09:00:26发布于广东

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引用 @努力赚钱的阿烨发表的:

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逼用没有，我以前两天练一次腿，有什么用啊。练了两年深蹲，除了腿部肌肉发达了，该秒还是秒，后来跑跑步时间倒是久了一点，这种基本都是天生的，后面很难改了吧，像网上说的提肛什么，内收肌我插片到底还要➕哑铃都没用，基本都试过了，除了跑步有点效果

老哥，女朋友没说啥吗？我有点苦恼

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蓝色背影2024-11-17 20:06:57发布于陕西

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运动会让你打球时候更自信，心里暗示总比以前强吧。二，体力强，肌肉能力强，做动作更轻松，不会有那种觉得很累，干脆射门吧的想法。三，想射门的时候，能强行夹住。四，运动本身就促进睾酮分泌，影响激素水平。
就这些，运动最好有氧，无氧结合。练成大象腿大屁股貌似也不好。也没必要追求什么三十分钟，那不是快乐，那是太自卑了。

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美兰区吴彦祖2024-11-18 01:18:02发布于海南

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