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有一说一，深蹲到底有没有用？ 549回复/ 50亮589556 浏览

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吹牛又不犯法2024-10-27 20:13:31发布于浙江

点灭只看此人举报241楼

引用 @pububiu 发表的:

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天天做就不敏感了

有娃了以后就没这么自由了，

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Origin_42024-10-27 20:15:20发布于广东

点灭只看此人举报242楼

引用 @贺来贤人不是闲人发表的:

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我都是在家用10公斤的哑铃负重一周练一次一次10组 100公斤太夸张了…老哥厉害

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我都是在家用10公斤的哑铃负重一周练一次一次10组 100公斤太夸张了…老哥厉害

深蹲练腿还是要器械，我刚开始也就是30.40公斤开始蹲的，前期进步很快的，会比你自己想象的快很多。

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田径选手2024-10-27 20:17:33发布于广东

点灭只看此人举报243楼

引用 @787889687 发表的:

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这个我有一点体会，健身第四个年头，基本上力量算是抖音人均水平了，身高172，体重75公斤，个人感觉体脂有点高，深蹲140kg，硬拉100kg（今年开始五月份练的）。一直坚持重深蹲，轻硬拉！可以这么说深蹲对性能力提升非常大，非常大。之前状态十几分钟左右，早晨也有过30分钟以上，但是健身以后，状态只要过得去，基本上30分钟以上。只要你自己想，还可以再坚持40+分钟。但是时间长了，你自己也没啥感觉，麻木了，也没啥意思。我想说的是，如果要提高，就得坚持深蹲，一周至少一练（我基本可以做到）。深蹲他不仅仅是促睾酮素，更有一点是训练你大腿内侧肌，括约肌，提高你的控制力，这也是核心要素！

这个我有一点体会，健身第四个年头，基本上力量算是抖音人均水平了，身高172，体重75公斤，个人感觉体脂有点高，深蹲140kg，硬拉100kg（今年开始五月份练的）。一直坚持重深蹲，轻硬拉！可以这么说深蹲对性能力提升非常大，非常大。之前状态十几分钟左右，早晨也有过30分钟以上，但是健身以后，状态只要过得去，基本上30分钟以上。只要你自己想，还可以再坚持40+分钟。但是时间长了，你自己也没啥感觉，麻木了，也没啥意思。
我想说的是，如果要提高，就得坚持深蹲，一周至少一练（我基本可以做到）。深蹲他不仅仅是促睾酮素，更有一点是训练你大腿内侧肌，括约肌，提高你的控制力，这也是核心要素！

30-40分钟，老哥你需要去看看了

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夜月清辉碧海天2024-10-27 20:25:18

点灭只看此人举报244楼

引用 @沈灬羽白发表的:

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【清水教练讲深蹲细节，充分刺激骨盆肌肉群，走路要昂首挺胸，不要畏畏缩缩，尤其是猫着腰玩手机，建议收藏学习！-哔哩哔哩】 https://b23.tv/NtVTdaa我相信老师的，所以一周两个练腿日

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