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有一说一，深蹲到底有没有用？ 546回复/ 50亮594265 浏览

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虎扑JR05924954812024-10-28 09:59:20发布于江苏

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引用 @787889687 发表的:

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这个我有一点体会，健身第四个年头，基本上力量算是抖音人均水平了，身高172，体重75公斤，个人感觉体脂有点高，深蹲140kg，硬拉100kg（今年开始五月份练的）。一直坚持重深蹲，轻硬拉！可以这么说深蹲对性能力提升非常大，非常大。之前状态十几分钟左右，早晨也有过30分钟以上，但是健身以后，状态只要过得去，基本上30分钟以上。只要你自己想，还可以再坚持40+分钟。但是时间长了，你自己也没啥感觉，麻木了，也没啥意思。我想说的是，如果要提高，就得坚持深蹲，一周至少一练（我基本可以做到）。深蹲他不仅仅是促睾酮素，更有一点是训练你大腿内侧肌，括约肌，提高你的控制力，这也是核心要素！

这个我有一点体会，健身第四个年头，基本上力量算是抖音人均水平了，身高172，体重75公斤，个人感觉体脂有点高，深蹲140kg，硬拉100kg（今年开始五月份练的）。一直坚持重深蹲，轻硬拉！可以这么说深蹲对性能力提升非常大，非常大。之前状态十几分钟左右，早晨也有过30分钟以上，但是健身以后，状态只要过得去，基本上30分钟以上。只要你自己想，还可以再坚持40+分钟。但是时间长了，你自己也没啥感觉，麻木了，也没啥意思。
我想说的是，如果要提高，就得坚持深蹲，一周至少一练（我基本可以做到）。深蹲他不仅仅是促睾酮素，更有一点是训练你大腿内侧肌，括约肌，提高你的控制力，这也是核心要素！

徒手深蹲有用吗，还是说要有一定的负重

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勒布朗77show2024-10-28 10:19:32发布于陕西

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【清水教练讲深蹲细节，充分刺激骨盆肌肉群，走路要昂首挺胸，不要畏畏缩缩，尤其是猫着腰玩手机，建议收藏学习！-哔哩哔哩】 https://b23.tv/NtVTdaa我相信老师的，所以一周两个练腿日

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插

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不愧是勒布朗詹姆斯哈登2024-10-28 10:23:20发布于河南

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迈城旧梦难忘怀丶2024-10-28 11:25:01发布于贵州

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引用 @787889687 发表的:

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这个我有一点体会，健身第四个年头，基本上力量算是抖音人均水平了，身高172，体重75公斤，个人感觉体脂有点高，深蹲140kg，硬拉100kg（今年开始五月份练的）。一直坚持重深蹲，轻硬拉！可以这么说深蹲对性能力提升非常大，非常大。之前状态十几分钟左右，早晨也有过30分钟以上，但是健身以后，状态只要过得去，基本上30分钟以上。只要你自己想，还可以再坚持40+分钟。但是时间长了，你自己也没啥感觉，麻木了，也没啥意思。
我想说的是，如果要提高，就得坚持深蹲，一周至少一练（我基本可以做到）。深蹲他不仅仅是促睾酮素，更有一点是训练你大腿内侧肌，括约肌，提高你的控制力，这也是核心要素！

卧槽老哥真的牛我和你身高体重差不多，深蹲现在95做组都有点沾沾自喜，向你学习🫡

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DonVirgill2024-10-28 11:42:47发布于四川

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杜小帅goat2024-10-28 11:53:24发布于上海

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大力扫弦2024-10-28 12:01:18发布于广东

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说实话，感觉这玩意儿有个十分钟左右就行了吧，时间再久，就感觉没意思了呢

是啊，太久不会无聊吗

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李圣经IU林允儿我全都要2024-10-28 12:08:21发布于浙江

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c y

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乐乐德会拿到总冠军呢2024-10-28 12:14:42发布于广东

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liyiiamh2024-10-28 12:18:53发布于上海

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说实话，感觉这玩意儿有个十分钟左右就行了吧，时间再久，就感觉没意思了呢

十分钟水温刚上来你就停车？前面就不能油门踩轻点嘛

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渣女蜜蜂睡着韦彦祖想着王俊凯2024-10-28 12:28:04发布于北京

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大大大大大宇2024-10-28 12:31:01发布于河北

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十分钟水温刚上来你就停车？前面就不能油门踩轻点嘛

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十分钟水温刚上来你就停车？前面就不能油门踩轻点嘛

不能，上来就冲刺

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虎扑JR10871483082024-10-28 12:35:00发布于广东

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擦眼

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虎扑JR02782293712024-10-28 12:55:03发布于上海

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Qsj cy

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hupu_e233c5807a0b8aee2024-10-28 13:18:21发布于湖南

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大部分需要的还是谈不到拼基因这一步吧、可以强身健体在外形好看点就是大部分人锻炼的目的了

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大部分需要的还是谈不到拼基因这一步吧、可以强身健体在外形好看点就是大部分人锻炼的目的了

这玩意还真靠基因，因为后天提高的技术手段不多。

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hupu_e233c5807a0b8aee2024-10-28 13:19:45发布于湖南

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引用 @Rockets十四发表的:

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我感觉跟睡眠深度关系挺大的

睡眠好不好是保下限，运动多不多拉上限。基本盘还是靠基因。

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秋名山卡丁车王2024-10-28 13:45:48发布于广东

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原来我不止是奶茶2024-10-28 13:46:24发布于山西

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实测有用，本人健身八年，战斗力强的一匹

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你怎么这么捞啊2024-10-28 13:50:50发布于广东

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引用 @787889687 发表的:

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这个我有一点体会，健身第四个年头，基本上力量算是抖音人均水平了，身高172，体重75公斤，个人感觉体脂有点高，深蹲140kg，硬拉100kg（今年开始五月份练的）。一直坚持重深蹲，轻硬拉！可以这么说深蹲对性能力提升非常大，非常大。之前状态十几分钟左右，早晨也有过30分钟以上，但是健身以后，状态只要过得去，基本上30分钟以上。只要你自己想，还可以再坚持40+分钟。但是时间长了，你自己也没啥感觉，麻木了，也没啥意思。
我想说的是，如果要提高，就得坚持深蹲，一周至少一练（我基本可以做到）。深蹲他不仅仅是促睾酮素，更有一点是训练你大腿内侧肌，括约肌，提高你的控制力，这也是核心要素！

膝盖有伤的可怎么办哟。。

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